схудніть

Зміни це!

Час закінчується, тому є кілька важливих правил, яких потрібно дотримуватися протягом наступних 14 днів!

1. Забудьте про цукор і мед на ці два тижні, замість них використовуйте еритрит.

2. Не їжте паніровку, смажену у фритюрі їжу.

3. Також слід уникати білого борошна та продуктів, виготовлених з нього, як і молочних продуктів з високим вмістом жиру.

4. Замініть червоне жирне м’ясо нежирною птицею.

5. Продукти з цільної пшениці дозволені, але тільки на сніданок АБО на обід і не дуже великими порціями. Максимальна кількість хліба - 2 скибочки на день, тісто 70-80 г.

6. Зменшіть вечерю вдвічі! Останній прийом їжі протягом дня повинен складатися з овочів і трохи білка, останній, наприклад, 1 скибочка курячої грудки на грилі або 50 г знежиреного сиру.

7. Зробіть овочі зі свіжих овочів чудовою основною стравою, але без ривків.

День фруктів

Включіть фруктовий день у перший та другий тижні. Протягом дня їжте 1 кілограм свіжих сезонних фруктів, розділених на 6 порцій, з 2 скибочками печива з висівками на порцію.

Суповий день

Включіть суповий день у перший та другий тижні. Зробіть овочевий суп без яєчні та макаронних виробів, розділіть на 5 порцій і споживайте протягом дня. Здоровий, низькокалорійний і повноцінний!

Мені потрібен рух!

Якщо ви до цього часу не займалися спортом, обов’язково почніть успішно худнути! Займатися протягом 30-40 хвилин принаймні кожні два дні: швидка ходьба, легкі пробіжки, плавання та їзда на велосипеді - хороший вибір. Можливо, ви також захочете вивчити фітнес-центр у вашому районі!