Бувають випадки, коли з’являються втома, апатія та слабкість. Це більше впливає на жінок через гормональну проблему і, особливо якщо вони зазнають високого рівня стресу на роботі і повинні поєднувати його зі своїм сімейним життям (діти, партнер, будинок ...).

слабкість

І це те, що спосіб життя, який ми ведемо, багато в чому пов’язаний із нашим душевним станом. Доведено, що надмірний тиск на роботі, сидячий спосіб життя, недосипання або неадекватна дієта є факторами, що вирішально впливають на появу втоми та втоми. У цьому випадку такі звички, як боротьба зі стресом, дотримання здорової дієти та графіка або збільшення активності на свіжому повітрі, є хорошими звичками для подолання та запобігання цим специфічним станам втоми.

Енергійна їжа

У разі втоми ми повинні переконатися, що наш раціон забезпечує усі необхідні поживні речовини, особливо:

Вітаміни комплексу групи В: для їх впливу на нервову систему. Вони містяться в цільних продуктах, бобових ... Ми також можемо отримувати їх із деяких добавок, таких як пивні дріжджі та маточне молочко.

Білки: риба, м’ясо та яйця є джерелами білків високої біологічної цінності, необхідних для нормальної роботи м’язів та організму загалом. Бобові культури, крім того, що містять вітаміни групи В, також є чудовим джерелом білка. Якщо їх поєднувати зі злаками (сочевиця з рисом, наприклад), ми отримуємо високоякісні білки.

Складні вуглеводи: хліб, макарони, рис ... - це продукти, які завжди слід включати в раціон, і особливо в періоди втоми їх не повинно бракувати або бракувати, оскільки вони відповідають за постачання енергії протягом тривалого часу.

Залізо: м’ясо, риба, яйця є хорошим джерелом заліза, відсутність якого викликає анемію, втому, слабкість, блідість, випадання волосся ... Зелені листові овочі також містять залізо, але у негемовій формі, яка менш засвоюється ніж залізо тваринного походження. У цьому випадку доцільно приймати їх разом з продуктами, багатими на вітамін С (цитрусові, ківі, помідори ...), оскільки це сприяє їх засвоєнню.

Вправи проти втоми

Хоча це може здатися суперечливим, для боротьби з втомою та занепадом доцільно займатися фізичними вправами та уникати сидячого способу життя. В ідеалі, це повинно бути розважальним та не надто напруженим для організму, але має бути м’якою або помірною інтенсивністю і постійно практикуватися. Практикуючи це, виділяються ендорфіни, так звані гормони щастя, які сприяють поліпшенню настрою.

Важливість відключення

Важливо приділити необхідний час усім аспектам життя (афективним, сімейним, професійним, соціальним, інтелектуальним ...), надаючи більше значення тим, хто справді надає йому сенсу та наповнює його. Насичення розуму робочими проблемами є однією з основних причин стресу та пусковим механізмом для ситуацій втоми.

У цьому сенсі хорошим способом досягнення цього було б використання практики релаксаційних методів, оскільки вони дозволяють нам усвідомити ті частини тіла, які найбільш схильні до скутості та болю, що допомагає уникати факторів, що їх викликають, і сприяє тому, щоб ми почувались краще майже відразу. Планування днів відпочинку, щоб зарядитися енергією, почитати книгу, встати і просто нічого не робити ... це практики психічної гігієни, якими ми не повинні нехтувати і які також допомагають запобігти апатії.