Перед вами зустріч, і ви думаєте: "Я просто спав цілу ніч, щоб підготуватися". Що найгірше, що могло статися?
Дивно - дуже .
Після однієї ночі без сну ваше тіло це відчуває. Я поспілкувався зі спеціалістами, щоб з’ясувати, що може завдати шкоди нешкідливому маленькому універсалу. "Вісім годин сну необхідні для нормальної роботи організму", - говорить д-р. Джанетт Нешейват, медичний директор CityMD. "Наслідки недосипання порівнювали з небезпекою вживання алкоголю".
Одне дослідження показало, що учасники після 1
«Коротше кажучи, сон зміцнює пам’ять і багато інформації, яку ви отримуєте, обробляючи уві сні», - говорить доктор. Девід Гройнер з NYC Surgical Associates.
"Окрім вашої пильності, уваги, зосередженості та судження, це вплине не тільки на вашу пам’ять, але й на здатність вирішувати проблеми". Ваш мозок не настільки ефективний, як мав би бути. "
Дослідження Берклі 2013 року показало, що ваші спогади про сон по суті переходять від короткочасного зберігання до тривалого зберігання, і коли ви погано спите, ваші спогади не переміщуються до префронтальної кори, щоб там зберігатися.
Не спати всю ніч, щоб вчитися - один з найгірших способів. "Якщо ви витягнете більш універсальний - навіть один - сон може мати величезний вплив на ваш розум і ваше тіло", - каже доктор. Гройнер.
Циркадний ритм - це цикл вашого тіла, який показує, коли потрібно прокидатися, вставати, засинати і виконувати багато інших функцій.
"Ваше тіло весь день зберігає повідомлення про ваш гіпоталамус, який потім надсилає гормони, які змушують вас почуватися втомленими, голодними тощо", - пояснює доктор Гройнер. Залишаючись цілу ніч, ці повідомлення божевільні, і ви відчуваєте відверте жах ".
Тож ви не тільки почуваєтесь втомленими, але й голодними, болісними та примхливими, як усі очікують. назовні.
Це також впливає на ваші харчові звички. "Недосип впливає на харчову поведінку та метаболізм глюкози. Зокрема, рівень греліну (гормону, який сигналізує про голод для вашого тіла) зростає, тоді як рівень лептину (гормону, який сигналізує про насичення) знижується », - сказала Кімберлі Фенн, радник зі сну Ревері і професор кафедри додаткової психології Мічиганського державного університету.
"Після All-Nighter ви голодніші, ніж зазвичай, і ваше тіло відчуває себе менш ситим". Крім того, ваше тіло може метаболізувати менше глюкози, ніж коли воно передує діабетом.
Це не гарна новина, оскільки нічне життя часто складається з Flamin Hot Cheetos та M & Ms. Всі ці шкідливі продукти погано метаболізуються, що робить ще важчим не спати і, як не дивно, голодувати за більшою кількістю хетозу.
Фізичні та психічні проблеми виникають негайно при недосипанні. Однак якщо ви регулярно не висипаєтесь, наслідки набагато гірші. "Тривале недосипання може призвести до підвищеного рівня стресу, діабету, ожиріння через збільшення рівня греліну, інсульту, високого кров'яного тиску та депресії", - говорить Фенн.
Доктор. Гройнер додає, що серцеві напади, серцеві захворювання, нерегулярне серцебиття, серцева недостатність, інсульт, діабет та високий кров'яний тиск - це також результат хронічної або стійкої втрати сну. Однак якщо у вас є звичка регулярно виходити на ніч, ви ризикуєте.
"Якщо вам доведеться пережити ніч, намагайтеся не лише пережити день із надлишком кофеїну.
Пийте багато води, їжте здорову їжу і намагайтеся, якщо це можливо, коротко подрімати », - каже доктор. Гройнер. Харчуватися здорово, коли ти встаєш протягом доби, - це непросте завдання. Однак якщо ви будете залишатись зволоженим та живленим, ваше тіло буде заживати набагато швидше. "На те, щоб організм відновився від циркадної аритмії, яка виникає при недосипанні, можуть знадобитися тижні", - каже доктор. Нешейват. Пробувши всю ніч, важливо якомога швидше повернутися до нормального плану сну. Якщо протягом кількох днів ви почуваєтесь трохи некомфортно, ваше тіло прийде в норму.
Хоча хлопчик коледжу ходить десь ніч, коли ви її читаєте, ви думаєте, що ви старший і розумніший. Пропустити похмурого, голодного і туманного кота і вже спати.
Ембер Петті - письменниця та співачка, яка живе в Лос-Анджелесі. Слідуйте за нею в Instagram @ Ambernpetty.