На щастя, ми можемо збагатити свій раціон різноманітними редисками, роблячи його різноманітнішим. Щомісячний редис - це менші або більші червоні бульби, великі, як змії-огірки, білі кольорові бурульки, чорна редька має розмір буряка, але шкірка чорна. Вони можуть смакувати трохи “гірчично-перцево” або трохи гострими. Їх мінімальна харчова цінність: 15 калорій на 100 грамів, 1,2 грама білка, 2,2 грама вуглеводів, незначна кількість жиру, [...]

На щастя, ми можемо збагатити свій раціон різноманітними редисками, роблячи його різноманітнішим. Щомісячна редька з малими або великими червоними бульбами, великими, з розміром огірка, білими бурульками, чорною редькою розміром з буряк, але з чорною шкіркою.

Вони можуть смакувати трохи “гірчично-перцево” або злегка гострими. Їжа харчова цінність мінімальна: 15 калорій на 100 грамів, 1,2 грама білка, 2,2 грама вуглеводів, незначна кількість жиру та майже 1 грам клітковини. При цьому важливим є їх вміст вітамінів і мінералів: вітаміни В1, В2 та Р. Вміст вітаміну С коливається в межах 30-50 мг/100 г. Заслуговує на увагу кількість калію, міді, цинку, магнію. Серед антиоксидантів - каротиноїди, поліфенольні сполуки. Багатий гірчичною олією та сполуками, подібними до рафанолу. Чорна редька має найвищу поживну цінність. Його можна зберігати в холодильнику, у фольгованому мішку 2-10 днів, залежно від сорту. Також його подають переважно в японській та китайській кухні.

За допомогою цієї дієти ви навіть можете поліпшити запор завдяки високому вмісту клітковини, а як побічний ефект ви можете позбутися до 2-3 кілограмів через відносну бідність жиру, просту бідність вуглеводів.

День 1 + 2 л води

Сніданок:
1 булочка з гарбузовим насінням, 4-5 скибочок паризької легкої яловичини, пакет місячної редиски
10:00:
2-3 невеликих мандарини
Обід:
Розсипте 2-3 дкг гострого вершкового масла на 20 дкг натурального філе риби і тушкуйте 6 хвилин у мікрохвильовій печі, 25 дкг пропарених кукурудзяних овочів змішайте
Перекус:
2 лісових сади Печиво доброго ранку
Вечеря:
Ми наповнюємо 2 великі головки свіжих грибів 2-2 столовими ложками сиру і з’їдаємо 2 скибочки грінкового грінка

тиждень
День 2 + 2 л води

Сніданок:
1 булочка з висівками, цибулею, яєчнем із зеленого перцю з 1 яйця
10:00:
Натріть на тертці 10-10 дкг свіжої редиски, яблук та моркви, змішайте з 1 чайною ложкою меду та перемішайте
Обід:
Запіканка з китайської капусти з невеликою кількістю рису, великою кількістю подрібнених курячих грудок, смажених з йогуртом
Перекус:
1 каштанова плитка (як сирна плитка)
Вечеря:
1/3 д томатного хліба з цадиком з йогуртом

3 день + 2 л води

Сніданок:
2 скибочки льняного тосту, 1-1 чайна ложка меду, 1 велике яблуко
10:00:
1 велика груша
Обід:

Крем-суп з редьки
Інгредієнти на 1 особу (очищена кількість):
10 дкг тертої чорної редьки
сіль, подрібнена зелень петрушки, мелений перець,
0,5 дл знежиреного йогурту
1 чайна ложка борошна грубого помелу
2 столові ложки паростків редьки
Підготовка:
Редьку кладуть варити в 3 дл води, приправляють за смаком сіллю, подрібненою зеленню петрушки та меленим перцем. Приблизно через 15 хвилин варіння приготуйте піну з цільнозернового борошна, змішаного в 0,5 дл знежиреного йогурту, і додайте його в суп, доведіть до кипіння. Ми споживаємо його, посипавши паростками редьки!

М'ясо коричневого рису:
Виготовляється з 3 dkg сирого рису, 15 dkg філе курячої грудки та 5-5 dkg моркви, ріпи, цибулі та зеленого горошку.

Перекус:
1 невеликий йогурт із чорносливу Actívia
Вечеря:
млинці з салатом з сиром (5 порцій -1 порція, покладіть 1-1 скибочки легкого сиру траппіст у два вкладені листя салату-листя салату і закатайте, як млинець), 1 булочку з насінням, 2 дл буряка,

День 4 + 2 л води

Сніданок:
3 дл письменника, 1 корншпіц
10:00:
20 dkg ананаса (свіжий або консервований)
Обід:
редька овочева (зроблена як зелень ріпи) з маринованою печінкою майорану
Перекус:
1 дБ спіненого пудингу
Вечеря:
No2 цільнозерновий хліб з печінковим кремом, велика кількість огіркового салату

День 5 + 2 л води

Сніданок:
5 дкг знежиреного сиру, половина дл знежиреного йогурту, 1 столова ложка, змішана з вишневим варенням, 2 шматки кунжутної васи або іншого хрусткого хліба (абонетт)
10:00:
1 шматок ведмежого йогуртного сиру, велика морква
Обід:
м'ясо естрагону (половина звичайної порції) + велика кількість салату ретекс, який готується як салат з капусти +2 столові ложки паростків редьки
Перекус:
15 дб мигдалю
Вечеря:
селянський омлет:
У тефлоновій посуді і декількох краплях олії ми запарюємо 20 дкг овочів цвітної капусти + 5 дкг червоної цибулі, потім змішуємо це з 1 шматочком цільного яйця + 1 шматочком яєчного білка

6 день + 2 л води

Сніданок:
¼ d оливковий хліб, 5 dkg нежирних копчених ребер, великий солодкий перець
10:00:
1 велика груша
Обід:
рагу з яловичини із зеленою квасолею (рагу з яловичини в парі з 30 дкг зеленої квасолі)
Перекус:
Натріть на тертці 10-10 дкг свіжої редиски, груш та моркви,
Перемішайте 1 столову ложку родзинок і 1 чайну ложку меду
Вечеря:
Капає з 1 банки сардин, ¼ г оливкового хліба, великої кількості помідорів

День 7 + 2 л води

Сніданок:
10 дкг легкого сиру моцарелла, 1 булочка імператорська висівка (також доступна у SPAR), 1 велика морква
10:00:
1 великий банан
Обід:
45 дкг мірелітового пюре зі шпинату з невеликою кількістю часнику, трохи солі, потім ми загущуємо його цілим яйцем
Перекус:
скибочка мюслі кокосового горіха
Вечеря:
Салат "Ретекс" з шинкою:
10 дкг локшини сирної шовкової шинки, змішати з салатом айсберг з половиною головки, також нарізаним локшиною, і 20 дкг тертої солодкої сосни, 2 столові ложки паростків редьки 0,5 дл пісного йогурту, 1 соєвий круасан.