Пов’язані новини

Жир на животі, а також любовні ручки в спині або пухких руках - звична проблема кожної людини, яка намагається схуднути. Ці частини тіла, як правило, нелегко зменшити за допомогою дієт, і необхідно виконувати ряд конкретних або локалізованих вправ, щоб вони зникли.

salud

За словами Анхеля Гардачаля, старшого техніка з анімації фізично-спортивних занять і старшого техніка з дієти, редактора порталу Vitónica, фізіологічно втрата жиру відбувається в три етапи, завдяки чому організм виділяє жирні кислоти в кров, а потім використовує їх як енергію.

Мобілізація

По-перше, жирні кислоти повинні бути вилучені з адипоцитів або клітин, що їх містять. Для цього потрібно створити енергетичний попит, оскільки адипоцити не будуть виділяти жир у кров, якщо в цьому немає потреби. Цей процес регулюється ферментом, який називається HSL (гормоночутлива ліпаза).

На активність HSL сильно впливають катехоламіни: адреналін та норадреналін.

Транспорт

Як тільки адипоцити виділяють жирні кислоти в кров, вони повинні транспортуватися до тканини-мішені, яка вимагала їх використання. Найкращий чи найгірший транспорт залежатиме від кровопостачання району. Ось чому деякі комерційні креми, які обіцяють локально втратити жир або об’єм, не засновані ні на чому іншому, як на підвищенні місцевої температури для поліпшення кровотоку в цій місцевості.

Окислення

Потрапляючи в цільову тканину, жир буде використовуватися мітохондріями через процес, який називається бета-окисленням.

Жирова тканина та м’язова тканина - це абсолютно різні тканини, тому очевидно, що незалежно від тренованого м’яза втрата жиру із сусідніх ділянок - це процес, який працює повністю окремо.

Що говорить наука про локальну втрату жиру?

Згідно з наукою, існують дослідження, які показують, що втрата жиру локалізованим способом неможлива, але є також інші дослідження, де видається, що результат є очікуваним, однак різниця не є суттєвою.

Дослідження 2017 та 2007 років показали, що кілька людей змогли побачити місцеву втрату жиру в районах, де раніше було велике скорочення м’язів.

Гіпотеза, висловлена ​​дослідниками, полягає в тому, що скорочення м’язів збільшує кровотік і температуру в районі, що сприяє ліполізу. Це збільшення зрошення та температури в певній місцевості стимулюватиме як мобілізацію, так і транспорт жирних кислот.

Таким чином, фізіологічно здається можливим втратити жир локалізовано, інша справа - величина та умови, в яких це може статися. З моєї точки зору, неефективно інвестувати час, енергію чи ресурси взагалі в цю можливість.

А як щодо впертого жиру?

Зазвичай це жир, який був у нас довгий час і останнім зникає, коли ми занурені в протокол втрати жиру. Особливістю цього типу жиру є те, що він дуже щільний в альфа-адренергічних рецепторах, зокрема в альфа-2.

Головне - підтримувати дефіцит калорій, після чого слід силові тренування в поєднанні з тренінгами HIIT та LISS.

У розділі про харчування було б цікаво підтримувати низький рівень вуглеводів, щоб зменшити секрецію інсуліну. Поєднання цього з протоколами періодичного голодування було б корисним як для підвищення рівня катехоламінів, так і для кращого управління загальною добовою кількістю вуглеводів.

У тренувальному розділі ми повинні продовжувати тренувати силу. Також було б корисно поєднати протоколи HIIT та LISS в одному сеансі для покращення як мобілізації, так і транспорту жирних кислот. (I)