4 травня 2016 р. | PZG Час читання прибл. 4 хв

велику склянку води

1. Інсулінорезистентність, коливання цукру в крові

Одним з найпоширеніших симптомів нелікованої інсулінорезистентності є раптовий вовчий голод, який можна вгамувати лише негайним прийомом солодкої їжі. Примус? Не зовсім. Занадто високий рівень інсуліну знижує рівень цукру в крові, нашого героя прийнято називати "гіпос". Мозок починає вимагати цукру для падіння рівня цукру в крові, тому це цілком нормальна реакція розірвати двері пекарні.

Рішення

Харчування з правильною періодичністю (кожні дві-чотири години), потрібною кількістю (20-50 грамів вуглеводів за один прийом їжі) та належної якості (зазвичай, натуральне, багато клітковини, багате на поживні речовини). Здорові люди та інфрачервоні особи повинні прагнути зробити рівень цукру в крові гармонійним та позбавленим екстремальних коливань за допомогою збалансованого харчування, щоб їм було легше уникнути запоїв.

2. Ви пропустили їжу

Ви можете бути здоровими жолудями, але якщо ви регулярно пропускаєте сніданок або намагаєтесь схуднути, пропускаючи вечерю, ви швидко вивчите поняття вовчого апетиту. Пояснення знову полягає в падінні рівня цукру в крові. Ваше тіло знаходить спосіб отримати їжу: навпаки, ваш вибір рідко падає на здорові укуси.

Рішення

Дивіться як у кожному пункті. Поживна, рясна, кількість та якість їжі відповідає часу доби та їжі. Ніколи не відбілюйте сніданок: прагніть споживати корисні, якісні вуглеводи, що містять щонайменше 15-20 грамів білка. Якщо у вашому сніданку багато білка, це значно знижує ймовірність денних нападів голоду.

3. Занадто низьке споживання рідини

Всім відомо явище, коли ти відчуваєш голод, а насправді ти просто забув випити. Часто нестача води є простою причиною раптового натиску їжі.

Рішення

Залишайтеся зволоженим! Півтора літра води на день - це ще не багато, крім того, коли погода потеплішає, і ми почнемо рухатися все більше і більше, наша потреба у воді також зросте. Не можна переборщити з двома-трьома літрами. Якщо ви не впевнені, голодні ви чи спраглі, випийте велику склянку води і зачекайте 15 хвилин. Якщо ви все ще відчуваєте голод, їжте.

4. Дефекти якості їжі

Якщо у вашому раціоні переважає фаст-фуд, оброблена їжа (наприклад, фаст-фуд, підземні переходи, чіпси, картопля фрі, майонез, кетчуп, солодкі безалкогольні напої тощо), можливо, ви легко залучили в спіраль, що покращує смак. Продукти, що працюють із комбінацією солі-цукру та жиру (чіпси, майонез, арахісове масло тощо), а також продукти, що містять багато підсилювачів смаку (глутамат натрію), спокушають вас переїсти.

Рішення

Завжди перевіряйте інгредієнти вашої їжі. На жаль, багато харчових продуктів майже природним чином містять цукор, наприклад, переважна більшість перероблених м’ясних продуктів, сумішей спецій та солених гризунів. Намагайтеся, щоб ваша їжа була якомога ближчою до початкової форми. Уникайте сильно обробленої їжі, завжди вибирайте більш натуральну версію! Як кажуть: те, чого не було в палаті вашої бабусі, завжди ставитесь до цього з певною підозрою.

5. Занадто мало сну

Я вже писав про те, наскільки небезпечний сон для нашої талії та здоров'я. Згідно з голландським дослідженням, навіть одна ніч з невеликим сном заважає організму використовувати інсулін для розщеплення цукру в крові. Коли чутливість до інсуліну погіршується, підшлункова залоза реагує надлишком інсуліну. Високий рівень інсуліну призводить до накопичення жиру в короткостроковій перспективі, а недосип також впливає на вироблення гормонів, які відповідають за відчуття повноти в шлунку. На жаль, у неправильному напрямку: якщо ви не спите, ви будете відчувати голод цілими днями, що автоматично призведе до переїдання.

Рішення

Кожна людина має основну потребу у сні, шість, дев’ять годин. Спробуйте встигнути спати вчасно і, якщо це можливо, тримайте мобільний телефон на відстані від вашого ліжка! Тому що, якщо ти прокидаєшся вночі і висвітлюєш своє обличчя з п’яти дюймів мобільним телефоном, ти кажеш своєму мозку, що ранок, тож ми не спимо. Тож не дивно, що ви крутитесь годинами, перш ніж зможете знову заснути.

6. Занадто багато стресу

Ми живемо перевтомленим життям, нам доводиться стояти на тисячі фронтів. Однак це призводить до збільшення кортизолу, тобто рівня гормону стресу, що в свою чергу також може призвести до накопичення жиру. Багато людей хочуть лікувати високий екологічний стрес гризунами. Характерним для тривоги стресом є пережовування горіхів, чіпсів та інших хрустких речей, які можуть зняти напругу на кілька хвилин, але, на жаль, це не триває. До того ж, саме ці продукти не зупинити через високий вміст солі та жиру, тож ви впевнені, що скоро це не зупиниться.

Рішення

Якщо ви знаєте, що коли ви повертаєтесь додому після роботи, жування та перекуси вражають вас найбільше, організуйте це так, щоб розпочати тренування одразу після робочого часу. Заняття спортом - прекрасний спосіб зняти стрес, але важливо включити здоровий основний прийом їжі та вечерю після цього.

7. Нудьга

Навпаки занадто великому стресу, коли ти не можеш взяти на себе стільки сил, що починаєш їсти в нудьзі, як свого роду заміну. Це також може вас зламати, наприклад, якщо ви виконуєте монотонну роботу або ваше середовище погане.

Рішення

Включайте зони відпочинку, коли встаєте зі столу чи дивана, і робіть обхід кожні дві години. Найкраще в цей момент вийти на повітря, випити велику склянку води, трохи погуляти. І звичайно, починайте регулярно займатися спортом! Це також справедливо для кожного з наведених вище прикладів: знайдіть, розпізнайте найбільш спокусливі життєві ситуації та вживайте активних дій проти них.!