Аеробний тип тренувань може отримати найбільшу користь для людей похилого віку та людей із зайвою вагою, для яких інтервальні та інтенсивні силові тренування можуть бути руйнівними. Людям, які страждають від надмірної ваги (понад 20 кг і більше), краще починати з цього виду тренувань. Коли вони скидають вагу, вони знімають тиск на суглоби, спричинений надмірною вагою, і згодом вони можуть почати з більш вимогливих, в той же час більш ефективних методів тренування, таких як інтенсивні інтервальні тренування або більш вимогливі силові тренування. Для аеробних тренувань великою підмогою є, наприклад, велосипед, орбітрек, ходьба в гору або легкий біг - про інші переваги бігу читайте тут. Ви можете легко визначити інтенсивність навантаження, хоча це не абсолютно точний метод, а навпаки, орієнтовний. Спочатку ви розраховуєте максимальний пульс: 220 - вік. Із числа, що вийшло, ви розраховуєте 60-70% і отримуєте число пульсу, навколо якого вам слід рухатись в інтервалі часу 30-45 хвилин. Ви також можете виконувати таку діяльність щодня, оптимально 3-5 разів на тиждень.

аеробні

Переваги аеробних тренувань включають покращення серцево-судинної системи, загальну користь для здоров’я та активну регенерацію для спортсменів. Однак недоліком є ​​те, що аеробні тренування більше 1 години призводять до високого рівня гормону стресу кортизолу, що призводить до втрати м’язової маси, накопичення жиру та зниження базального обміну. Крім того, він не робить акцент на формуванні або зміцненні фігури. Тож повна протилежність тому, що ми намагаємось зробити, це.

Приклад навчання:

Частота серцевих скорочень 220-40 = 180, 60-70% = 108-126 SF

Велосипед 45 хвилин у діапазоні 108-126 SF

Про автора статті

Персональний тренер Мартін працює у філії Подунайські Біскупіце.

Мартін будує тренувальний процес, виходячи з цілей та індивідуальних можливостей клієнта. Серед цілей, які вони виконують разом, є напр. схуднення, формування тіла, поліпшення фізичної форми та постави. Його також шукають клієнти, які страждають на болі в спині, шийному відділі хребта або сколіоз, хворобу Шейермана і хочуть займатися спортом без обмежень.