Деякі симптоми, пов’язані з менопаузою, можна полегшити за допомогою правильного способу життя.

Теплові хвилі? Регулярно пересувайтесь, одягайтесь шарами і намагайтеся визначити, з чим пов’язані хвилі спеки. У багатьох жінок гостра їжа, куріння, алкоголь та гаряче (гарячі напої, гаряча вода, тепла кімната) можуть спричинити припливи, через які рідше виникають припливи.

Сухість піхви? Використовуйте вагінальні мастила або зволожувачі, що продаються без рецепта. Також допомагає активне статеве життя.

Порушення сну? Уникайте кофеїну, регулярно тренуйтеся протягом дня, а краще перед сном! Різні техніки розслаблення, такі як глибоке дихання, контрольована уява та поступове розслаблення м’язів, також можуть бути ефективними. Ви можете знайти ряд книг і касет про вправи на розслаблення для лікування розладів сну. Якщо хвилі тепла заважають вашому сну, можливо, ви захочете вирішити їх.

Проблеми з сечовипусканням? Тренуючи м’язи тазового дна, можна запобігти капання сечі. Переважно т. Зв. можлива інтимна гімнастика, і з цього приводу також доступно багато публікацій.

способу

Як зменшити ризик ускладнень?

Харчуйтесь правильно! Слід різноманітно харчуватися, включайте овочі, фрукти, цільні зерна, обмежте споживання насичених жирів і олій, а також цукрів! Намагайтеся приймати 1200-1500 мг кальцію та 800 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D щодня!

Не палити! Куріння збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту, остеопорозу, раку та багатьох інших захворювань. Це може посилити припливи і навіть спричинити настання менопаузи. Кинути палити ніколи не пізно, але, звичайно, чим раніше ви це зробите, тим краще.

Регулярно рухайтеся! Вправи протягом 30 хвилин принаймні 5 днів на тиждень з помірною інтенсивністю можуть також зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету, остеопорозу та ряду інших захворювань похилого віку. Займатися більш інтенсивно і протягом більш тривалого періоду часу, якщо вони все ще хороші, мають додаткові корисні ефекти і можуть бути особливо важливими при спробі схуднути. Вправи також зменшують стрес.

Відвідуйте регулярні медичні огляди! Поговоріть зі своїм лікарем про те, як часто вам потрібно робити мамографію (молочну залозу), скринінговий тест на шийку матки, як часто потрібно перевіряти рівень жиру в крові та інші тести!

Зміни - це не хвороба

Зміни - це не хвороба, це природний стан, проте у багатьох жінок вони спричиняють значні проблеми.

Мене мучить безсоння

З настанням менопаузи спостерігаються деякі природні зміни і у сні.

Ознаки ранньої менопаузи

Ми говоримо про ранню менопаузу в наборі, коли симптоми з’являються до 40 років.

Що призводить до менопаузи?

Певні операції, ліки та захворювання можуть спричинити передчасну менопаузу.

Що таке нетримання сечі?

Багато видів нетримання можна лікувати і впливати на неприємні симптоми.

Менопауза та холестерин

Ми говоримо про ранню менопаузу в наборі, коли симптоми з’являються до 40 років.