Якщо ви втомилися, ваше тіло потребує вітамінного допінгу
У формі вітамінів, що підтримують імунітет, ваше психічне благополуччя. Які допоможуть вам найбільше і чим вони корисні?
Для душевного спокою
Ласкаво просимоінь B5 - пантотенова кислота: захищає від стресу та втоми, підвищує концентрацію уваги.
Отримати його можна з брокколі, хліба з непросіяного борошна, мюслі, грибів.
Життяхв D - кальциферол: підтримує вироблення гормону щастя та стійкості до стресів, але також позитивно впливає на стан шкіри та нігтів.
Ви отримуєте його з авокадо, яєць, молочних продуктів, сонячного світла. У зимові місяці рекомендується отримувати його з харчових добавок.
Для твердої і стрункої фігури
Вітамін В1 - тіамін: Він підтримує перетворення цукру, здоровий ріст та м’язову силу. Він постачає енергію для більшої кількості рухів.
Отримати його можна з картоплі, насіння соняшнику, гороху
Вітамін С - аскорбінова кислота: Він не тільки підтримує імунітет, але й спалює жири та сприяє виробленню норадреналіну. Завдяки цьому ми можемо витримати довше у спорті.
Ви можете знайти його в часнику, цибулі, цитрусових грунтах, а також у брокколі, капусті, петрушці.
За здорове серце
Вітамін Е - токоферол: Цей чудовий антиоксидант захищає судини від затвердіння та запобігає утворенню тромбів. Однак це також зменшує ризик запалення, тому захищає від інфекцій.
Ви можете знайти його в зародках пшениці, сої, фундуку, мигдалі та соняшниковій або оливковій олії.
Для шкіри без зморшок
Вітамін А: Він уповільнює старіння шкіри, підтримує ріст клітин і м’язів і позитивно впливає на стан волосся та нігтів. Не кажучи вже про очі.
Отримати його можна з помідорів, моркви, смаженого, брокколі, картоплі
Вітамін Е: Він захищає клітини від старіння та впливу сонячного світла, зберігаючи їх гнучкістю та без зморшок.
Вітамін С: На додаток до згаданих ефектів, цей вітамін є незамінним у виробництві колагену, який підтримує шкіру підтягнутою.
Для густого, блискучого волосся
Вітамін B7 - біотин: Його дефіцит проявляється значним випаданням волосся. І навпаки, якщо в організмі достатня кількість, ваше волосся здорове, тверде, і їх багато!
Отримати його можна з яєць (рекомендується їсти їх сирими), печінки та арахісу.
Вітамін В6: Він не тільки підтримує ріст волосся, але і покращує колір волосся і довше тримає його в живих.
Ви отримуєте його переважно з білкової дієти - м’яса, риби, печінки, яєць, а також з дріжджів, картоплі, горіхів, бобових та салатів.
Інозитол: Речовина, яка в природі знаходиться в мембранах наших клітин, підтримує волосяні фолікули у формі, підтримуючи тим самим ріст нового волосся.
Він містить переважно дині та апельсини.
Залізо: Його тривалий дефіцит проявляється видимим випаданням волосся!
Шукайте його в м’ясі, особливо в яловичині, шпинаті, молочних продуктах, куразі, горосі.
Для ламких нігтів
Цинк: Він підтримує ріст клітин, тобто прискорює регенерацію нігтів і запобігає їх розщепленню.
Ви можете знайти його в устрицях, індичці, смаженні, свинині, зародках злаків, йогуртах, мигдалі, картоплі, шпинаті та апельсиновому соку.
Залізо: Шукайте його в м’ясі, особливо в яловичині, шпинаті, молочних продуктах, куразі, горосі, випічці.
Білки: Вони життєво важливі, оскільки є необхідним будівельним елементом людського організму.
Він містить їх м’ясо, молочні продукти, горіхи, яйця, овочі, бобові.
Для ідеальної посмішки
Вітамін С: Це дуже важливо для здорових ясен, які в свою чергу є основою здорових зубів. Ви можете запобігти їх кровотечі за допомогою цього вітаміну.
Ви можете знайти його в часнику, цибулі, цитрусових грунтах, а також у брокколі, капусті, а при кровоточивості ясен також рекомендується жувати петрушку.
Кальцій - кальцій: Він незамінний для здорових зубів і кісток. Можливо, ви не знали, що це також допомагає при схудненні.
Ви можете отримати його з усіх молочних продуктів (переважно з твердих сирів та сиру), горіхів, яєчного жовтка і особливо з маку.