Повний список справ, багато кави, їжа з доставки і єдиний рух - це прогулянка від столу до копіювального пристрою або туалету. Ви теж були в ньому? Такий спосіб життя може викликати у вас не тільки біль у спині чи головні болі, але й зниження самооцінки і, в крайньому випадку, навіть хворобу Альцгеймера. Тож навіщо дбати про своє фізичне та психічне здоров’я і коли не варто витрачати гроші на харчові добавки?
"Психічне здоров’я досі багато хто вважає фокусом-покусом. Душа, психічне здоров’я. Звучить менш важливо, ніж сказати, що у вас болить живіт. Однак серед проявів того, що з психічним здоров’ям, а отже, і з нашим тілом щось не так, ми можемо включити, наприклад, одержимість здоровим харчуванням або власним тілом, розлади харчової поведінки, депресію, обсесивно-компульсивний розлад, соціальну фобію або просто звичайне безсоння., хронічний стрес від роботи, турбота про іспити ", - пояснює Саймон Копунець, тренер і засновник порталу про здоровий спосіб життя Fitclan. Він додає, що 1 з 5 дорослих має досвід психічних захворювань.
Якщо ваш список справ написаний зверху вниз, але фізична активність у ньому відсутня, змініть його. Є дві причини, чому ви повинні це робити - ви будете почувати себе краще з точки зору здоров’я, і одночасно ваша продуктивність підніметься, а настрій покращиться. "У літературі зазначається, що фізичні вправи є законним, науково обгрунтованим способом лікування депресії. Це також значно зменшує симптоми тривоги, перепадів настрою, зменшує втому, покращує сон, якість сну та впевненість у собі », - говорить Копунець. Слід мати на увазі, що для поліпшення якості приватного та професійного життя необхідно регулярно і довго займатися фізичними вправами.
Сидячий спосіб життя та робота в офісі, які часто включають відсутність фізичних вправ, з часом можуть спричинити не тільки проблеми зі здоров’ям, такі як біль у спині, але також погіршення настрою або психічний дискомфорт.
Ми рекомендуємо:
Тож яку діяльність найкраще розпочати, якщо ми в минулому виконували лише мінімальні фізичні вправи чи взагалі не виконували? І чи потрібно відвідувати фітнес-центр? "Неважливо, чи хтось проводить свій час у" тренажерному залі ", бігу чи боксі, акцент слід робити на слові" розважайся ". Він повинен особливо насолоджуватися рухом. Дослідження, присвячені аеробним - наприклад, бігу, їзді на велосипеді - проти анаеробної активності, такі як фітнес-центр або високоінтенсивні тренування, зазначають порівнянний позитивний вплив на психічне благополуччя ".
Уникайте ударних вправ
Вам слід звернути увагу на те, що більша частина вашого робочого дня проходить за комп’ютером, і ви раптово займаєтесь фізичними навантаженнями після роботи. Незважаючи на те, що хоча б якийсь рух кращий за жоден, про це слід пам’ятати. Зниження ризику багатьох захворювань впливає не тільки на обсяг самих вправ, але і на їх розподіл протягом дня. Саймон Копунець підходить до дослідження, результати якого говорять чітко - розподіл часу на сидячій роботі протягом кількох перерв, який працівник присвячує принаймні низькій активності, має більші переваги для здоров'я, ніж тривале разове навчання.
Копунець пояснює, як короткі перерви можуть допомогти, наприклад, подумати і сконцентруватися: «Тривалі сеанси зменшують приплив крові до мозку. З чим би не була пов’язана ваша робота, це, безумовно, матиме позитивний ефект, якщо ви робите хоча б короткі перерви у свій робочий час. Дослідження показують, що лише 2-хвилинні перерви кожні півгодини можуть допомогти когнітивній функції ".
Водночас він додає, що загалом тривалі сеанси пов'язані з підвищеним ризиком розвитку нейродегенеративних захворювань (наприклад, хвороби Альцгеймера). Ось чому вигідно регулярніше вставати зі стільця, «трохи потягнутись», ходити по кабінету або провітрювати кілька хвилин, а потім продовжувати працювати знову.
Фізична активність також повинна бути спрямована на людей, які постійно зайняті думками про роботу. Вправа може запобігти, наприклад, синдрому вигорання. "Вправи також впливають на нашу продуктивність, когнітивні функції, впевненість у собі, силу чи імунітет. Якщо хтось звик рухатися, голова буде думати краще. Фізична активність допомагає почуватись комфортніше або "штовхати" вашу роботу та результати ", - говорить Копунець.
Харчові добавки не зцілять вас
Однак для стійкого особистого та робочого оптимуму необхідно звертати увагу не тільки на регулярні активні рухи, але і на правильне харчування. Саме надходження макро- та мікроелементів забезпечує функціонування організму людини не лише з точки зору здоров’я. Відчуття того, що людині не вистачає енергії, залежить від характеру її харчування. Безконтрольне вживання їжі (склад їжі та їх кількість) викликає проблеми зі здоров’ям, які не «виліковуються» жодними харчовими добавками.
Копунець також підтверджує це: «Харчові добавки - це харчові добавки. Вони доповнюють харчування, але про це люди забувають. Дуже підходить, наприклад, вітамін D, цинк, магній або білок, якщо вони дійсно служать доповненням до якісної дієти. Але наявність дієт, побудованих на добавках, означає, що людина рано чи пізно згорить - фізично чи психічно ". Водночас він додає:" Тіло - це не така супер машина, яка може оптимально функціонувати без якісної їжі та достатньої регенерації . Принаймні не в довгостроковій перспективі ".
Незважаючи на те, що багато статей та досліджень стосуються цієї теми, люди все ж віддають перевагу вживанню харчових добавок, ніж збалансованому харчуванню. Чому це так? "Деякі люди ледачі. Це простіше, якщо кур’єр приносить вам якісь добавки, ніж якби вам довелося приготувати відповідну їжу. Якщо хтось щойно сказав, що не має часу, подумайте про пріоритети. Здоров'я? Так? Експлуатується протягом 10 років? Потрібно просто знайти час для себе, потрібно одночасно їсти, регенерувати, спати, бути активним і займатися фізичними вправами ", - думає Копунець і продовжує:" Треба усвідомити, що неправильна дієта, мало фізичних вправ і сну - усе накопичується . Тіло порахує це один раз ".
Симон Копунець
є засновником порталу Fitclan. Як тренер він допомагає людям на шляху до здоровішого та здоровішого життя, щоб вони розуміли факти, робили щось ефективно та не захоплювались маркетинговими рухами. Вклади в Інтернет засновані на наукових дослідженнях. Їм часто дають дозу сарказму, і особливо для того, щоб їх зрозумів як новачок, так і професійний спортсмен. Саймон має диплом з фізичного навантаження в канадській компанії Precision Nutrition і займається науково обґрунтованим харчуванням та навчанням приблизно 7 років. Він є співавтором книги Sweet and Fit, яка поєднує основну інформацію про харчування з солодкими, цінними з поживного погляду десертами.