Той, хто навчиться розпізнавати у своєму раціоні високоенергетичну їжу і замінює її такою ж смачною, але з низьким вмістом цукру, жирів та енергії, втратить вагу.
Секрет успіху схуднення дуже простий, він полягає в активній і цілеспрямованій зміні власного раціону.
У наступному прикладі ми спробуємо переконати вас, що складання ідеального за калоріями меню, придатного для схуднення, досить просте. Ми припускаємо, що якщо троє споживачів з'їдять однаково великі порції їжі, кожен з них отримає різну кількість енергії. Споживання енергії буде різним, навіть якщо основна страва буде складатися з рівної порції м’яса, картоплі, овочевого гарніру, салату та 200 мілілітрів безалкогольних напоїв.
Тож порівняйте наступні три меню:
- Меню першого споживача: смажена свиняча котлета, картопля фрі, гарнір - кукурудза, горох, морква, мікс-салат з вершковою заправкою, 200 мілілітрів кока-коли.
- Меню другого споживача: запечена куряча ніжка, варена картопля з маслом, гарнір - капуста, морква, салат, салат з огірків з кисло-солодким солінням, 200 мілілітрів соку, розведеного мінеральною водою у пропорції 1: 1.
- Третє споживче меню: куряча грудка на грилі, запечена картопля, гарнір - салат, помідор, огірок, салат з китайської капусти з нежирним йогуртом, 200 мілілітрів мінеральної води.
Вам не потрібно бути авторитетним експертом з питань схуднення та дієт, щоб правильно оцінити, що меню третього споживача містить найменше калорій та відповідає вимогам здорового харчування. Навіть невеликі зміни можуть заощадити багато калорій. Ви можете схуднути без дієти і почати економити калорії в будь-який час. Ви можете спробувати зараз, наприклад. Замінити незбиране молоко нежирним, вершковим йогуртом білим йогуртом, картоплю фрі запеченою або вареною картоплею, свинину птицею та рибою, білий хліб темними цільними зернами, шоколад фруктами та колою, наприклад, мінеральною водою.
Поруште існуючі звичаї, пробуйте, готуйте та дегустуйте нові нетрадиційні страви. Не торкайтесь упаковки, реклами чи навколишнього середовища. Не їжте з порядності, якщо не хочете або не голодні. Внесіть зміни на початку, за якими ви можете легко стежити. Не здавайтесь і продовжуйте рухатись! Коли ви наберете контроль над своїм харчуванням, ви зможете схуднути навіть без суворої дієти.