втрата

Вас турбує наступне? Ви хочете скинути кілька кілограмів, але якщо ви обираєте силові тренування, то голодніші ви і нічого не втрачаєте? Рішення є?

Якщо ви хочете схуднути, вам спочатку порекомендують не орієнтуватися лише на вагу тіла. Це контрпродуктивно, оскільки перегляд ваги зазвичай призводить не лише до розладів та передчасних невдач, каже спортивний вчений і тренер Бернд Марл для австрійської щоденної газети Kleine Zeitung. Він додає, що вимірювання набагато краще. Зосередьтеся на окружності стегон, грудей і стегон і регулярно фотографуйте перед дзеркалом. Це мотивує і дійсно допомагає. "На практиці я часто стикався з тим, що клієнти, які починали силові тренування першими, набирали вагу. Однак важливо, щоб формування тіла позитивно розвивалось із формуванням м'язів.

М’язи полегшують

Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте в спокої - в тому числі лежачи на дивані, в офісі або під час сну. Тому регулярні силові тренування дають свої результати. Бернд Марл рекомендує людям, які хочуть схуднути надовго, крім силових тренувань, тренувати і витривалість. Це залежить від нашого початкового рівня. Наприклад, біг є занадто напруженим для багатьох початківців, які взагалі не займалися спортом або довгий час не займалися спортом. Альтернативою є їзда на велосипеді.

Дієта важлива

Не менш важливо звертати увагу на дієту. Ця область дуже індивідуальна, тому тренер рекомендує проконсультуватися з фахівцем, можливо, дієтологом. Іноді буває достатньо кількох змін. Хочете звіту? Марль радить чесно реєструвати отримані калорії, їх поєднання, а також інтервал часу між окремими прийомами їжі. Сьогодні у нас також є хороші програми, які допоможуть нам насолодитися смачним обідом. Ви можете приготувати салат, який має рівно стільки калорій, як піца. Якщо ви хочете харчуватися оптимально, вам також потрібно деяке планування, інакше вас може здивувати, наприклад, порожній холодильник, коли ви повернетесь додому з роботи, каже тренер.

План

Сплануйте таку їжу перед сном, щоб ви могли добре спати і ваше тіло могло відновлюватися. Наступного дня у вашому розпорядженні буде більше енергії. Заборони нездорові, не забороняйте все. Не соромтеся час від часу пригощатись шматочком шоколаду без докорів сумління.