Дістатися до плоского м’язистого живота не настільки неможливо, як ми могли подумати спочатку. Звичайно, важливо правильно харчуватися і чергувати місцеві та кардіотренування, але якщо ви регулярно будете робити вправи, ви отримаєте видимі результати за короткий час.

день

Вільні м’язи живота страждають на багатьох, особливо на тих, хто виконує сидячу роботу, оскільки вони майже не отримують навантаження на черевну стінку. Це не тільки естетично турбує, але й шкідливо впливає на травлення. Таким чином, жировий обмін сповільнюється, а надлишки легше відкладаються в області живота, роблячи весь силует набагато ширшим.

Втрата ваги головним чином за допомогою рухів кардіо-типу ми можемо досягти з тих пір місцеве спалювання жиру ні. Але заради м’язового живота, безумовно, потрібно включити ряд вправ, які зосереджуються саме на цій області, щоб знайдені тут групи м’язів можна було набагато краще розвивати. Ще одна перевага кардіотренувань полягає в тому, що вони прискорюють ваші обмінні процеси, роблячи клітковину ще швидшою.

6 хвилин на день для стиснутого і м’язистого живота

Хоча спочатку шість хвилин можуть здатися дуже малими, в цьому полягає інтенсивність вправ. Це відео складається з рухів, які будуть ретельно опрацьовувати м’язи живота.

Спочатку слід виконувати преси для живота, які зосереджуються переважно на верхній частині черевної стінки, а потім серія вправ продовжується підніманням ніг та меншими пресами. Вони переважно працюють на середній та нижній м’язи відповідно. Відео закінчується комбінованою дошкою, яка сильно напружує бічні м’язи талії.

Звичайно, важливо, щоб завдання виконувались належним чином, особливо натискаючи рухи. Тому важливо, щоб ви не працювали м’язами спини на підйомниках, а насправді стискали черевну стінку. У цьому випадку продуйте повітря з глибини, а коли розтягнете м’язи, всмоктуйте його глибоко. THE при правильному диханні виконувана вправа для живота набагато ефективніше.

Для тугого плоского живота важливий правильний раціон харчування: який їжа, багата клітковиною засоби. Також слід бути обережним при вживанні рідини. Більшість волокон у вигляді смузі ви також можете приймати його, крім того, більшу частину споживаної рідини повинна складати вода, уникайте солодких безалкогольних напоїв, якщо це можливо. Вправи на зміцнення живота також слід підкріплювати кардіо рухами, оскільки це значно сприяє усуненню жирових прокладок. Не слід забувати і про регулярність, адже лише таким чином можна досягти стійких результатів.

Вибране зображення: Getty Images.

  • Поділитися: