З приходом нового року багато з нас приймають різні зобов’язання, і втрата ваги, безсумнівно, є однією з найпоширеніших. Якщо ви з будь-якої причини вже вирішили схуднути, ви не уникнете коригування дієти. Це сфера, яку багато мирян та експертів вважають ключовою. З якими найпоширенішими міфами про схуднення ви стикаєтесь у зв’язку з дієтою?
1. Для схуднення достатньо різкої дієти
Це одне з основних і особливо неправильних припущень, з якого випливають інші міфи про пов’язану з дієтою втрату ваги. Принцип різкої та нездорової дієти заснований на радикальному зменшенні калорій. Такі харчові звички не тільки не приносять бажаних результатів, але часто є небезпечними для організму.
Втрата ваги на основі такої дієти, як правило, спричиняє голодування, що призводить до втрати м’язової маси. Це принципова помилка. Оскільки схуднення повинно базуватися на виведенні жиру, зменшення м’язової маси є нездоровим і небажаним. Якщо ви намагаєтеся схуднути, замість неефективного голодування, вам слід зосередитися на коригуванні свого раціону і не забуваючи про фізичну активність.
2. Вуглеводи не грають жодної ролі в дієті
Вуглеводи - це джерело енергії для людського організму. Вони підтримують діяльність нирок, мозку, м’язів та кровообігу. Існують дієти, які по-різному дивляться на вуглеводи під час схуднення. Одні розрізняють хороші та погані вуглеводи, а інші працюють над тим, щоб повністю виключити їх з раціону.
Наприклад, кетонова дієта ефективно працює за принципом зниження вуглеводів. Її також називають білковою або білковою дієтою і заснована на значній модифікації дієти - вона містить продукти з високим вмістом білка та корисних жирів і мінімум вуглеводів. Через обмежену кількість вуглеводів організм черпає енергію з накопичених жирів. Модифікована дієта запобігає спалюванню м’язової маси та сприяє розщепленню жирів - це призводить до втрати ваги та бажаної втрати ваги.
За допомогою кетонової дієти ви схуднете здорово, і вам не доведеться турбуватися про підрахунок калорій. Сьогодні існують навіть комплексні програми схуднення, в яких фахівці надають вам поради та допомагають скласти індивідуальний план дієти. Кетонова дієта є ідеальним прикладом того, що не слід недооцінювати споживання вуглеводів, оскільки це може бути дуже важливим для схуднення.
3. Втрата ваги та жирів - це просто не поєднується
Як і вуглеводи, жири є важливим джерелом енергії. Їх навіть більше, ніж вуглеводів або білків.
Схуднувши, важливо усвідомити одне основне правило - жир не викликає зайвої ваги, це калорії. У разі схуднення важливо зменшити насичені жири тваринного походження і, навпаки, забезпечити надходження якісних ненасичених жирів. Прийом жиру необхідний не тільки для схуднення. Він повинен становити близько 30% щоденного споживання енергії.
Тож порада - ні в якому разі не пропускайте жири, втрачаючи вагу з дієти. Натомість зосередьтеся на споживанні ненасичених жирів, що містяться в авокадо, оливковій олії, горіхах або насінні, наприклад.
4. Більше їжі після п’ятої години
Ще один міф про схуднення, якому, на жаль, багато людей довіряють і дотримуються. Хитрість полягає не в годині, коли ви перестаєте їсти, а в часі між останнім прийомом їжі та сном. Зазвичай це має бути дві години. Травленню потрібно достатньо часу для відпочинку під час сну.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, забудьте про те, щоб перестати їсти після п’яти, шести чи семи вечора. Ви можете пригостити себе останнім прийомом їжі за день не пізніше, ніж за дві години до сну. Вечеря повинна бути легкою, з білка, овочів та корисних жирів.
5. Підходящі та легкі продукти найкраще підходять для схуднення
Легкі продукти містять зменшену кількість жирів і цукру. Але чи важливо для вас, якщо ви намагаєтеся схуднути? Навпаки, жир замінюється вуглеводами, крохмалем, стабілізаторами та різними штучними підсолоджувачами у легких продуктах. Це означає, що продукти з низьким вмістом жиру часто мають вищу енергетичну цінність, ніж звичайні. Тож якщо ви вирішили схуднути, не недооцінюйте способів і звичок, які допоможуть вам працювати у напрямку своєї фігури, про яку мрієте.