втрата

Я намагатимусь не сильно ускладнювати вас технічними завданнями, здебільшого тому, що це простіше, ніж ви думаєте. Перш ніж почати, я хочу чітко пояснити, що я «проти» того, що ви вже неодноразово чули: 70% дієта, 30% фізичні вправи. Для мене це все навпаки. Спочатку я тренуюсь, особливо силу, рухаюся і тренуюсь, а також харчуюсь здорово. Нашому тілу потрібні калорії, щоб підтримувати себе, і звідти ми вирішуємо, чи хочемо ми підтримувати їх, набирати вагу чи втрачати. Врешті-решт, нам потрібно шукати позитивний калорійний баланс, тобто спалювання більше калорій, ніж ми споживаємо. Що входить, тим, що гасне. Тому ми маємо три загальних варіанти:

а) Нормокалорійний баланс: якщо ми хочемо підтримувати свою вагу, вживайте калорії, необхідні нашому організму, щоб підтримувати себе, намагайтеся зробити їх якомога здоровішими.

б) Гіперкалорійний баланс: якщо ми хочемо набрати вагу, їжте більше (я буду робити інший окремий пост).

в) Гіпокалорійний баланс: якщо ми хочемо схуднути, їжте менше, тобто те, що нас зараз цікавить.

Після того, як ми з'ясували першу концепцію, давайте подивимося, як я можу досягти такої втрати ваги і що вона майже уся у формі жиру. Бо так, схуднення - це не те саме, що втрата жиру. Якщо ми раптом різко перестанемо їсти, ми точно втратимо жир, так, але також багато м’язів, і ми цього не хочемо. Також не відповідає дійсності те, що жир «горить», «потіє» або «Я беру цей спалювач жиру, або я зробив цей сидеральний крем з крові єдинорога, щоб отримати абс». Жир окислюється, і для цього важливо і важливо вступити в дефіцит калорій, що є нічим іншим, як допомогти змусити ваше тіло використовувати жирові відкладення як джерело енергії (особливо підшкірної). Я не хотів бути надто технічним, але я думаю, ви повинні щось знати. Ці жирові відкладення - це адипоцити, клітини у формі «пакетиків», відповідальних за накопичення енергії у вигляді жиру в нашій жировій тканині. Одним з гормонів, що регулює цей процес, є інсулін, функція якого полягає у пригніченні використання жиру для отримання енергії та збільшенні засвоєння глюкози (цукру). Тому ми повинні знати, як регулювати цей гормон, щоб поступово втрачати жир.

І ви можете задатися питанням, добре, Геві, але дайте мені чічу, що я можу зробити, щоб мобілізувати цей жир, окислити його і, отже, почати його втрачати. Ну ось це йде:

  1. Перебування в КАЛОРНОМУ ДЕФІЦИТІ.
  2. Покладіть вагу у своє життя і тренуйте СИЛУ.
  3. Їжте більше корисних жирів і зменшуйте споживання вуглеводів, щоб змусити організм використовувати цей жир для енергії.
  4. Уникайте ультра-оброблених.
  5. Збільште витрати калорій, тобто виконуйте більше фізичних вправ, як аеробних, так і анаеробних.
  6. Збільште свій NEAT (термогенез поза фізичними вправами). Я розповім про це в іншому дописі разом із кардіо натще.
  7. Підтримання високого споживання білка: більша ситість і підтримка м’язової маси.

Нарешті, щоб закінчити цей пост, я хочу чітко пояснити, що ми повинні бути обережними з тим, як ми регулюємо інсулін, оскільки, коли ми робимо гіпокалорійну дієту, стійкість до цього гормону, який заважав організму накопичувати більше жиру, зникає, що не лише дозволяє повернути втрачений нами жир, але навіть зайву кількість (відомий «ефект відскоку»). Але я не хочу збожеволити, я думаю, вам потрібно було знати це останнє стосовно регуляції гормонів, але я не хочу поки що потрапляти в брудну місцевість. Почніть з основ, дотримуйтесь 7 порад, які я вам сказав, і розкажіть про свої почуття та прогрес. Я сподіваюся і хотів би пояснити для вас деякі концепції, і потроху ви будете почувати себе набагато краще і помічати результати.

Не забудьте стежити за мною в соціальних мережах! @guevifitlife