Який вид спорту є найбільш ефективним для схуднення?
АЕРОБІЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ ПЕРША
Щоб отримати енергію, необхідну для задоволення підвищених метаболічних потреб під час аеробної діяльності, наше тіло використовує кисень із повітря та енергетичних субстратів (вуглеводів, жирів та мінімальних білків). Такі види спорту, як їзда на велосипеді, біг, ходьба та бігові лижі - яскраві приклади аеробної активності, при якій м’язи працюють в умовах максимальної оксигенації.
Однак є також такі види спорту, які потребують значних зусиль за короткий проміжок часу (бодібілдинг, зміцнення, спринтерські перегони тощо). За цих умов наш організм використовує альтернативні метаболічні процеси, які не потребують кисню для отримання енергії. У таких випадках споживання калорій дуже низьке, оскільки зусилля, хоча і дуже інтенсивні, займають лише кілька секунд.
1) БІГ - ОДИН З НАЙЕФЕКТИВНІШИХ СПОРТІВ для ВАГИ
Під час звичайних вправ наша м’язова маса дозволяє спалити багато калорій. Загалом, чим більше м’язів бере участь у фізичних вправах, тим вище споживання калорій.
2) НЕ ПОТРІБНО ЗМІЦНЯТИ, ЯКЩО МИ ХОЧЕМО ВТРАТИТИ
Виконання деяких загальнозміцнювальних вправ на початку тренування може посилити результати, отримані лише аеробною активністю. Незначне збільшення м’язової маси, а також збільшення підтягнутої і стрункої фігури, дозволять вам спалювати більше калорій протягом дня і збільшити базальний обмін.
Яку інтенсивність вибрати при схудненні?
В результаті того, що ідеальними видами спорту для схуднення є ті, що тривають довше, ми повинні зрозуміти оптимальну інтенсивність схуднення. Багато було описано та сказано на цю тему, і тому нелегко зорієнтуватися в стількох численних теоріях. Насправді ця концепція не така складна, як здається:
3) Схуднути ПОВИННО ПОВТОРНО
Чим повільніше ми худнемо, тим більше знижується відсоток жиру, але якщо споживання калорій низьким у довгостроковій перспективі, загальна кількість жиру, який ми їмо, буде дуже низьким. А жир необхідний для нормального функціонування багатьох біохімічних процесів в організмі, і в перспективі він може вплинути на наше здоров’я. Звичайно, потрібно схуднути в потрібній кількості і проконсультуватися з фахівцем.
4) НЕОБХІДНО спалити жир, щоб змусити нас втратити
Також не висловлюються ті, хто виступає за не збільшення частоти серцевих скорочень на користь схуднення. Навіть ті, хто відвідує тренажерний зал два рази на тиждень і не знає з точки зору метаболізму, що їм особливо потрібна глюкоза для фізичних вправ, навіть при низькій інтенсивності тренувань.
5) ПОТРЕБНО СПАЛИТИ КАЛОРІЇ, ЩОБ ЗАРАДИТИ СЕБЕ
Нічого не простіше! Але чому ми сердимось на ці благословенні жири? Чи краще споживати 800 калорій або 600? І неважливо, зайві 200 калорій отримують окислювачі жирів або вуглеводів, наше тіло все одно худне.