Якщо ви думаєте про це, ви проводите більшу частину дня за їжею. Ви встаєте вранці зі сніданком і їсте так чи інакше майже до того часу, поки не лягаєте спати, особливо в Іспанії з нашими своєрідними позазоновими годинами. Якщо ви прийняли перший укус о 8 ранку, а останній о 11 ночі, вам залишається лише дев’ять годин голодування, поки ви спите, решту часу у вас був повний шлунок від одного прийому їжі до іншого.

втрачайте

TRF (обмежене в часі годування, обмежене в часі годування) - це формула, яка перевертає цей денний план, залишаючи на місці лише 8-10 годин для годування. Це означає снідати пізніше, вечеряти раніше або те й інше. Це тип періодичне голодування: замість того, щоб голодувати один-два дні на тиждень, голодування відбувається приблизно по 14-16 годин на день. Але чи це працює? Відповідь, здається, так, але добре знати, чому це працює.

В недавньому експерименті в Університеті Суррея учасники були розділені на дві групи: одна, яка харчувалась нормально, а друга, якій довелося відкласти сніданок на 90 хвилин і перенести вечерю на 90 хвилин. Протягом десяти тижнів брали зразки крові та вели запис їх дієти, оскільки учасники могли їсти все, що завгодно, дотримуючись графіку.

Що сталося, так це те, що ті, хто їв за коротший проміжок часу, втрачали вдвічі більше жиру в організмі, ніж усі інші. Як? Ну, тому що вони менше їли. Обмежуючи години їжі, ви також уникали їжі між прийомами їжі, особливо печива або солодощів після обіду. У учасників також було менше апетиту.

Навіть якби це був лише результат, це вже було б доречно. Підтверджується, що голодування більше годин на день дозволяє краще керувати апетитом та уникає спокус вкусити. Учасники не були голодними, проте багатьом було важко узгодити дієту зі своїм сімейним та соціальним життям.

Однак за рахунок зменшення калорій ви зазвичай отримуєте втрату ваги як жиру, так і м’язової маси. Однак в експерименті було втрачено більше жиру і збережено м'язи. Це дає нам підказку щодо того, чому TRF може мати й інші ефекти, крім того, що у них менше можливостей з'їсти.

Незалежно від ваги або жиру, кілька досліджень, схоже, вказують на те, що обмеження кількості годин, які можна їсти на день, благотворно впливає на глюкозу, чутливість до інсуліну, рівень холестерину в крові, запалення та інші маркери, що вказують на ризик серцево-судинних захворювань. Найкращий можливий експеримент - з мусульманським населенням під час Рамадану, де воно постить від сходу до заходу сонця. Дійсно, дослідження цього сезону показало, що рівень ЛПВЩ "хороший" рівень холестерину та HSP70, білок, що захищає від окислення, зросли.

В іншому експерименті з мишами, які їли без обмежень, тих, хто харчувався протягом обмеженого восьмигодинного вікна, порівнювали з тими, які їли, коли хотіли, тобто цілий день. Крім того, їм дали дієту, схожу на шкідливу їжу, з високим вмістом цукру та жиру. Миші, які їли лише вісім годин на день, отримували менше жиру, мали найнижчий рівень тригліцеридів, більшу чутливість до інсуліну та нижчий рівень прозапальних маркерів. Ці захисні ефекти зберігалися навіть тоді, коли миші пропускали протокол у вихідні дні та застосовувались до мишей із ожирінням та мишей з нормальною вагою.

Однак у людських дослідженнях важко відокремити ефекти обмеження часу прийому їжі від ефектів обмеження калорій загалом. При схудненні показники метаболічного здоров’я завжди покращуються. Таким чином, остаточний тест буде, порівняти ефекти впливу на людину підтримання постійних калорій, і саме це було зроблено зі спортсменами.

У цьому експерименті для учасників було використано вікно годування, яке тривало лише вісім годин, порівнюючи їх із тими, хто їв три рази на день (8:00, 13:00 та 20:00). Дві групи споживали однакову кількість калорій і однакове співвідношення білків, вуглеводів і жиру. Обидві групи тренувались на вазі, і обидві підтримували свою м'язову масу протягом двох місяців експерименту, але восьмигодинні учасники TRF втратили 15% жиру в тілі, тоді як інші нічого не втратили.

Це ще один цвях у труні теорії виходу калорій в калоріях, згідно з якою неважливо, як, коли і що ви їсте, поки ви їсте менше калорій, ніж витрачаєте, ви худнете. Хоча передумова в принципі відповідає дійсності, багато інших факторів визначають, чи зберігаються ці калорії у вигляді жиру. Тіло в організмі, а не вага, є головним фактором ризику захворювань і, зрештою, тим, що рухає більшість людей на голову. Провести більше годин без їжі може допомогти.

На чому все це ґрунтується?

Пілотне техніко-економічне обгрунтування, що вивчає наслідки помірного обмеженого в часі втручання під час годування на споживання енергії, ожиріння та метаболічну фізіологію у вільноживучих людей. вільний доступ до їжі з подальшим зменшенням ожиріння.

Вплив рамаданського голодування на сироватковий білок теплового шоку 70 та ліпідний профіль сироватки Рамаданське голодування підвищує рівень HSP70 у сироватці крові та покращує ліпідний профіль сироватки.

Обмежене в часі годування є профілактичним та терапевтичним втручанням проти різноманітних харчових проблем На додаток до поліпшення гомеостазу ліпідів та холестерину, обмежене в часі годування мало далекосяжні наслідки для метаболізму глюкози та білків. Миші, які годували ad libitum, демонстрували суттєво вищу активацію шляху глюконеогенезу, характерну для резистентності до інсуліну. Усі миші на TRF були захищені від інсулінорезистентності.

Вплив восьми тижнів обмеженого в часі годування (16/8) на базальний метаболізм, максимальну силу, склад тіла, запалення та фактори ризику серцево-судинної системи у чоловіків, які тренуються на стійкість. Наші результати свідчать про те, що програма з періодичним голодуванням, при якій всі калорії в 8 -годинне вікно на день, разом із тренуванням на стійкість, може покращити деякі біомаркери, пов’язані зі здоров’ям, зменшити жирову масу та підтримувати м’язову масу у чоловіків, тренованих на стійкість. .

Обмежене в часі годування у молодих чоловіків, які проводять тренінги з опору: рандомізоване контрольоване дослідження. Загалом, обмежене в часі годування зменшує споживання енергії і не впливає негативно на утримання м’язової маси або збільшення м’язів при короткому терміні тренувань у молодих чоловіків.

Якщо ви думаєте про це, ви проводите більшу частину дня за їжею. Ви встаєте вранці зі сніданком і їсте так чи інакше майже до того часу, поки не лягаєте спати, особливо в Іспанії з нашими своєрідними позазоновими годинами. Якщо ви прийняли перший укус о 8 ранку, а останній о 11 ночі, вам залишається лише дев’ять годин голодування, поки ви спите, решту часу у вас був повний шлунок від одного прийому їжі до іншого.

TRF (обмежене в часі годування, обмежене в часі годування) - це формула, яка перевертає цей денний план, залишаючи на місці лише 8-10 годин для годування. Це означає снідати пізніше, вечеряти раніше або те й інше. Це тип періодичне голодування: замість того, щоб голодувати один-два дні на тиждень, голодування відбувається приблизно по 14-16 годин щодня. Але чи це працює? Відповідь здається позитивною, але добре знати, чому це працює.

В недавньому експерименті в Університеті Суррея учасники були розділені на дві групи: одна, яка харчувалась нормально, а друга, якій довелося відкласти сніданок на 90 хвилин і перенести вечерю на 90 хвилин. Протягом десяти тижнів брали зразки крові та вели запис їх дієти, оскільки учасники могли їсти все, що завгодно, дотримуючись графіку.

Що сталося, так це те, що ті, хто їв за коротший проміжок часу, втратили вдвічі більше жиру в організмі, ніж усі інші. Як? Ну, тому що вони менше їли. Обмежуючи години їжі, ви також уникали їжі між прийомами їжі, особливо печива або солодощів після обіду. У учасників також було менше апетиту.

Навіть якби це був лише результат, це вже було б доречно. Підтверджується, що голодування більше годин на день дозволяє краще керувати апетитом та уникає спокус вкусити. Учасники не були голодними, однак багатьом було важко узгодити дієту зі своїм сімейним та соціальним життям.

Однак за рахунок зменшення калорій ви зазвичай отримуєте втрату ваги як жиру, так і м’язової маси. Однак в експерименті було втрачено більше жиру і збережено м'язи. Це дає нам підказку щодо того, чому TRF може мати й інші ефекти, крім того, що у них менше можливостей з'їсти.

Незалежно від ваги або жиру, кілька досліджень вказують на те, що обмеження кількості годин, які можна їсти на день, благотворно впливає на глюкозу, чутливість до інсуліну, рівень холестерину в крові, запалення та інші маркери, що вказують на ризик серцево-судинних захворювань. Найкращий можливий експеримент - з мусульманським населенням під час Рамадану, де воно постить від сходу до заходу сонця. Дійсно, дослідження цього сезону показало, що рівень ЛПВЩ "хороший" рівень холестерину та HSP70, білок, що захищає від окислення, зросли.

В іншому експерименті з мишами, які їли без обмежень, тих, хто харчувався протягом обмеженого восьмигодинного вікна, порівнювали з тими, які їли, коли хотіли, тобто цілий день. Крім того, їм дали дієту, схожу на шкідливу їжу, з високим вмістом цукру та жиру. Миші, які їли лише вісім годин на день, отримували менше жиру, мали найнижчий рівень тригліцеридів, більшу чутливість до інсуліну та нижчий рівень прозапальних маркерів. Ці захисні ефекти зберігалися навіть тоді, коли миші пропускали протокол у вихідні дні та застосовувались до мишей із ожирінням та мишей з нормальною вагою.

Однак у людських дослідженнях важко відокремити ефекти обмеження часу прийому їжі від ефектів обмеження калорій загалом. При схудненні показники метаболічного здоров’я завжди покращуються. Таким чином, остаточний тест буде, порівняти ефекти впливу на людину підтримання постійних калорій, і саме це було зроблено зі спортсменами.

У цьому експерименті для учасників було використано вікно годування, яке тривало лише вісім годин, порівнюючи їх із тими, хто їв три рази на день (8:00, 13:00 та 20:00). Дві групи споживали однакову кількість калорій і однакове співвідношення білків, вуглеводів і жиру. Обидві групи тренувались на вазі, і обидві підтримували свою м'язову масу протягом двох місяців експерименту, але восьмигодинні учасники TRF втратили 15% жиру в тілі, тоді як інші нічого не втратили.

Це ще один цвях у труні теорії виходу калорій в калоріях, згідно з якою неважливо, як, коли і що ви їсте, поки ви їсте менше калорій, ніж витрачаєте, ви худнете. Хоча передумова в принципі відповідає дійсності, багато інших факторів визначають, чи зберігаються ці калорії у вигляді жиру. Тіло в організмі, а не вага, є головним фактором ризику захворювань і, зрештою, тим, що рухає більшість людей на голову. Провести більше годин без їжі може допомогти.

На чому все це ґрунтується?

Пілотне техніко-економічне обгрунтування, що вивчає наслідки помірного обмеженого в часі втручання під час годування на споживання енергії, ожиріння та метаболічну фізіологію у вільноживучих людей. вільний доступ до їжі з подальшим зменшенням ожиріння.

Вплив рамаданського голодування на сироватковий білок теплового шоку 70 та ліпідний профіль сироватки Рамаданське голодування підвищує рівень HSP70 у сироватці крові та покращує ліпідний профіль сироватки.

Обмежене в часі годування є профілактичним та терапевтичним втручанням проти різноманітних харчових проблем На додаток до поліпшення гомеостазу ліпідів та холестерину, обмежене в часі годування мало далекосяжні наслідки для метаболізму глюкози та білків. Миші, які годували ad libitum, демонстрували суттєво вищу активацію шляху глюконеогенезу, характерну для резистентності до інсуліну. Усі миші на TRF були захищені від інсулінорезистентності.

Вплив восьми тижнів обмеженого в часі годування (16/8) на базальний метаболізм, максимальну силу, склад тіла, запалення та фактори ризику серцево-судинної системи у чоловіків, які тренуються на стійкість. Наші результати свідчать про те, що програма з періодичним голодуванням, при якій всі калорії в 8 -годинне вікно на день, разом із тренуванням на стійкість, може покращити деякі біомаркери, пов’язані зі здоров’ям, зменшити жирову масу та підтримувати м’язову масу у чоловіків, тренованих на стійкість. .

Обмежене в часі годування у молодих чоловіків, які проводять тренінги з опору: рандомізоване контрольоване дослідження. Загалом, обмежене в часі годування зменшує споживання енергії і не впливає негативно на утримання м’язової маси або збільшення м’язів при короткому терміні тренувань у молодих чоловіків.

Якщо ви думаєте про це, ви проводите більшу частину дня за їжею. Ви встаєте вранці зі сніданком і їсте так чи інакше майже до того часу, поки не лягаєте спати, особливо в Іспанії з нашими своєрідними позазоновими годинами. Якщо ви прийняли перший укус о 8 ранку, а останній о 11 ночі, вам залишається лише дев’ять годин голодування, поки ви спите, решту часу у вас був повний шлунок від одного прийому їжі до іншого.

TRF (обмежене в часі годування, обмежене в часі годування) - це формула, яка перевертає цей денний план, залишаючи на місці лише 8-10 годин для годування. Це означає снідати пізніше, вечеряти раніше або те й інше. Це тип періодичне голодування: замість того, щоб голодувати один-два дні на тиждень, голодування відбувається приблизно по 14-16 годин на день. Але чи це працює? Відповідь, здається, так, але добре знати, чому це працює.