Він також бореться з депресією, целюлітом, активізує лібідо та сексуальне задоволення, зміцнює кістки, зміцнює сідниці.
Зображення Vogue Spain 365 (серпень, 2018).
За даними ACSM (Американський коледж спортивної медицини), швидка ходьба 30 хвилин на день або принаймні п’ять днів на тиждень є найбільш корисною фізичною активністю для більшості смертних. Ходьба у відповідному темпі для кожного тіла та потреби має стільки переваг, що сама ВООЗ вже оголошує ходьбу найкращим ліками для боротьби з малорухливим способом життя, головним чином відповідальним за серцево-судинні захворювання, спричинені надмірною вагою та поганим харчуванням ... Але користь від них полягає далі. Якщо ви думаєте відкрити вересень з хорошою метою підготувати фізичну, розумову та духовну форму, почніть ходити ....
Як? Починати потрібно з голови, а не лише з добрих намірів або нескінченного бажання дати вазі прослизнути. Спочатку виміряйте свої сили і свою волю. Згідно з рекомендаціями ACSM, для непосвячених, або те, що технічно називають «фізично виправленими, ідеальним є початок з прогулянок з низькою інтенсивністю, короткої тривалості, що не перевищує 15/20 хвилин. Менше, якщо існує серцево-легенева або рухова перешкода. Якщо ви досягли 30 хвилин у перший день, і ви до цього не звикли, вам дозволяється перерва у кілька хвилин, перш ніж починати знову. Вам не потрібно отримувати ціль відразу, ваша річ - це поступове збільшення; від 5 до 10 хвилин тривалості на тиждень і "Я збираюся трохи прискорити", яке коливається від 5 до 10% більше серцево-судинних зусиль. Через місяць звичка створюється, і наслідки починають бути очевидними.
Переваги виходу на вулицю ... Багато і різноманітних, і це стосується не лише бажання схуднути або підтягнути криві, але і. З кожним вашим кроком ваш розум і дух будуть вдячні вам, навіть якщо це не мета, яку ви прагнете. читати.
- Якщо ви хочете схуднути, Вам потрібно ходити в хорошому темпі від 4,8 до 6,4 км на день. Заняття, за допомогою якого ви спалите від 230 до 300 калорій. Дані? Щоб втратити 1 кг жиру, вам потрібно спалити близько 9000 калорій, що еквівалентно ходінню 39 годин за раз, із швидкістю 5 км на годину. Всього 195 кілометрів. Це означає, що якщо ви правильно харчуєтесь, не перевищуючи калорій, необхідних вашому організму, щоб функціонувати. Звідки ви знаєте, які ваші калорійні потреби? Існує формула, яка називається «Формула Гарріса-Бенедикта». Хоча це дещо складне, воно дозволяє точно розрахувати кількість калорій, яку ви повинні споживати на день, виходячи з вашої ваги. Ось такий для жінок: [655 + (9,6 × Вага в кг)] + [(1,8 × Висота см) - (4,7 × Вік)] × Коефіцієнт активності. Калькулятор у руках, ми всі ходимо від 1800 до 2500 калорій. Звичайно, прогулянка протягом 30 хвилин з вашим фактором активності дає вам перерву приблизно в 300 калорій. Або що це та ж солодка примха чи шашлик з коржиком без жалю.
- Холестерин у контролі. Так, ходьба активізує і зміцнює серцево-судинну систему, метаболізм прискорюється без надлишків і тягне жир як паливо для підтримки стійкої ходи. Результати? Холестерин, результат надмірної ваги та збільшення жиру в крові у більшості людей, не накопичується у венах та артеріях і падає. І з ризиком інфарктів міокарда, мозкових інсультів, емболій, варикозного розширення вен тощо.
- Боротьба зі зниженнями потужності ... І депресивні стани. Ходьба без поспіху і по місцях, які є максимально природними (біля моря, в лісі, в горах ... або якщо це не вдається в парку чи зеленій зоні), активізує дихання та клітинну оксигенацію, що корисно для всього, оскільки чим краще дихають клітини організму, тим краще працює загальна система. Насправді показано, що ходьба 30 хвилин на день допомагає запобігти скороченню мозку, зберегти пам’ять та зменшити ризик старечої деменції до 40%. Ходьба - одна з найкращих терапій проти старіння та заняття, яке можна практикувати все життя.
- Знижує стрес і нервову напругу. Оскільки це не тільки зміцнює тіло, але й заспокоює розум і навіть може стати розслаблюючою терапією духу; насправді це може стати майже містичною діяльністю. Приклад? Каміно де Сантьяго, який показує, що медитація в русі настільки ж визвольна, як та, яка захищає нерухомість і порожній розум. Більше того, ходьба допомагає думати і приймати рішення. Пройдіться і виріши пізніше.
- Нападає на целюліт. На додаток до тонізування ніг і сідниць, що призводить до менш локалізованого жиру на стегнах, якщо ви ходите в животі, ви також зменшите живіт. Плюс? Ходьба допомагає лімфатичній системі виводити токсини і запобігає затримці рідини. І це підтримує міцність кісток, сприяючи збільшенню засвоєння кальцію.
- Збільшити статевий потяг. Немає нічого, щоб підвищити лібідо, ходьба є дуже доречною терапією, оскільки крім посилення бажання дотику та прихильності (можливо, тому, що це знецінює), вона також викликає задоволення після занять коханням.
Зображення Vogue Spain 365 (серпень, 2018).
ВІДЕО: 45 секретів краси за 5 хвилин