Особисто я починаю з клієнтів з діагностики мобільності, стабільності та руху тіла, під час яких я також бачу, на якому рівні сили знаходиться клієнт. Якщо ви не знаєте, як у вас справи, тоді підійде діагностика FMS, або добре знайти тренера, який проводитиме інші тести. Залежно від результату тесту вибирається найефективніший спосіб. На вибір є різні типи тренувань - сили, аеробні або інтервальне тренування. За результатами діагностики вибирається найбільш підходящий, відповідно. "на замовлення" для даного клієнта.
На початку ми найчастіше вибираємо силові тренування. Причина, по якій ми починаємо з цього виду навчання, не випадковість. На основі практики та набутих знань важливо спочатку сформувати базовий рівень сили, щоб ви могли в повній мірі отримати користь від інших методів навчання.
Перевагами силових тренувань є:
- побудова основної сили
- позитивна гормональна відповідь
- збільшення м’язової маси
- спалювання жиру
- формування, зміцнення фігури
Для того, щоб мати високу гормональну реакцію на силові тренування (ефективно схуднути і наростити м’язову масу), потрібно задіяти якомога більше м’язових волокон і зосередитися на великих м’язових групах. Найкраще застосовувати багатосуглобові складні вправи, такі як присідання, тяга, випади, кривошипи, нахили, тяги, махи - гормональна реакція вища, ніж при ізольованих вправах. Ефектом силових тренувань є насамперед збільшення м’язової маси, що призводить до збільшення метаболізму базального спокою. Збільшення м’язової маси = краще спалювання жиру, при цьому м’язи є найкращим жировиком. Іншими словами, "я худну, навіть коли сиджу на дивані".
Про автора статті
Персональний тренер Мартін працює у філії Подунайські Біскупіце.
Мартін будує тренувальний процес, виходячи з цілей та індивідуальних можливостей клієнта. Серед цілей, які вони виконують разом, є напр. схуднення, формування тіла, поліпшення фізичної форми та постави. Його також шукають клієнти, які страждають на болі в спині, шийному відділі хребта або сколіоз, хворобу Шейермана і хочуть займатися спортом без обмежень.
- Втрата ваги - аеробні тренування; Особистий тренер та фітнес-центр у Братиславі
- Втрата ваги - посилання; Особистий тренер та фітнес-центр у Братиславі
- Втрата ваги - Не кілограм, а кілограм; Особистий тренер та фітнес-центр у Братиславі
- Біг; Особистий тренер та фітнес-центр у Братиславі
- Братиславський центр схуднення; Косметичні новини