фізичних вправ

Найпростіша порада щодо схуднення: їжте менше і більше рухайтеся! Але що робити, якщо з якихось причин ви не можете рухатися? Схуднути можна без фізичних вправ?

Відповідь - рішуче так, хоча схуднути без фізичних вправ важче і повільніше. Щоб схуднути, нашому організму потрібно спалювати більше калорій, ніж ми з’їдаємо. Хороша новина в тому їжа відіграє більшу роль у втраті ваги, як рух. Якщо ми змінимо кілька речей у своїх харчових звичках та способі життя, ми можемо досягти втрати ваги без руху.

9 порад для схуднення без фізичних вправ

1. Підрахуйте калорії!

  • Щоб успішно схуднути, важливо знати, скільки ви їсте на день. Вивчіть калорійність того, що ви їсте в середньому за день.
  • Тоді обчисліть це скільки ваші щоденні потреби в калоріях. Ви можете розрахувати, натиснувши на це посилання.Якщо ви їсте на 500 калорій менше на день, ніж споживаєте, ви можете скинути 0,5 фунта на тиждень. Будьте обережні, поступово переходьте до низькокалорійної дієти, тому що якщо ви раптом сильно скоротите, ви будете голодувати і легше здаватись.
  • Крім того, переконайтеся, що ви зменшуєте споживання калорій до 500-700 калорій щодо ваших добових потреб у калоріях, та ні в якому разі не опускайтеся нижче 1200 калорій! В іншому випадку ваша організація перейде в режим зберігання, і ви не зможете схуднути.

2. Їжте регулярно!

Їжте 4-5 разів на день, приблизно кожні 3-4 години. Особливо важлива регулярність, якщо ваше тіло знає, що буде отримувати поживні речовини, воно спалить те, що ви їсте. Якщо ви їсте туди-сюди, ваше тіло перейде в режим зберігання.

3. Складіть план харчування!

  • Овочі та фрукти. Вони мають низьку калорійність і жир і містять багато вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів, що допомагає підтримувати здоров’я. Переконайтеся, що половина їжі складається з овочів та фруктів.
  • Білок. Він міститься в птиці, яйцях, бобових, молочних продуктах і тофу. Ви продовжуєте відчувати ситість від білка. Клацніть тут, щоб переглянути список продуктів, багатих білком!
  • 100% цілісні зерна. Макарони та хлібобулочні вироби з лободи, вівса, коричневого рису, проса та 100% цільнозернових злаків. У цих продуктах багато клітковини, вітамінів та мінералів. З’їдайте не більше півсклянки пластівців за один прийом їжі!
  • Готувати на пару, готувати на грилі, запікати або готувати в мішку для випікання при приготуванні їжі не слід використовувати мінімальний або лише мінімальний жир.
  • Використовуйте ненасичені жири, такі як оливкова олія або ріпакова олія, які покращують рівень холестерину в крові та знижують ризик серцевих захворювань та ожиріння.
  • Уникайте смаження на олії та будь-якої техніки приготування, яка вимагає багато жиру.

6. Пийте багато рідини!

Правильне вживання рідини має важливе значення для схуднення. Часто ми не можемо розрізнити почуття голоду та спраги. Якщо випити достатньо, ви зможете уникнути змішування спраги з голодом. Вісім склянок рідини без цукру на день - це рекомендована денна кількість. Він може містити воду, воду без аромату цукру, таку як вода для схуднення, порожній чай.

7. Уникайте алкоголю та солодких напоїв!