Біг і схуднення йдуть рука об руку. В Інтернеті є безліч прикладів, коли жінки приступили до зміни способу життя, одним із інструментів якої був запуск. Ми добре знаємо, що все вирішується на кухні, тобто від цього залежить 70% втрати ваги, насправді не має значення, який вид спорту ви виберете поруч. Тому що без руху ви не досягнете успіху, але принаймні ви будете виглядати гірше, ніж раніше.

фунти

З Норбі Шоберта ми знаємо, що жінки руйнують шлюби, бо не можуть схуднути після пологів, але, залишаючи цей спалах піару, я бачив низку випадків, коли жінка виглядала гірше після «схуднення» або зміни способу життя ніж раніше з деякою надмірною вагою. Звичайно, ви повинні думати про своє здоров’я, але не слід перестаратися із змінами, так би мовити, тому що це може дати зворотний ефект.

Я бігаю з 1991 року, і вже більше 10 років публікую навчальні плани та поради, пишу книжки про біг, щоб допомогти одним людям якомога швидше отримати свої перші кроки. Вони також час від часу просять у мене наставництва, коли я створюю власні плани тренувань. Я не виховував цього через самополірування, але щоб ви зрозуміли, чому я почав розумнішати.

Одним з таких випадків був Кеті. Це не його справжнє ім’я, але це не має значення. Я б представив його історію.

Ви також можете прочитати це під відео.

Кеті була на початку 40-х років, мати двох дітей, які жили життям перевтомлених мам. Він твердо вирішив змінитися. Йому не сподобалося те, що він побачив у дзеркалі, і його витривалість також стала відходити. Який вид спорту був би найбільш ідеальним? Той, до якого ваша сім’я може приєднатися чи не зайняти занадто багато часу. Ось так він вирішив балотуватися, бо міг це вирішити з дому.

Цільова

Він поставив конкретну мету, таку, до якої він також був емоційно прив’язаний. Вона хотіла показати собі, що здатна на зміни, що хоче подати хороший приклад своїм дітям.

Це було важливо, оскільки емоційно засновані цілі продовжують тримати його в ентузіазмі навіть у важкі часи. І він дав собі достатньо півроку, щоб дотриматися терміну. Це принаймні те, що необхідно для успіху, щоб зберегти його тривалістю.

Планування тренувань

Треба було взяти до уваги, що навряд чи буде якийсь корисний час. Однак, щоб досягти успіху, нам доводилося добиратися 3 рази на тиждень. Принаймні півгодини. Які ми могли б потім поступово збільшувати.

  1. крок.

Треба було взяти за звичку бігати. Це потрібно було вбудувати в його життя. Щоб це працювало, спочатку він просто гуляв пішки. Він бігав, скільки завгодно, а потім перейшов на ходьбу. Ось так він провів 30 хвилин. Він почувався комфортно, звик до навантаження. Рухатись. Водночас він зробив їжу більш свідомою. Намагався їсти менше 5 разів на день. Вже тоді на основі середземноморської дієти. Це зменшило споживання калорій приблизно до 2000.

2. крок.

Важливо було не перестаратися зі зміною дієти та фізичними вправами. Якби він з’їв занадто мало при занадто великих фізичних вправах, то піддав би своє тіло непотрібним стражданням. Оскільки у нього все більше і більше бігали тренування, тим більше він почувався. Час також можна було акуратно витягнути до приблизно 35-40 хвилин через кілька тижнів. Як тільки це було зроблено, можна було розпочати більш серйозний розрахунок.

Розрахунок пульсу.

Відняти наш вік від 220 і вважати його максимальним пульсом прийнято. Для 40-річного віку це означає 180. Якщо це на 100%, то вам слід подивитися на різні тренувальні навантаження відповідно. Діапазон між 70-80% є найбільш оптимальним для спалювання жиру. Але для початку 60-70% зроблять це, оскільки це безпечніше.

180 * 0,7 = 126.
180 * 0,8 = 144.

Його слід підтримувати в діапазоні частоти серцевих скорочень від 126 до 144 хвилин. Ви не повинні підніматися вище!

Справжнє спалювання жиру починається приблизно через 35 хвилин кардіо-вправ, тому його слід розраховувати відповідно.

3. крок

Приблизно через 3 місяці ми почали полегшувати тренування. Він часом бігав швидше. Наприклад, 1 хвилина швидкого бігу, 2 хвилини легкого, 3 хвилини ходьби у формуванні. Це посилило нашу циркуляцію та пришвидшило спалювання жиру.

Де Каті взялася?

З одного боку. Вона стала звичайною спортсменкою, сімейною мамою, яка любить спорт, до якої з часом приєдналися її діти.
З іншого боку. Завдяки зміні способу життя, він стабільно скидав 10 кілограмів за півроку. Вона почувається краще у своїй шкірі.
І через градацію він ніколи не страждав від усього цього, але пережив пригоду позитивно.

Це також вимагало від нього реальної оцінки своїх цілей. Не частуйте себе недосяжними бажаннями, як план позбутися дюжини фунтів за два тижні. Вирішили поступове навантаження, безпечне будівництво. Розумна. Тож ви навіть можете скопіювати його.