Що, крім того, ґрунтується на науковій основі: План тренувань, розроблений Науково-дослідним інститутом продуктивності Інституту людських здібностей, базується на власних вправах з обтяженнями і завдяки своїй високій інтенсивності складає триваліші, але менш динамічні тренування. HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - це не нова річ - багато коротких, але інтенсивних вправ покращують нашу витривалість, більше зміцнюють і спалюють жир. Однак 7 хвилин - це менший час, ніж будь-коли раніше. І протягом 7 хвилин у кожного є день на тренування!
7-хвилинне тренування складається з 12 вправ та коротких перерв:
Вправа 1: Розширення
Вправа 2: Сидіння на стіні
Вправа 3: Лежачи
Вправа 4: Підтягування живота
Вправа 5: Наступити на стілець
Вправа 6: Присідання
Вправа 7: Зміцнення трицепсів на стільці
Вправа 8: Планка з опорою на передпліччя
Вправа 9: По черзі стояти на колінах на місці
Вправа 10: Спалах
Вправа 11: Одноручна дошка з обох сторін
Вправа 12: Одноручна дошка передпліччя з обох сторін
Незважаючи на те, що це загалом 7 хвилин, якщо ми раніше не справді займалися спортом, то, мабуть, спочатку буде робити серію вправ - давайте почнемо з малого, виконуйте кожну вправу якомога довше, і якщо щось все ще йде дуже важко, ми можемо пропустити. І якщо у вас є проблеми зі здоров’ям чи фізичні проблеми, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вирішувати їх.
- Всього за 15 хвилин цілком нову процедуру схуднення розробив лікар Femcafe
- Цей японський метод розтоплення жиру за 5 хвилин на день без дієти та фізичних вправ є більш ефективним,
- Всього 3 хвилини на день і опускайте мішки під очі для йоги обличчя для кращого кровообігу
- Натисніть ці 2 точки, і сумка миттєво зникне з поля зору - Це займе лише кілька хвилин - Краса
- Втручання для зниження ваги, лікування глистів для людей - березень від астми