Коли температура навколишнього середовища вища за температуру нашого тіла, тілу вдається лише розсіювати тепло через пітливість, використання 0,58 ккал для випаровування кожного грама води тож ми можемо це підтвердити піт також спалює калорії.
Через піт ми втрачаємо велику кількість води і в меншій мірі також втрачаємо електроліти як натрій, хлорид, калій та магній.
Ситі люди, які займаються інтенсивними фізичними вправами вони регулярно втрачають менше електролітів через піт і сечу, оскільки організм спортсменів встигає здійснити фізіологічну адаптацію через збільшення Альдостерон (гормон) для мінімізації ризику зниження рівня електролітів, що може вплинути на здоров’я.
У випадку з людьми, які не звикли робити вправи Ті, хто робить тривалий перенапруження в дуже жарких умовах, мають більший ризик крапель натрію або калію, що є дуже серйозним для здоров'я. Цей ризик зростає, якщо людина щодня не вживає адекватної дієти, оскільки рівні певних електролітів можуть бути знижені навіть перед тим, як піддаватися теплу.
Вони також можуть бути більш вразливими люди на безсольовій дієті, оскільки рівень натрію може бути низьким. Слід зазначити, що у здорових людей надлишок солі так само поганий, як і її повна відсутність у раціоні. Ідеально їсти помірну сольову дієту і повністю її виключити лише в тому випадку, якщо є така обгрунтовуюча патологія, як важка ниркова недостатність.
Що нам робити, якщо ми будемо піддаватися нагріванню?
Існує група продуктів харчування, яка називається Нормативні продукти і вони відносяться до групи овочів та овочів разом із групою фруктів. Ці продукти харчування називаються регуляторами, оскільки вони містять багато води і вони особливо багаті вітамінами, мінералами та іншими мікроелементами, які нам потрібні в невеликих кількостях, але необхідні для нашого організму.
Нижче ми побачимо деякі продукти, багаті електролітами, які ми втрачаємо з потом:
-
Калій: Усі без винятку харчові продукти (фрукти та овочі) є продуктами, багатими на калій, один з електролітів, який ми втрачаємо через піт.
Натрію: Плоди не особливо багаті натрієм, але вони містять його в невеликих кількостях. Овочі та овочі вже мають більшу кількість, але вони не надто високі, тоді як оливки мають дуже велику кількість. Приготувати салат і додати 3 або 4 оливки - це гарна ідея, якщо ми будемо довго піддаватися дії тепла.
Магній: Овочі та фрукти також містять значну кількість магнію. Деякі з них, такі як банани, зелена квасоля або ківі, мають більшу кількість магнію, ніж продукти у цій категорії.
Чи необхідні ізотонічні напої в спекотні дні при більшій фізичній активності?
Ізотонічні напої вони не є суттєвими у добре гідратованих людей, які харчуються збалансовано та повноцінно, харчуючись у своєму повсякденному житті, навіть якщо їм доводиться здійснювати інтенсивні фізичні навантаження, оскільки втрати електролітів у поті невеликі.
Ці типи напоїв зазвичай містять ряд компонентів (наприклад, вуглеводи або цукри), які можуть суперечити певним цілям, таким як схуднення, або як штучні вітаміни, які абсолютно непотрібні, коли йдеться про поповнення електролітів, які ми втрачаємо через потовиділення.
Можливо, вам може бути цікаво: дієта по меню в Lecool