Якщо ви хочете втратити жир на животі та прийти у форму, ми пропонуємо вам нашу «шість пакетів» порад, підказок, пристосувань та стратегій, а також додаємо щасливу сьому.

24 червня 2020 р

втрачайте

Ви хочете знати, як швидко втратити жир на животі?

Правда полягає в тому, що це довгий, але можливий процес. Чи через те, що ці місяці тривоги змусили вас їсти більше або ви перетягуєте цю тему з грудня, бажано подбати про страшний жир на животі не лише заради здоров’я, а й тому, що ми також хотіли б розкрити наш прес, навіть раз у житті.

На відміну від того, що говорять вам багато веб-сайти, жир на животі не видаляється лише хірургічними втручаннями і менше за допомогою магічних продуктів, але це більше питання знання, як схуднути загалом. Також корисно працювати над м’язами живота, щоб, коли жир нарешті зник, живіт став більш плоским.

Перш ніж ми почнемо, ми просто хочемо переконатися, що ви звертаєтесь до лікаря перед початком будь-якої дієти чи фізичних вправ, щоб ви мали огляд свого здоров’я. Пам’ятайте, що ми хочемо вашого цілісного благополуччя, а не того, що ви відчуваєте розчарування тим, що не досягаєте швидко своїх цілей або піддаєтеся порядку золотих такіто. Ми знаємо, що ви можете, і ми супроводжуємо вас цими порадами.

Який найкращий спосіб втратити жир на животі?

Не існує чарівної формули для схуднення: найкращий спосіб втратити жир на животі - це адаптувати більш здоровий та свідомий спосіб життя. Якщо ви дотримуєтесь нестійкої дієти та плану фізичних вправ, ви не протримаєтеся більше пари тижнів до того, як кинути палити.

Шість стратегій, які допоможуть вам почати худнути:

1. Їжте краще

Швидка відповідь на питання, як втратити жир на животі, полягає в тому, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте регулярно. У світі фітнесу це відоме як "дефіцит калорій".

Якщо це звучить як кошмар, прокинься! ​​Завжди є хитрість для поліпшення ситуації: що потрібно зробити, це переконатися, що ви їсте правильні види їжі, щоб забезпечити почуття ситості, навіть коли споживаєте менше калорій ви повинні. що ще. Не забувайте, що підтримка гідратації є надзвичайно важливою.

Деякі продукти мають "порожні калорії", тоді як інші повільно виділяють енергію, довше тримаючи вас ситішими. На додаток до цієї статті, ми рекомендуємо прочитати: Їжте ці п’ять продуктів і уникайте їх, щоб схуднути. Тож перше, що вам слід зробити, це позбутися всієї нездорової їжі у вашому домі та встановити MyFitnessPal для відстеження спалених і спожитих калорій. Цей безкоштовний додаток є одним з найкращих способів записати споживання калорій. Але як щодо спалених калорій? Якщо ви вже маєте розумний годинник, більшість із них пропонують відстеження калорій як стандарт, але для тих, у кого його ще немає, Fitbit Versa - найкращий трекер активності на даний момент.

2. Їжте менше

Періодичне голодування стає все більш популярним. Це передбачає значне скорочення калорій або утримання від повноцінного харчування протягом певної частини дня або тижня, а потім об’єднання всіх калорій у значно коротший проміжок часу.

Найпопулярнішим планом періодичного голодування є дієта 5: 2, при якій ви харчуєтесь здорово протягом п’яти днів на тиждень, а потім споживаєте не більше 600 калорій протягом решти двох днів. Це більш здійсненно, ніж здається, якщо у вас загальний стан здоров’я, але, повірте нам, це зовсім не весело.

Однак для тих, хто не такий вимогливий, існує дієта 16: 8, при якій протягом 8 годин на день ви включаєте всі свої страви, але ви можете пити лише воду і, можливо, чорну каву протягом періоду голодування 16 годин. Більшість обирають їсти з 10:00. о 18:00 Це стратегія Х'ю Джекмана; тож якщо ви коли-небудь хотіли навести форму, дотримуйтесь керівництва Росомахи.

Чому голодування допомагає втратити жир на животі?

Протягом періоду посту в організмі закінчується цукор, щоб продовжувати і таким чином починає поїдати запаси жиру в організмі. Недоліком є ​​період адаптації: якщо ви звикли до сильного сніданку або ранньої вечері, спочатку 16-годинний піст відчуває себе важко, особливо якщо ви тренуєтесь. Ми визнаємо, що у вас буде поганий настрій.

3. Якщо ви любите хрустку їжу, саме час придбати фритюрницю

Фритюрниця надає майже такий же смачний смак, як смажений, але з вмістом олії до 80%. Найкращі фритюрниці використовують гаряче повітря, яке ви поєднуєте з чайною ложкою олії. Цей прилад ідеально підходить для того, щоб час від часу балувати себе і підтримувати збалансовану дієту, особливо якщо ви програмуєте улюблені смажені страви у своєму шахрайський день .

Перевірте вільний простір на кухні та ваш бюджет. Вони бувають будь-яких розмірів, від одного, з яким ви можете приготувати, до цілої курки до найлегшого, найрізноманітнішого та економічнішого, ідеально підходить для контролю порцій.

4. Спробуйте Ring Fit Adventure - стандартне видання для Nintendo Switch

Nintendo має давню історію допомоги людям у зниженні ваги за допомогою своїх консолей, а Wii Fit - це, мабуть, найбільш продаваний фітнес-пристрій, коли-небудь створений.

Ring Fit Adventure є більш витонченим, але основна ідея залишається незмінною: перетворіть акт спалювання калорій на веселе заняття, якого ви з нетерпінням чекаєте, а не на звичну роботу, якої ви боїтеся. Ми протестували багато ігор Nintendo Switch, і хоча всі вони мали свої переваги, Ring Fit Adventure був явно найкращим.

5. Спробуйте силові тренування - це не так важко, як ви думаєте

Існує два основних типи вправ: кардіотренування та тренування з обтяженнями, також відомі як тренування на опір. Хоча кардіотренування при цьому спалює багато калорій, тренування з обтяженням формує м’язи, які спалюють більше жиру, навіть коли ви не тренуєтесь.

Тренування опору можуть здатися страшними, якщо ви робите це вперше, особливо у тренажерному залі, коли в районі панують професіонали, але вам не потрібно починати додавати великі тарілки до бару. Почніть вдома з невеликих ваг, таких як гантелі, гирі або медичні кульки. Якщо ви вважаєте, що інвестиції занадто великі, наповніть пластикові пляшки з водою, щоб відчути смак цієї рутини.

6. Спробуйте пояс електричної стимуляції м’язів

Це здається жартом, але це серйозно. Хоча ви не можете сидіти на дивані і їсти картоплю фрі з поясом, це допомагає, якщо це частина продуманого плану дієти та фізичних вправ.

EMS змушує м’язи скорочуватися, по суті швидко стягуючись і розхитуючись. Під час простою після тренування продовжуйте стимулювати ріст м’язів за допомогою EMS.

І остання порада втратити жир на животі!

7. Поєднуйте вправи високої та низької інтенсивності

Окрім виконання вправ для нарощування м’язів та кардіотренування, якщо ви хочете втратити жир на животі, важливо також змінити темп тренувань. Для спалювання жиру на животі використовуйте як стійкий стан (біг підтюпцем швидко, але спокійно), так і високу інтенсивність (біг).

Стаціонарні або аеробні вправи включають їзду на велосипеді, біг або ходьбу в гору. Це є важливою частиною втрати жиру на животі, оскільки він спалюється через ваші жирові запаси. Однак він також спочатку використовує ваші запаси цукру для отримання енергії, тому має бути стійкий стан досить довго, щоб витратити весь цей цукор, перш ніж він потрапить у ваші запаси жиру.

Що ви думали про ці поради щодо втрати жиру на животі?