Що, крім того, ґрунтується на науковій основі: План тренувань, розроблений Науково-дослідним інститутом продуктивності Інституту людських здібностей, базується на власних вправах з обтяженнями і завдяки своїй високій інтенсивності складає триваліші, але менш динамічні тренування. HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - це не нова річ - багато коротких, але інтенсивних вправ покращують нашу витривалість, більше зміцнюють і спалюють жир. Однак 7 хвилин - це менший час, ніж будь-коли раніше. І протягом 7 хвилин у кожного є день на тренування!

день

7-хвилинне тренування складається з 12 вправ та коротких перерв:

Вправа 1: Розширення

Вправа 2: Сидіння на стіні

Вправа 3: Лежачи

Вправа 4: Підтягування живота

Вправа 5: Наступити на стілець

Вправа 6: Присідання

Вправа 7: Зміцнення трицепсів на стільці

Вправа 8: Планка з опорою на передпліччя

Вправа 9: По черзі стояти на колінах на місці

Вправа 10: Спалах

Вправа 11: Одноручна дошка з обох сторін

Вправа 12: Одноручна дошка передпліччя з обох сторін

Незважаючи на те, що це загалом 7 хвилин, якщо ми раніше не справді займалися спортом, то, мабуть, спочатку буде робити серію вправ - давайте почнемо з малого, виконуйте кожну вправу якомога довше, і якщо щось все ще йде дуже важко, ми можемо пропустити. І якщо у вас є проблеми зі здоров’ям чи фізичні проблеми, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вирішувати їх.