10 жовтня 2019 | Ільді | Втрата ваги з живота: 6 + 1 підказки, що, безумовно, працює для розміщення публікацій з можливістю вимкнення коментарів

Перш за все, давайте з’ясуємо, що таке жир на животі! Хоча це може здатися зрозумілим, між цими двома типами жиру існує величезна різниця у здоров’ї. Один з підшкірний жир (це відкладається в шкірній тканині), а інша називається. нутрощі жир (відкладається навколо органів). Початкова функція вісцерального або черевного жиру полягає у захисті внутрішніх органів, але в занадто великій товщині це вже дуже шкідливо для здоров'я, оскільки збільшує ризик серцево-судинних захворювань, або a ризик діабету .

Ось чому схуднення на животі важливо не тільки для більш декоративного вигляду, але й для зменшення ризику для здоров’я.

У нашій статті ми дамо вам кілька липких, але дуже ефективних порад, як схуднути на животі!

1. Незначні зміни замість різкої дієти

схуднення

Найбільший складніше дотримуватися, чим страшніша дієта, тим більша ймовірність використовуйте ефект йо-йо . Оскільки втратити живіт так важко, ви не хочете, щоб кілограми поверталися до вас за лічені секунди, правда? Не кажучи вже про це при сильних обмеженнях ви втрачаєте більше води та м’язів, не дуже жиру . Справжнє спалювання жиру займає більше часу, що ще більше стосується черевних ковбас.

2. Висипайтеся

Яке відношення має сон до схуднення? - ви можете задати питання. Ну, багато! Пам’ятайте, людське тіло - надзвичайно складна “машина”, де все пов’язане з усім. Якщо ти не спиш, ти втомлений цілий день, що глибокий політ енергетичного рівня робить це цілий день Я міг би їсти є і напади голоду вони вас ламають. Це тому, що таким чином ваше тіло компенсує сон і нестачу енергії.

Звичайно, іноді можна переночувати вдень, але якщо це регулярно, вихідних буде недостатньо, щоб розслабити вас. Дорослий чоловік потреба у сні 7-8 годин, якщо ви спите менше цього, незабаром у вас будуть проблеми зі здоров’ям і, звичайно, жир на животі, дякую вам, вони добре реагуватимуть там, де ви знаходитесь.

3. Замініть рідкі калорії на 2-3 літри чистої води

Ви вже знаєте, на вашу нудьгу, що це повторюється порожні калорії, як кола та інші солодкі безалкогольні напої, найбільший ворог втрати жиру на животі?

Якщо ти зараз вирізуєш винуваті обличчя і тихо бурмочеш собі, «але я теж сьогодні трохи випив», ти недостатньо цілеспрямований. Зроби це Список покупок і купуйте лише те, що на ньому. І місце кола, фанта та інших входить до списку заборонених, а не до списку покупок!

Замініть безалкогольні напої та соки чистою водою, але ви повинні споживати щонайменше 2 літри її на день, що також стимулюватиме ваш обмін речовин. Це також є запорукою ефективного схуднення.

4. Залиште оброблені продукти та цукор

Чіпси, солоний фундук, заморожені готові страви, порошкові супи, заварний крем, бісквіти та неаполітанці!

THE також виключити цукор повністю зі свого раціону! Звичайно, не відразу, мило, повільно зменшуйте кількість. Ви побачите це через деякий час ваші смакові рецептори також адаптуються до меншої кількості цукру, і ви скоро зрозумієте, наскільки насправді нудотна кава, яка раніше вважалася приємно солодкою.

5. Виключіть рафіновані вуглеводи і споживайте більше розчинної клітковини.

Залиште рафіновані вуглеводи повністю, але принаймні різко зменшіть їх споживання. Піца, макарони, гамбургери мега-гіга, випічка, млинці: геть з ними!

розчинні волокна однак вони особливо добре уповільнюють засвоєння поживних речовин, створюючи відчуття ситості і рівномірності наш апетит також знижується від нього. Ці волокна живлять живуть у нас бактерії, надаючи їм поживні речовини, які підтримують формування плоского живота.

Розчинні волокна включають, але не обмежуючись ними лляне насіння, солодка картопля, апельсини, персики, брокколі, всі бобові та овес.

6. Їжте пропорційно

Також зверніть увагу на споживання поживних речовин та ідеальне для вас співвідношення надходьте в організм жир, білки та вуглеводи . Повірте, розумне споживання вуглеводів - це не ворог, а скоріше друг, оскільки ваш мозок отримує енергію з глюкози, яку ваш організм «виробляє», розщеплюючи вуглеводи. Якщо ви повністю позбавляєте себе будь-яких поживних речовин, це нездорово і, крім того, не може тривати довго. Їжте все, але в міру, так повільно, але точно ви також втратите жир на животі

+ Пропозиція щодо щоденного харчування:

Жвавий і поживний сніданок: Їжте білки та деякі вуглеводи, такі як каші зі свіжими фруктами та насінням, або пийте овочево-фруктовий смузі! Дивіться наш рецепт у нашому наступному блозі.

На обіді мало вуглеводів, багато овочів, можливо бобові (наприклад) квасоля і пісна білка . Супер салат, якщо ви турбуєте сиром, куркою, вареними яйцями, безсумнівно, стане вашим улюбленим. І у нас є ще одна хороша новина: коли ви починаєте зупинятись на дієті “піца, гамбургер, смажена страва зі смаженим м’ясом та картоплею фрі”, ви можете попрощатися зі своїм постійним харчуванням та іннервацією.

Вечеря: білок, білок, білок і відсутність вуглеводів (без фруктів), принаймні, якщо ви хочете швидших результатів. Найкращий вибір для риба, або консервовану, або заморожену, але панірований варіант залиште комусь іншому. Чудова вечеря для ще когось м’ясо на грилі, овочі на грилі і звичайно йогурт . Їжа на грилі також чудова, оскільки достатньо мінімальної кількості олії, щоб зібрати справді їжу для гурманів. Не соромтеся також використовувати спеції!

Перекус та полуденок: їжте мужньо протягом дня фрукти, насіння, справа в тому, щоб їсти якомога різноманітніше день у день.