"Краще вставай скоріше", - сказав Деніел своїй дружині Лорені. "Онуки будуть тут за годину на обід".

"Я не знаю, що зі мною", - сказала Лорена. "Я відчуваю себе настільки втомленим. Я навіть не впевнена, що зможу встати з ліжка. Я відчуваю, що не маю енергії навіть для своєї родини".

Усі ми час від часу відчуваємо втому; Але після повноцінного сну більшість людей почуваються бадьорими і готовими зустріти новий день. Якщо, подібно до Лорени, людина продовжує відчувати втому тижнями, їй слід звернутися до лікаря, оскільки він може допомогти їм з’ясувати, що спричиняє їхню втому. Насправді ваш лікар може навіть запропонувати вам активізуватися, оскільки фізичні вправи можуть зменшити втому та поліпшити якість життя.

Деякі захворювання викликають втому
національний

Іноді втома може бути першою ознакою того, що з тілом щось не так. Наприклад, люди з ревматоїдним артритом, хворобливим станом, який вражає суглоби, часто скаржаться на втому. Люди з онкологічними захворюваннями можуть відчувати втомленість від хвороби, лікування або того й іншого.

Багато медичних проблем та методів лікування можуть збільшити втому. До них належать:

  • Прийом деяких ліків, таких як антидепресанти, антигістамінні препарати та ліки від нудоти та болю
  • Отримати медичні процедури, такі як хіміотерапія та опромінення, або відновлення після великої хірургічної операції
  • Інфекції
  • Хронічні захворювання, такі як діабет, хвороби серця, нирок, хвороби печінки, захворювання щитовидної залози та хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ)
  • Біль, який не піддається лікуванню, та такі захворювання, як фіброміалгія
  • Анемія
  • Апное сну та інші порушення сну

Контроль над проблемами зі здоров’ям може змусити втому зникнути; лікар може вам допомогти.

Чи можуть емоції викликати втому?

Вас лякає майбутнє? Ви стурбовані своїм здоров’ям і хто про вас піклуватиметься? Ви боїтесь, що більше не потрібні? Цей тип емоційного стресу може вплинути на вашу енергію. Втома може бути пов'язана з багатьма станами, включаючи:

  • Тривога
  • Депресія
  • Горе через втрату сім'ї чи друзів
  • Стрес від фінансових чи особистих проблем
  • Відчуття того, що ти більше не маєш контролю над своїм життям

Недостатній сон також може сприяти втомі. Регулярні фізичні навантаження можуть поліпшити сон; Це також може допомогти зменшити почуття депресії та стресу, а також покращити настрій та загальне самопочуття. Йога, медитація або когнітивна поведінкова терапія також можуть допомогти вам більше відпочивати. Людина повинна проконсультуватися з лікарем, якщо її психічний стан впливає на сон або викликає відчуття втоми.

Що ще викликає втому?

Деякі звички способу життя можуть змусити людину відчути втому. Нижче наведено кілька речей, які можуть вичерпати енергію людини:

  • Лягати спати занадто пізно. Достатньо гарного сну важливо, щоб почуватися оновленим та енергійним. Спробуйте лягати спати і вставати щодня в один і той же час.
  • Вживання занадто багато кофеїну. Вживання напоїв, що містять кофеїн, таких як газована вода, чай або кава в кінці дня, може утримати вас від повноцінного сну. Слід обмежити кількість кофеїну, який ви вживаєте протягом дня, і уникати його ввечері.
  • Вживання занадто багато алкоголю. Алкоголь змінює спосіб мислення та дії людини, а також може взаємодіяти з вашими ліками.
  • Їсти шкідливу їжу. Слід сказати «ні, дякую» продуктам без харчової цінності, таким як смажена їжа та солодощі, які мають низький вміст поживних речовин, а також багато жиру та цукру. Ви повинні вибирати поживні продукти, щоб отримати енергію, необхідну для того, щоб робити те, що вам подобається.
  • Занадто мало або занадто багато вправ. Регулярні фізичні вправи можуть збільшити енергію, але не перестарайтеся.

Нудьга може викликати у людини відчуття втоми. Це може звучати дивно, але це правда. Якщо людина була дуже зайнята протягом своїх робочих років, коли вона виходить на пенсію, вона може відчувати себе дезорієнтованою і не уявляє, як витратити час. Прокинувшись вранці, ви можете зіткнутися з довгими, нескінченними днями, у яких немає планів чи чогось робити; Це не повинно бути таким.

Участь у продуктивній та соціальній діяльності, яка вам подобається, наприклад, волонтерство у вашій громаді, може допомогти людині зберегти почуття добробуту. Вам слід подумати про те, що вас цікавить, і які вміння чи знання ви можете запропонувати, і шукати місця, де ви можете стати волонтером. Ви можете прочитати документ "Участь у захоплюваних заходах" (англійською мовою), щоб знайти можливості для волонтерів.

Як людина може відчувати себе менш втомленою?

Деякі зміни способу життя можуть змусити людину відчувати себе менш втомленою. Нижче наведено кілька пропозицій:

Коли людина повинна звертатися до лікаря з приводу втоми?

Якщо людина протягом кількох тижнів відчувала втому без полегшення, можливо, настав час зателефонувати своєму медичному працівнику. Постачальник поставить вам запитання про сон, повсякденну діяльність, апетит та фізичні вправи, і, швидше за все, зробить фізичний огляд і попросить вас зробити певні лабораторні тести.

Лікування базуватиметься на історії хвороби людини та результатах її іспитів та лабораторних тестів. Ваш лікар може призначити ліки для лікування основних проблем зі здоров’ям, таких як анемія або нерегулярні дії щитовидної залози, і може запропонувати їсти добре збалансовану дієту і розпочати програму вправ.

Синдром хронічної втоми (CFS), також відомий як міалгічний енцефаломієліт (ME) або ME/CFS, - це стан, при якому втома триває 6 місяців і довше і не пов’язана з іншими захворюваннями чи станами. Люди з CFS мають симптоми, які ускладнюють щоденні завдання, такі як одягання або купання. Поряд із сильною втомою, яка не покращується під час відпочинку, симптоми CFS можуть включати проблеми зі сном, пам’яттю та концентрацією уваги, а також біль, запаморочення, біль у горлі та хворобливі лімфатичні вузли. Дізнайтеся більше про CFS.

Для отримання додаткової інформації

Центри з контролю та профілактики захворювань
(Центри з контролю та профілактики захворювань)
800-232-4636 (безкоштовно)
888-232-6348 (TTY/безкоштовно)
[email protected]
www.cdc.gov
www.cdc.gov/spanish

Національний інститут раку
(Національний інститут раку)
800-422-6237 (безкоштовно)
[email protected]
www.cancer.gov
www.cancer.gov/espanol (іспанською)

Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я
(Національний центр додаткового та всебічного здоров'я)
888-644-6226 (безкоштовно)
866-464-3615 (TTY/безкоштовно)
[email protected]
www.nccih.nih.gov
www.nccih.nih.gov/health/espanol

MedlinePlus
Національна медична бібліотека
(MedlinePlus в Іспанській національній медичній бібліотеці)
www.medlineplus.gov
https://medlineplus.gov/spanish/ (іспанською)

Національний інститут старіння (NIA), який входить до складу Національних інститутів охорони здоров’я, надає інформацію в цьому документі, яка була розглянута його вченими та іншими експертами для забезпечення її точності та є актуальною.