Обмеження, серйозна увага та спітнілі тренування? Забудь це! Ви також можете скинути кілька кілограмів, змінивши речі!

втрата

Повільне харчування, ретельне жування

Нашому мозку потрібен процес, щоб переповнити шлунок. Якщо ви їсте повільно і ретельно пережовуєте кожен укус, ви можете уникнути переїдання, оскільки почуття ситості вчасно досягає мозку.

Нездоровий? Тримайте його подалі!

Якщо ви тримаєте нездорову їжу на кухонному прилавку, ви, швидше за все, її вкусите, поки їдете. Нехай ця область належить до здорових дієтичних делікатесів: фрукти та овочі можуть вишиковуватися в кілограми, з них можна перекусити!

Багатий клітковиною

Найцікавіше в продуктах, багатих клітковиною, полягає в тому, що вони швидко і досить довго наїдаються, тому ви будете голодні рідше, а якщо зголоднієте, будете менше їсти. Прикладами такої корисної волокнистої їжі є квасоля, вівсянка, вівсяні висівки, брюссельська капуста, спаржа, апельсини та лляне насіння.

Пийте досить!

Я маю на увазі воду, але склянку її перед кожним прийомом їжі - це допоможе вам ввести менше калорій у свій організм. Одне дослідження показало, що вживання півлітра води за півгодини до їжі знижує апетит до такої міри, що за 3 місяці ми можемо втратити на 44% більше, ніж якби цього не зробили.