Будьте обережні, зважуючи вагу тіла! Цифра, яку ви бачите на шкалі, може ввести в оману, особливо під час силових тренувань. Може трапитися так, що ви втратите 2 кг жиру, наберете 2 кг м’язів і кількість ваги буде однаковим. Тому вимірювання окружності тіла є більш актуальним. Кілька серій вправ посилюють і подовжують дію гормону росту * порівняно з однією серією. Крім того, силові тренування з більшим обсягом навантаження змусять вищий рівень гормону росту порівняно з низькооб’ємними. Найбільші реакції на силові тренування спостерігались при тривалому навантаженні з більшим об'ємом навантаження та більшою інтенсивністю (понад 70% 1RM *) та коротшими перервами. Простіше кажучи, ви можете досягти найефективнішого спалювання жиру та нарощування м’язів (формування тіла у жінок) у силових тренуваннях, використовуючи кілька серій, суперсерії або кругові тренування з короткими перервами, а потім кілька серій. Кількість сетів і повторень залежить від інтенсивності навантаження, але найкраще переходити між 8-12 повторень у 3-5 сетах. Тривалість тренувального навантаження становить близько 30-45 хвилин, 3-5 разів на тиждень.

особистий

* Функція гормону росту - підтримує спалювання жиру та ріст м’язів, підтримує еластичність шкіри, підтримує здорову якість шкіри та волосся, уповільнює старіння, підтримує ріст та оновлення хряща.

* 1RM - відсоток ваги, який ви можете підняти максимум один раз. Приклад: Ви піднімаєте тягу 1 x 100 кг, а 70% 1RM становить 70 кг.

Приклад навчання:

A1: Deadlift 10 повторень

A2: Напади назад 12 повторень кожної ноги

3 x Суперсерія, інтервал відпочинку між суперсерією 30 секунд

B1: Гирі гирі 12 повторень

B2: Присідання 10 повторень

5 x Суперсерія, інтервал відпочинку між суперсерією 30 секунд

(A1 + A2 і B1 + B2 = супер серії)

Інтервал відпочинку після завершення 3x A1 + A2 становить 90 секунд