У кожного з нас є внутрішній годинник, який відповідає за регулювання фізіологічних функцій нашого тіла, чергуючи стани сну та неспання. Чи він циркадний цикл.

Протягом дня в неспаному стані активні всі фізіологічні функції. На відміну від цього, у стані сну температура тіла та артеріальний тиск знижуються, і організм переходить у стан відновлення та відновлення. Звідси важливість спати і добре спати.

Дуже простим способом можна сказати, що циркадний цикл регулюється групою нейронів у гіпоталамусі чутливий до світла які діють на 2 гормони: кортизол та мелатонін. Таким чином, що при світанку світиться кортизол, і наше тіло активізується, а в темряві сутінків виділяється мелатонін, який робить нас сонними і допомагає заснути.

У природному середовищі циркадний цикл синхронізується з денний і нічний цикл оскільки години світла і темряви абсолютно розмежовані. Проблема виникає, коли ми живемо в середовищі, оточеному штучним світлом і наш мозок не здатний розрізнити, коли день, а коли ніч.

свій

Щоб дати вам уявлення, Рівень освітлення в сонячний день може досягати 100 000 люкс, а в ясну ніч із повним місяцем 1 люкс. Тобто порядок величини становить 100 000 до 1. З іншого боку, в добре освітленому офісі вдень у нас буде лише 500 люкс, а вночі в темній кімнаті з відкритим вікном у місті ми не опустимося нижче 100 люкс. Тільки В 5 разів менше, недостатньо для синхронізації нашого циркадного циклу.

Якщо циркадний цикл не синхронізований, швидше за все, вночі ви страждаєте від безсоння, а вдень відчуваєте сонливість. Тому ідеально, щоб із заходом сонця ви уникали впливу потужних штучних вогнів та будь-якого іншого світлового пристрою, здатного обдурити ваш мозок (телевізор, комп’ютер, планшети.

Оскільки це не завжди можливо, ми рекомендуємо принаймні використовувати програми для регулювати яскравість екрану комп’ютера та мобільного телефону, типу f.lux.

І перш за все, ми закликаємо вас час від часу безпосередньо вимикати світло і насолоджуватися вечерею при свічках.

Ваш відпочинок буде вам вдячний!

Вам сподобалась стаття? Приєднуйтесь до племені, і ви будете в курсі наших публікацій та спеціальних знижок. Нас вже більше 60 000!