• жиру

Для досягнення втрати ваги, багато людей збільшують споживання білка. Природно, під схудненням ми маємо на увазі саме Втрата жиру.

Наукові студії

Є вагомі докази того, що збільшення споживання білка корисно для схуднення при правильному виконанні, і що використання білкових порошків може допомогти підтримати цей процес для деяких людей. Кілька дослідницьких випробувань показали це дієта з меншою кількістю вуглеводів і більшою кількістю білка призвела до більшої втрати ваги за коротший період порівняно зі звичайною дієтою для схуднення. Дослідження також показали, що дієта з підвищеним вмістом білка сприяла втраті жиру та зменшенню окружності талії, зберігаючи при цьому м’язову тканину, що є кінцевою метою багатьох на шляху до схуднення.

Вважається, що позитивна роль білка у втраті жиру зумовлена ​​кількома факторами. Має здатність пригнічувати апетит і, отже, зменшувати чисте споживання енергії, що означає, що ми почуваємось більш задоволеними меншою кількістю їжі і їмо рідше. Білок також є найбільш задовольняючим макроелементом, ніж вуглеводи та жири, і, схоже, він впливає на різні системи організму, сприяючи насиченню. Він впливає на шлунково-кишкову систему, уповільнюючи спорожнення шлунка, ендокринну систему, виділяючи гормони, що пригнічують апетит, і на нервову систему, надсилаючи гіпоталамусу повідомлення про придушення голоду. Тепловий ефект білків у їжі також відіграє ключову роль. Споживаючи дієту з більшим вмістом білка, організм збільшує витрати енергії та має більший рівень метаболізму у спокої в порівнянні з дієтою з меншим вмістом білка.

Вплив на жінок

Хоча справа ясна, жінки частіше не дотримуються споживання білка, а чоловіки, як правило, мають більшу потребу в білках, чого іноді буває важко досягти лише за допомогою дієти. У цьому випадку корисним може бути білковий порошок або добавка.

Ось кілька золотих правил використання білка для схуднення, якщо ви йдете цим шляхом.