Немає нічого подібного до занять плаванням на відкритій воді. Так, басейн необхідний, ефективний і його температура більш ніж приємна, але пересування по його рівнинній воді не має нічого спільного з тим, щоб робити це в морі, річці чи озері. Ми це коментували багато разів.
Крім того, в цей час нової нормальності може бути, що ваш басейн закритий або що він вимагає дуже складного графіка, який дозволяє вам ходити лише в певні дні в певний час, що може повністю дискваліфікувати ваші тренувальні процедури.
До цього слід додати, що дні стають коротшими, а температури падають, що призводить до того, що сезон відкритих вод невблаганно закінчується.
Але не хвилюйтеся: ви все одно можете звернутися до них із гарантіями, і з порадами, якими ми ділимось, робіть це безпечно і без необхідності мати справу зі списками очікування біля басейну.
Підготуйте сесію заздалегідь
Відтепер вам доведеться боротися з ризиком переохолодження.
Щоб його зменшити, запакуйте рюкзак чимось іншим, ніж обладнанням для плавання: покладіть додаткові рушники, теплий одяг, їжу, багату калоріями (гелі, батончики, фрукти), гарячий напій у термосі (чай або кава) та теплу ковдру.
Перед виходом на вулицю перевірте температуру повітря та води, думаючи, що холод від вітру та висока вологість посилюють наслідки переохолодження.
Використовуйте правильний матеріал
Подумайте, що вашого звичайного гідрокостюма може бути недостатньо. Температура води різко падає в перші тижні осені, коливаючись між 16 і 22 градусами.
Ваша толерантність до цих температур буде залежати від того, скільки ви плавали протягом року, але наша рекомендація полягає в тому, щоб ви інвестували в спеціальний гідрокостюм з відкритою водою, який має відповідну товщину.
- Гідрокостюм Multisport
- Країна походження: Іспанія
Крім того, якщо ви живете в прохолодному середовищі, сподівайтесь додати неопренові пінетки, рукавички та капюшон.
- Універсальний для підводного плавання, апное або аквагіми
- Неслизька підошва
- Підкладка Ultraspan у 100%
- Головний спортивний одяг
- Морські рукавички унісекс для дорослих
- Рукавичка Neo 3 мм (455221)
- Голова твердого матеріалу
- Плавальний ковпак Плавальний унісекс для дорослих
- Нео ковпачок (455116)
Увійти у воду повільно
Шок занадто холодної води - найкращий спосіб поганого дня.
Входьте дуже потроху, і спочатку аж до стегон. Ідіть гуляти, поки ваш гідрокостюм прогріється. Після цього повністю зануріться, щоб голова могла пристосуватися.
Якщо ви не впевнені, використовуйте буй для підтримки плавучості.
Після цього періоду нормалізації ви помічаєте прискорене дихання або дуже холодну голову, краще вийти. Переохолодження, як і гіпоксія, залишає нас безмовними, тому, якщо холод оселився всередині нас, краще вибратися до того, як наш мозок почне брехати нам.
Не припиняйте рухатися
Як тільки температура води нормалізується, вам доведеться плавати. Поки у вас є калорії, рух буде виробляти тепло і боротися з холодом.
Якщо в середині тренування ви помітите, що вам знову стає холодно, виходьте і рухайтеся, поки не висохнете. Пройдіться по ділянці, накриваючись і висушуючись рушником. Майте на увазі, що потік повітря над вашим тілом буде забирати вологу, а рух генеруватиме тепло.
Тренуйтеся з партнерами
Найкращий час для купання у відкритій воді - це вранці або на заході сонця, часи, коли вода традиційно спокійніша.
У ці два періоди часу великою проблемою є похилість сонця, що значно зменшує видимість. Отже, якщо у вас немає захищеної зони для купання, ми настійно рекомендуємо вжити додаткових заходів безпеки.
Фото: Envato Elements
Найкраще, без сумніву, - це супроводжувати або, принаймні, порадити, де ми будемо. Пам'ятайте, що кілька місяців тому ми говорили про це Orca Open Waters SW, яка включає систему відправлення SMS, щоб уникнути проблем.
Якщо у вас його немає, не забудьте надіслати WhatsApp, електронне повідомлення або SMS, коли вийдете з води.
Однак найкраще мати своїх товаришів по команді поруч, як спостерігачів, або тренуватися з ними.
Якщо у вас вони на березі, перевіряючи, не забудьте плавати з буйним видимим буйком.
★ НАБОР ПРОПОЗИЦІЇ: Набір складається з надувного буя.
★ КУПИТИ ВКЛ. СУХА МІШКА: Буй складається з камери.
★ КЛІТИНОВИЙ НЕПРИВІДНИЙ КИШЕНЬ: Прозора сумка.
Висушіть якомога швидше
Ви закінчили плавати? Бути мокрим - це тепер ваш найлютіший ворог. Швидко висушіть себе. Нехай під рукою будуть рушники та перевдягнутий одяг.
Якщо умови холодніші, підготуйте свій транспортний засіб, щоб ви могли негайно сісти і пропустити тепло.
Переодягніться, щоб уникнути витрачання калорій, що залишилися в організмі, борючись із погодою.
Їжте і пийте
Плавання у відкритій воді спалює більше калорій. Вийшовши, пора заряджатись, бажано швидким та засвоюваним способом (наприклад, простим цукром), для швидшої дії.
Також спробуйте включити гарячий напій, але не при високій температурі, тому що ви помітите дуже великий контраст, який стирає опік.
Заключна примітка: безпека насамперед
Майте на увазі, що переохолодження є серйозним, тому, якщо ви сумніваєтеся, відмовтеся від купання у відкритій воді і, якщо це можливо, не ходіть самі.
Ця стаття, написана Патріком Смітом, була опублікована в Training Peaks 28 вересня 2020 року.
Про Патріка Сміта
Патрік Сміт є американським ліцензованим тренером рівня 2 TrainingPeaks. Пропонує поради, повністю індивідуальні плани тренувань та заздалегідь написані плани тренувань, які можна придбати в магазині планів TrainingPeaks.