У ці холодні осінні місяці варто звернути увагу на свій раціон і харчуватися здорово

Поділіться статтею

Хороша дієта допомагає запобігти грипу. Getty Images

профілактики

Настає той час року, коли застуда та грип вони знову роблять свою справу. Холодна та погана осіння погода може випробувати захисні сили організму, що часто робить неминучим падіння перед цими захворюваннями.

Ось чому в ці місяці ви повинні приділяти особливу увагу своєму харчуванню і харчуватися здоровою дієтою, яка сприяє поліпшенню імунної системи. Щоб досягти цього, ми пропонуємо вам ряд продуктів, які допоможуть вам запобігти грипу та застуді.

Гарбуз

Мало що є більш типовим для осені, ніж гарбузи. Незважаючи на те, що цей овоч не належить до продуктів, які найбільше фігурують у списках покупок, ви повинні знати, що його високий вміст бета-каротину робить його одним з найкращих продуктів для профілактики грипу. Ці пігменти відповідають за надання гарбузам характерного оранжевого кольору, але вони також є джерело вітаміну А, який покращує захисний захист імунної системи та захищає такі органи, як легені, від інфекцій.

Морква

Як і гарбуз, морква - ще одна з найбагатших продуктів харчування в Росії бета-каротини що ви можете знайти. Будь то варений, гарнірований або сирий, цей бульба ідеально підходить для найменших дітей у домі, щоб здорово харчуватися.

Овочі

Після спекотних місяців бобові, такі як сочевиця або нут, часто повертаються до щотижневого меню, щоб допомогти нам боротися з осінніми холодами. І полягає в тому, що цей тип їжі дуже корисний для підтримки температури тіла, крім того, що він багатий антиоксидантами, які допомагають запобігти інфекціям.

Мед

Цей мед - один із найкращих домашні засоби для заспокоєння кашлю це нічого нового. Але крім того, дослідження, опубліковане в Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine (2007), прийшло до висновку, що ця їжа також допомагає запобігати небажаним застудам та грипу, покращуючи захисні сили.

Горіхи

Як і бобові, горіхи є особливо енергійною їжею, яка допомагає підтримувати ідеальну температуру в тілі. Але через це висока калорійність ними не слід зловживати. Найкраще приймати лише по жмені в день (близько 50-60 гр.) Волоських горіхів, мигдалю, фісташок, фундука або будь-яких інших корисних сухофруктів.

Натуральний йогурт

Пробіотики, присутні в йогуртах, допомагають дбати про кишкову флору, ключовим фактором імунної системи. Але щоб отримати користь від цієї їжі, вам доведеться їсти принаймні один раз на день. Крім того, йогурти ідеально підходять для людей, які перебувають на антибіотиках, оскільки це допоможе їм уникнути більшої кількості інфекцій.

Часник

Часник може зробити для вас набагато більше, ніж просто приправити їжу. Ця їжа має великі переваги для здоров’я, серед яких особливо виділяється високий вміст алліцину, компонент з високою антисептичною силою, який стимулює імунну систему. Крім того, дослідження, опубліковане в "Досягненнях терапії" (2001), показало, що ті, хто приймав добавки часнику протягом дванадцяти тижнів, мали менше застуд, ніж ті, хто приймав плацебо.