Є безліч варіантів, ефективних методів, щоб схуднути стільки кілограмів. Вони різняться тривалістю, суворістю обмежень, набором продуктів, орієнтаційним впливом на організм та іншими параметрами. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати оптимальний спосіб харчування та харчування, який не викличе неприємних відчуттів, що завдають шкоди організму і дозволять швидко досягти бажаних результатів.
Вибираючи метод схуднення, потрібно враховувати, що при такій швидкій і досить великій втраті ваги за 7 або 10 днів мінус 10 кг - дієта не небезпечна для здоров’я і має безліч протипоказань. Тому, якщо ви хочете використовувати його, будьте дуже обережні, дуже рідко і лише тоді, коли це вкрай необхідно.
На думку експертів, навіть 1 місяць - це відносно короткий час для позбавлення від такої кількості зайвої ваги. Однак цей варіант є більш зручним, оскільки дозволяє створити збалансоване меню з правильним співвідношенням білка та вуглеводів, але з майже повним видаленням жиру.
Загалом, при виборі способу схуднення на 10 кг, незалежно від тривалості дієти рекомендується враховувати деякі нюанси:
- продукти, які переважають в меню.
- переносимість та ймовірність алергічної реакції на дозволені продукти;
- існуючі протипоказання.
Вам також потрібно буде зрозуміти, що дуже швидкі та ефективні методи схуднення на 10 кілограмів за кілька днів, як правило, не найкращі з точки зору впливу на організм. Тому важливо знайти варіант схуднення, який оптимально поєднає переваги та мінімізує шкоду для здоров’я та будь-які обмеження. Щоб визначити час, необхідний для досягнення бажаного результату, вам потрібно буде вибрати дієту, яка відповідає тривалості і, звичайно, придатному смаку.
Види дієти за важкістю
Усі різні дієти для швидкого схуднення на 10 кг існують одні з найбільш ефективних, до яких належать:
- суворо - найсуворіший з усіх;
- очищення - м’якше;
- для ледачих - найтонший.
Звичайно, найефективніша з усіх - сувора дієта дозволяє скинути 10 кілограмів за 7 днів.
Строго
Називається сувора дієта, дієта, яка складається з мінімальної кількості низькокалорійних продуктів, що сприяють очищенню організму, виведенню рідини та поліпшенню спалювання жиру. Найпоширенішим варіантом цих методів схуднення є складний моно, в якому пропозиція обмежена 1-2 продуктами.
Суть правила
Ефективність суворої методології обумовлена створенням дефіциту калорій, щодо якого потрібно отримати необхідну енергію, щоб почати розподіляти власні запаси жиру. Калорійність добової дози залежить від особливостей організму, але найчастіше вона знаходиться в межах 800-1200 ккал.
Перевагою суворої дієти є лише швидка втрата ваги на 10 кг, яку ви можете схуднути всього за 1 тиждень. Але це відбувається головним чином завдяки високоякісному очищенню кишечника та виведенню зайвої води з тканин.
Недоліків цієї техніки набагато більше. При частому вживанні значно збільшується ризик загострення шлунково-кишкових захворювань усіх хронічних захворювань. До того ж, із швидким схудненням скинуті кілограми часто повертаються, а з додаванням застосовуються і надмірні дієтичні обмеження.
Для досягнення максимальних результатів та зменшення дискомфорту в процесі схуднення рекомендується дотримуватися правил:
- зменшити почуття голоду збільшити кількість прийомів їжі слід збільшити до 6-7 разів, а одну порцію зменшити до 200-250 г;
- не вживати будь-яких інших продуктів, крім дозволених, особливо, коли сидите на моно дієті;
- Для прискорення процесу очищення слід випивати 1,5-2 літри води на день.
На час суворої дієти зазвичай 3-10 днів, але скинути 10 кг потрібно не менше 1 тижня.
Зразки меню
Існує багато різновидів суворого меню, де можна скинути до 10 кг зайвої ваги. Насправді можна схуднути на будь-якому корисному продукті або на поєднанні обох, а головне, значно знизити енергетичну цінність дієти. Оптимальна тривалість методики, яка дозволяє скинути стільки кілограмів, становить 7-10 днів.
Навіть жорстка тижнева дієта доступна у двох варіантах:
- Щодня випивайте 1,5 - 2 літри йогурту та стільки ж чистої води.
- Щодня замість йогурту їсти по 1 кг яблук.
Також є ще одна пропозиція, розрахована на 7 і більше днів і втрату 10 кг:
| 1 | чиста вода - 2 л |
| 2 | кефір - 1,5 л |
| 3 | свіжовиготовлений овочевий сік - 1,5 л |
| 4 | овочевий бульйон (крім картоплі) - 1,5 л |
| 5 | фруктові соки 1,5 л |
| 6 | усі попередні меню |
| 7 | усі попередні меню |
Вибираючи дієту, вони повинні враховувати, що кожен з них майже голодний, що не тільки супроводжується сильним почуттям голоду, але і створює сильний стрес для організму. Крім того, перед початком 7-денного періоду схуднення слід провести підготовчий етап. За цей 1 тиждень кількість вживаних продуктів слід поступово зменшувати, відмовляючись від усього шкідливого харчування. Але після того, як дієта матиме щонайменше 2 тижні, поступово виходьте з неї, дотримуючись низькокалорійної дієти і додаючи 1-2 на день.
Меню 10-денної суворої дієти є різноманітнішим, але оскільки занадто багато обмежень переноситься занадто складно. Протягом усього періоду їжте щодня лише 1 продукт за такою схемою:
| 1 | яйця - 5 шт. |
| 2 | риба - 400 г. |
| 3 | куряча грудка - 400 г. |
| 4 | картопля "в мундирі" - 5 шт. |
| 5 | телятина - 400 г. |
| 6 | фрукти необмежені |
| 7 | овочі - 400 г. |
| 8 | сир - 500 г. |
| 9 | кефір - 1 літр |
| 10 | екстракт шипшини - 2 л |
На додаток до цих продуктів вам потрібно буде випивати не менше 2 літрів води на день.
Якщо необхідно позбутися 10 кілограмів за 10 днів, дієта повинна бути максимально суворою. Тому без ароматів, а салат потрібно лише під тиском лимонного соку.
Для цибулевого супу
Ця дієта заснована на споживанні цибулевого супу, приготованого за спеціальним рецептом і володіє сильними жиросжигающими властивостями. Якщо ви хочете скинути 10 кг, це повинно бути доступним протягом 1 тижня.
Для приготування їжі ви повинні мати такий склад:
- 6 лампочок;
- 1 маленька качанна капуста (або наполовину велика);
- 2 помідори;
- 2 болгарського перцю;
- 1 смужка селери.
Наріжте все невеликими кубиками, залийте 3 літрами холодної води, ні солі, ні перцю. Доведіть до кипіння, варіть на повільному вогні до готовності. Крім супу, протягом дня можна їсти сиру рослинну їжу.
Сувора японська дієта протягом 14 днів і схудла на 10 кілограмів. Протягом усього періоду вам потрібно їсти лише деякі продукти, які включають:
- Морепродукти;
- риба;
- м'ясо;
- яйця;
- фрукти;
- овочі;
- сир.
Дієта може бути наступною:
- Сніданок - кава;
- вечеря - тушонка з капусти, 2 бичачих очей, томатний сік;
- вечеря - риба або м’ясо.
На десяту рекомендується вживати несолодкі фрукти або сік з них.
Щоб правильно вийти зі строгої дієти, потрібно:
- перший тиждень після схуднення їжте тільки овочі, фрукти та продукти з них;
- з другого тижня можна входити в меню м’яса;
- споживання калорій поступово збільшується - до 150 калорій щодня.
Результатом таких суворих дієтичних обмежень буде швидке та ефективне схуднення та очищення кишечника.
Згідно з цим методом позбудьтеся 10 кг за 3 тижні, але більш тонке, хоч і досить «коротке» меню. У перші 2 дні дозволяється випивати лише 2 літри молока і 2 скибочки хліба грубим помелом. Потім, протягом наступних 19 днів, вам потрібно їсти так:
- Сніданок - яблука (2-3 штуки залежно від розміру);
- обід - овочевий суп, свіжі овочі;
- закуски - фрукти;
- вечеря - овочева нарізка.
Насправді англійська дієта - це фрукти та овочі, отже, вона забезпечує організм достатньою кількістю вітамінів і може спостерігатися протягом 3 тижнів.
Вибираючи таку сувору дієту, потрібно враховувати, що застосовувати їх можна лише за відсутності шлунково-кишкових захворювань, різних хронічних захворювань та інших серйозних проблем зі здоров’ям. Якщо протипоказань немає, краще, якщо ви худнете більш щадними методами очищення.
Прибирання
Програма схуднення, заснована на очищенні кишечника та виведенні зайвої рідини, хоча і менш тверда, ніж суворі варіанти, але також має низький вміст калорій. Це пов’язано з тим, що дієтична доза повинна не тільки вивести все непотрібне, але змусити організм спалювати власні запаси жиру.
Суть правила
Для очищення використовують продукти, що підтримують якісне виведення токсинів і шкідливих солей, усувають наслідки інтоксикації організму, зменшують обсяг проблемних ділянок тіла.
Правила цієї методології надаються:
- повна відмова від продуктів тваринного походження, жирної, смаженої, копченої, солодкої та іншої енергетичної їжі;
- вживання зерен злаків, овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів;
- питний режим - не менше 2 літрів корисної рідини (вода, несолодкі трав'яні чаї) на день;
- 4 невеликі прийоми їжі на день (200-250 г) порціями;
- останній прийом їжі за 4 години до сну.
Основна користь цієї дієтичного очищення - 10 фунтів за 10 днів разом із покращенням майже всіх органів і систем, а також покращенням зовнішнього вигляду та загального стану здоров’я.
Зразки меню
Основу цієї дієти складає овочевий відвар, який готується з 400 г овочів (моркви, селери, капусти) в 1,5 л води. Вам потрібно саме меню, щоб скласти такі схеми:
- ранкова порція відвареної у воді вівсянки;
- день - овочевий бульйон, кучерявий салат, імбирний чай;
- закуска - свіжа морква;
- ввечері - овочевий бульйон, тертий яблуко, йогурт та імбирний чай.
- вранці - вівсянка, овочі, нарізки, йогурт;
- день - овочевий відвар, 2 варених картоплі, огірки;
- закуска - свіжі фрукти;
- вечір - фруктовий салат з гарбузовим насінням, трав'яний чай.
- вранці - овочевий відвар, гречана крупа;
- день - рисова каша, морква, салат, фруктовий відвар;
- закуска - свіжа полуниця;
- ввечері - овочевий бульйон, і кучерявий салат.
- вранці - фруктовий салат з горіхами та рисом, йогурт;
- день - овочевий відвар з рисовими сухофруктами;
- закуска - свіжі фрукти;
- ввечері - овочевий бульйон, гречана крупа.
- вранці - рис, імбирний чай;
- день - овочевий бульйон, варені бобові, капуста з олійно-лимонною заправкою;
- закуска - овочевий відвар;
- ввечері - овочеве рагу з рисом, імбирний чай з лимоном.
Істотні недоліки такої потужності. Але дієти доведеться дотримуватися, відмовитися від звичних прийомів їжі, а також скорегувати свій спосіб життя. Якщо це занадто складно, краще скористатися спеціальною технікою, яка називається ледачий.
Для ледачих
Через бажання схуднути дуже часто заважають неможливості планувати їжу або готувати спеціальні продукти для харчування, щоб розробити спеціальну систему схуднення для ледачих, яку можна використовувати для схуднення на 10 кг і збереження ваги в майбутньому.
Суть правила
Секрет ефективності «лінивого» харчування та його головне правило - це 2 склянки теплої води, яку слід пити перед кожним прийомом їжі. Однак обмежень у харчуванні не спостерігається.
Суть цього методу полягає в тому, що вода наповнює шлунок, зменшує голод, а отже і кількість споживаної їжі. Крім того, потік води у великих кількостях збільшує ваш метаболізм, перешкоджає накопиченню жиру.
Зразки меню
Їжа повинна бути триразовою. Під час сніданку, обіду та вечері ви можете їсти звичайну їжу, не змінюючи дієти. Але перед кожним з них потрібно випити 2 склянки гарячої води. Якщо між ними відчувається сильне почуття голоду, допускається десятий, але тільки перед ним також потрібно випити 1 склянку гарячої води.
Пити можна лише через 2 години після вживання рідини. Бажано обмежити споживання солодощів і борошна, тоді ефективність схуднення буде максимальною.
Зверніть увагу, що вживання великої кількості води призводить до вимивання мінералів, тому протягом усього періоду необхідно приймати мінеральну добавку. З цієї причини водна дієта не є доречною за наявності проблем з нирками.
На додаток до вищезазначеної дієти для схуднення 10 кг за короткий час, ви можете використовувати інші, дуже популярні методи, вибираючи для них свої смакові переваги. Сюди входить система схуднення для білків або вегетаріанських продуктів, різних круп, фруктів, овочів тощо.
З дієти
Право повинно йти від будь-якої ваги. Але це особливо важливо в тих випадках, коли ми приймаємо суворий варіант дієти зі значною втратою ваги. Існує кілька правил, яких слід дотримуватися:
- Звичайна їжа входить в меню поступово, 1-2 продукти на день.
- Почати зі здорової їжі.
- Жири, смажену або іншу важку їжу ви можете почати вживати не старше 7 днів, і краще повністю відмовитися від них або звести до мінімуму.
- Поступово збільшуйте споживання калорій на 100 калорій на день.
З дієти це завжди потрібно на такий період, який перевищить у 2 рази тривалість процесу схуднення. Головна вимога полягає в тому, щоб перехід був плавним, з поступовим поверненням до звичного режиму харчування.
Це також буде корисно, якщо ви хочете повністю змінити свої харчові звички. Вам потрібно скорегувати свій раціон і спосіб життя в майбутньому, у вас не буде проблем із зайвою вагою.