En español | Ви підозрюєте, що ваша пам’ять не така, якою була раніше? Ви можете мати рацію. Але причини вашого когнітивного зниження можуть бути не тими, що вас турбують.

часто

"З віком від нас очікується повільний когнітивний спад", - говорить Джоел Салінас, невролог Центру здоров’я мозку імені Генрі та Еллісон Макканс у відділенні неврології в штаті Массачусетс. За його словами, те, що не вважається нормальною або очікуваною частиною старіння, - це деменція, хвороба, що характеризується "більш швидким погіршенням когнітивних здібностей".

Багато людей похилого віку турбуються про такі серйозні причини, як хвороба Альцгеймера, не усвідомлюючи, що "насправді багато когнітивних проблем спричинені більш загальними проблемами зі здоров'ям, такими як проблеми зі щитовидною залозою, зневоднення або проблеми із способом життя, які можуть змінитися", - каже Салінас.

Низька функція щитовидної залози може бути постійною втомою і повільним мисленням, зазначає він. Вживання занадто великої кількості алкоголю може вплинути на пам’ять, а зневоднення - часто через недостатнє вживання води протягом дня - спричиняє зменшення припливу крові до мозку.

Важливо знайти причину того, що впливає на вашу здатність міркувати, пам’ятати чи формулювати свої думки. З цією метою Донна де Леванте Рафаель, директор Національної програми скринінгу пам’яті Америки Фонду Альцгеймера, каже, що скринінг пам’яті (охоплюваний Medicare) повинен бути частиною вашого щорічного оздоровчого візиту. Ви можете виявити, що ваші когнітивні проблеми спричинені одним із наступних факторів, які часто є оборотними.

Препарати

З віком ми, як правило, додаємо різноманітні ліки до свого щоденного споживання. Це несе ризик несприятливих наслідків для здоров’я, пов’язаних з окремими препаратами та їх комбінацією. Один з найпоширеніших побічних ефектів ліків, що відпускаються за рецептом: когнітивний спад.

Тетяна Гурвич, доцент кафедри клінічної фармації в Школі фармацевтичного університету Південної Каліфорнії, каже, що коли старші дорослі згадують про проблеми з пам’яттю, перше, що вона робить, це розглядає ліки, які вони приймають. Деякі ліки, що продаються без рецепта, такі як димедрол (Бенадрил), які можуть спричинити плутанину, можна придбати під торговими марками, які споживачі не впізнають або які приховані в комбінованих продуктах, таких як Advil PM. Ліки від надмірно активного сечового міхура або нетримання, а також препарати від депресії та сну в різних поєднаннях також можуть спричинити зниження когнітивних функцій. Поєднання їх з опіоїдами може ще більше заплутати літнього дорослого. "На жаль, люди похилого віку приймають багато ліків - без рецепта та за рецептом - це може спричинити великі когнітивні зміни", - говорить Гурвич, який закликає людей похилого віку поговорити зі своїм лікарем або фармацевтом про всі ліки, які вони приймають перед тим, як приймати. змінити.

Відсутність фізичних вправ

Багато досліджень показують, що вправи захищають мислення та навички пам’яті. Дослідження Університету Британської Колумбії показало, що регулярні аеробні вправи, такі як біг або швидка ходьба, збільшують розмір гіпокампу, що стимулює викид хімічних речовин у мозок, які впливають на здоров’я та живлення клітин мозку. Крім того, є негативний ефект для людей, які не активні: "Якщо ходити або регулярно виконувати інші аеробні вправи, це може призвести до скорочення мозку і призвести до збільшення зміни білої речовини або призвести до невеликих травм частин мозку. Клітини мозку, які зв’язуватися з іншими клітинами мозку ", - пояснює Мері Еллен Кікено, невролог і дослідник з Далласа.

Хороша новина полягає в тому, що позитивний вплив фізичних вправ на мозок видається негайним. Дослідження Університету штату Меріленд, присвячене здоров’ю мозку літніх людей, показує, що лише один сеанс фізичних вправ спонукає до активації мозкових ланцюгів, пов’язаних з пам’яттю. У людей, у яких діагностовано легкі когнітивні порушення, як і у людей похилого віку з хорошим когнітивним здоров’ям, вербальна плавність та показники функції мозку покращуються вже через 12 тижнів фізичних вправ, говорить Дж. Карсон Сміт, доцент кафедри кінезіології в Університеті штату Меріленд Здоров'я. "Бути фізично активним допомагає захистити мозок від когнітивного зниження та атрофії. Люди, які перебувають у групі підвищеного ризику через генетику і не займаються фізичними вправами, як правило, мають найбільше проблем", - говорить він, додаючи, що всі повинні ходити або робити інші вправи помірної інтенсивності для принаймні 30 хвилин, чотири дні на тиждень.

Проблеми зі сном

"Занадто багато сну або занадто мало годин якісного сну може спричинити проблеми з пам'яттю, міркуваннями та особливо виконавчою функцією", - говорить Салінас. Як він пояснює це, під час найглибших стадій сну гіпокамп (ділянка мозку, яка відповідає за формування та пошук спогадів) передає нові спогади в префронтальну кору, область мозку, відповідальну за тривале зберігання. Без достатнього сну цей процес порушується, що іноді призводить до помітних результатів.

Дослідження Каліфорнійського університету в Берклі показало, що люди похилого віку, які погано сплять, відчувають втрату пам'яті та дезорієнтацію мозку. Нещодавно дослідники лабораторії сну та навчання в Університеті штату Мічиган виявили, що позбавлення сну подвоює ваші шанси на те, що ви не зможете виконати ряд кроків, не втрачаючи свого місця, і потроює кількість невдалих уваг. "Наші висновки спростовують поширену теорію, яка говорить про те, що увага - це єдина когнітивна функція, на яку впливає відсутність сну", - говорить Мішель Степан, одна з дослідниць дослідження.

Тривога і депресія

Якщо ваш розум нечіткий, депресія або тривога можуть відігравати свою роль. Національний інститут старіння заявляє, що депресія часто зустрічається у літніх людей, які, як правило, більш відособлені, і що вона може виявляти ті самі ознаки втрати пам'яті. "Коли у вас депресія, рівень серотоніну в головному мозку падає. Це може вплинути на увагу, швидкість обробки та консолідацію пам'яті, а також спричинити" псевдодеменцію "депресії", - пояснює невролог Річард Ісааксон, директор клініки з профілактики Альцгеймера в Weill Cornell Medicine та New York-Presbyterian Hospital.

Дослідження показують, що депресія та тривога також можуть фізично змінити наш мозок. Наприклад, дослідження Університету Бригама Янга вказує на те, що особи, що страждають від тривоги та депресії, демонструють менший ріст клітин мозку у ключових областях порівняно з тими, хто не мав справи з цими розладами настрою.