Йогурт з живого борошна - це диво-засіб, що усуває здуття живота, покращує травлення, відновлює флору кишечника, пришвидшує обмін речовин, забезпечує білок в організмі і навіть смачний. За допомогою наступної дієти ви можете позбутися 2-3 кілограмів за тиждень, але будьте обережні, тому що через тиждень ви не зможете знову впасти на холодильник.!
Якщо ви хочете швидко позбутися кількох кілограмів, бажано пройти цю низькокалорійну, але дуже поживну дієту. Суть полягає в тому, що ви не можете з’їдати більше 700-1100 калорій на день (саме те, скільки ви можете з’їсти, залежить від ваги), а ваші страви повинні завжди містити склянку (але принаймні півсклянки) йогурту.
Оскільки дієта є дуже низькокалорійною, її не слід робити більше тижня, оскільки організм вважає, що є дефіцит їжі, і економить себе, а це означає, що це уповільнює наш метаболізм і наполегливо підтримує наші жирові запаси. Перший драконівський тиждень необхідний для того, щоб почати худнути, але на другий і третій тижні споживання калорій потрібно збільшити на 30 відсотків. Отже, якщо ми з’їли 700 калорій під час дієти, збільшіть добову дозу до 900 наступного тижня, а потім до 1200.
Почнемо з того, скільки калорій?
Це залежить від того, наскільки велике тіло нам потрібно підживити, щоб мати можливість виконувати основні життєві функції, а також мати можливість думати і трохи рухатися.
- Особа вагою 60 фунтів може починати з 700 калорій на день. Наступного тижня з’їдайте 900, а потім 1000-1200 калорій на день.
- Особа вагою 70 фунтів може починати з 800 калорій на день. Наступного тижня з’їдайте 1000, а потім 1100-1300 калорій на день.
- Людина вагою 80 фунтів може починати з 900 калорій на день. Наступного тижня з’їдайте 1200, а потім від 1300 до 1500 калорій на день.
- Людина вагою 90 фунтів може починати з 1000 калорій на день. Наступного тижня з’їдайте 1300, а потім 1400–1600 калорій на день.
- Особа, що важить 100 фунтів, може починати з 1100 калорій на день. Наступного тижня з’їдайте 1400, а потім 1500–1700 калорій на день.
Не потрібно боятися, втрата ваги все одно не припиняється, але ми не піддаємося ефекту йо-йо. Кількість калорій, призначену для третього тижня, слід зберігати до тих пір, поки ми вживаємо достатню кількість білка, жиру та вуглеводів, і ми не матимемо симптомів дефіциту. Під час дієти бажано вживати 70 відсотків білка, 25 відсотків вуглеводів і 5 відсотків жиру. Ви повинні їсти будь-яку кількість сирих овочів.
Кожен, хто сидів на дієті протягом багатьох тижнів, повинен змінити споживання калорій відповідно до кількості кілограмів. Наприклад, якщо людина, яка раніше важила 100 фунтів, має лише 80 фунтів, його щоденне споживання також слід зменшити до 1300-1500 калорій, інакше він набере вагу.
Що їсти?
Можливо, ви захочете взяти діаграму калорій і вибрати, який продукт містить скільки калорій на 100 грам. Протягом трьох прийомів їжі намагайтеся розподіляти їжу рівномірно.
Що повинно бути в нашому меню:
- натуральний йогурт
- м'ясо (нежирне м'ясо, куряча грудка, індичка без шкіри та риба)
- сир (трохи! як шматок нарізаного кубиками сиру)
- овочі на пару (вони мають мало калорій)
- сирі овочі
- зелені спеції
- 1 шматочок фрукта через вміст цукру
- тост (наприклад, 1 скибочку хліба з грінками або 3 скибочки тосту можна замінити абонетом)
Зрештою, ви повинні їсти все, що вміщує 700-1000 калорій на день, але будьте обережні, щоб ваша насі не витісняла цінні поживні речовини.
Міні-стіл для смаку
- натуральний йогурт (вибирайте низькокалорійний) - 60 калорій на 100 грам або стакан 80 калорій
- куряча грудка - 1 скибочка приблизно 10 калорій
- паровий брокколі з 5 столовими ложками (50 грам) 125 калорій
- помідори - 1 гарний великий шматок на 23 калорії
- змійний огірок - пів шматка (100 грам) 12 калорій
- варене яйце - 1 шматок 90 калорій (також можна їсти як яйце всмятку)
- тост хліб - 1 скибочка 50 калорій
- Передплатний хліб - 1 скибочка 17 калорій
- куряча грудка на пару або варена - 100 грам 120 калорій
- сир плюшевого ведмедика - 1 штука 50 калорій
- яблука - 1 середнє на 100 калорій
- апельсин - 1 середня 100 калорій
Порада: скільки з нього можна з’їсти супу
- 1 головка цибулини
- 2 кубики супу
- 1 невеликий пучок петрушки
- цибуля-лук
- ½ зміїний огірок
- 1 маленька склянка кефіру - за бажанням
Підготовка: Поставити літр води для варіння з цибулею. Коли закипить, кидаємо кубики супу. Варіть на повільному вогні десять хвилин, щоб цибуля набула смаку. Тим часом подрібніть огірок, подрібніть петрушку та цибулю. Зніміть суп з вогню, посипте зеленими спеціями та огірком, поперчіть за смаком. Гурмани також можуть збагатити його половиною коробки йогурту, але не кип’ятять.