Zsófi Mózes Як не рекламувати з дитиною?

  • Несприятливі наслідки сидячого способу життя - Здоров’я Феміна
  • Прокидайся! - Вікіпедія
  • Куріння болить легені

Посібник з прав дітей для осіб, які впливають на життя та звичайних батьків Сидяча робота сьогодні легко стискає хребет, важливо зміцнити, мобілізувати і, звичайно, якомога більше рухатися!

В останні десятиліття все більше людей страждають від болю в спині та різних пов’язаних симптомів, таких як біль у кінцівках та оніміння. Однак багато людей борються з гострою проблемою хребта: швейцарський тренер з фітнесу Флоріан Вюст каже, що вісім із десяти людей хоча б раз у житті стикаються з мучительними болями в попереку, однак більшість не знають, у чому полягає основний біль.

баптистських

Чому ви витримали, як двоє встали від куріння Чому ви пішли туди? Це стара історія, оскільки один з наших найдавніших предків, австралопітек, уже був на двох ногах, коли їх мозок ще не був значно більшим, ніж у шимпанзе.

До речі, Люсі з'явилися на планеті близько шести мільйонів років тому, і справді не здається хорошою ідеєю відстоювати біль у попереку.

Звільнені дві кінцівки, руки, звичайно, мали багато переваг, і сьогодні м’язи, що підтримують задній відділ хребта, однак, особливо щодо нижніх частин, що зазнають найбільшого навантаження, отримали величезну кількість завдання. Для порівняння, непідтримуваний хребет вже руйнується під вагою трохи більше 2 кг, тоді як хребет, оточений розвиненими м’язами, може утримувати його до кінця.

Форма пошуку

Досвід Вюста, як кинути палити на набережній, полягає в тому, що більшість пацієнтів з грижею диска отримують травми під час вправ без харчування. Навпаки: він нахиляється до олівця, тенісного м’яча, зав’язує взуття, натягує блискавку на куртці дитини. Тоді воно залишається таким. Однак історія тут не починається.

Дорослі - куріння

У сидячих працівників часто може боліти спина. Сидіння - нове куріння. За словами тренера з фітнесу, грижа диска є сукупним станом. Іншими словами, його компульсивні пози є результатом накопичення численних неправильних рухів, шкідливої ​​іннервації та нездорових звичок.

Тож, які стрілки на талії - це лише вершина айсберга. І більша частина гори зазвичай є місцем. Неправильна постава! Це пов’язано з тим, що суглоби хребта не отримують прямого кровопостачання, їх метаболізм працює за допомогою так званої дифузії, тобто поживні речовини просочуються через мембрану, що оточує диск, з губчастого запасу хребців.

Наслідки куріння

Пошкодження рухів допомагає насос: тому обмін дисків працює найкраще, коли навантаження та розвантаження змінюються якомога регулярніше. Наприклад, тканини мають доступ до води, кисню та інших поживних речовин, що сприяє їх власній регенерації.

TM - Вставай і йди (Офіційне музичне відео)

Отже, здорове сидіння - це не приємна пряма постава з прямою спиною, а більш регулярне вкладання, тобто постійне коливання навантаження на хребет. Через монотонний постійний тиск ваш метаболізм сповільниться, а хрящові диски будуть мати принаймні дефіцит води - і в довгостроковій перспективі будуть менш стійкими до зминання.

»Мідні попільнички (1шт)

Навіть коли вкладешся, на градус краще вставати якомога більше разів, а ще краще, ти навіть трохи рухаєшся. За словами Вюста, є також хвилинна перерва на годину, коли, якщо ви дозволяєте, ви простягаєтесь принаймні на 20 секунд до стелі та гуляєте решту часу.

Регулярні фізичні вправи можуть не тільки допомогти вашому хребту встати від куріння, але також можуть допомогти зміцнити суглоби та поліпшити їх обмін речовин, не кажучи вже про зайву вагу. Чим більше ваги ви носите, чим більше ви розминаєте верхню частину тіла, тим більший тягар повинен нести хребет від постійного куріння.

Отже, за словами Вюста, три основні аспекти: регулярне кардіотренування, яке покращує кровообіг і допомагає схуднути.

Мідні попільнички (1шт)

Після тренування всього тіла стабілізація хребта - це питання не лише спини, але і м’язів живота. Розтягнення м’язів зазвичай допомагає мобілізувати хребет і звільнити примус, але якщо ви вже досить розкуті, подальше розтягування приносить більше шкоди, ніж користі. Працюючи, гніздися, вставай, а потім займайся спортом!

Розпочати! Як і будь-яка зміна, вона починається з уваги: ​​зауважте неправильну поставу, занадто багато сидінь, занадто мало руху!

Параметри рахунку

Ось три поради для початку: 1 - Якщо ви нахиляєтесь вперед, покладайтесь на це! Таким чином, ваша спина не повинна витримувати вагу верхньої частини тіла. Наприклад, якщо ви нахиляєтесь до письмового столу, щоб показати щось колезі, що сидить там, або своїй дитині-студенту, ви рідко нахиляєтеся назад з прямою спиною.

А при нахилі з вигнутою спиною хребет отримує додаткове навантаження, яку ви легко можете запобігти, якщо тим часом нахилитесь вниз. Вам потрібно стільки розтягування, щоб воно пройшло без напруги м’язів, але якщо воно є, спробуйте!

Пряма опора найкраще розподіляє навантаження на хребет. Це особливо важливо, якщо у вас є зайва вага: наприклад, ви повинні піднімати його строго з прямою талією! Одностороннім навантаженням є сумка, яку несуть на плечі, сумку, що несеться в руці тощо.

Намагайтеся розподілити вагу якомога рівномірніше! Нічого не пропустіть!