Це звучить як диво, але це не так: можна схуднути без необхідності платити щомісяця за відвідування тренажерного залу (Страждати).
Здоровий розпорядок дня, повноцінний відпочинок та ретельне харчування - це ключові основи для схуднення, не страждаючи в тренажерному залі.
Якщо ви хочете бути в формі і економити кілька євро на місяць, візьміть до уваги наші 9 рекомендацій.
Втратити вагу не збираючись спортзал Це звучить як утопія, але це реальність. Ми знаємо, що дотримання дієти для схуднення або навіть виснажливих тренувань є більш виснажливим, ніж хтось може собі уявити - це ми знаємо з досвіду, звичайно. Це вимагає від вас перестати їсти багато улюблених страв і навіть менше спати, щоб відвідувати тренажерний зал.
Однак є ключ, який, як сподіваються всі наші особисті тренери, ми ніколи не дізнаємось: втрата ваги не досягається виключно в тренажерному залі або обмеженням того, що ми їмо. Здійснюючи невеликі (і численні) зміни у вашому повсякденному житті, ви можете переконатися, що ви усуваєте небажаний жир зі свого тіла, і що ви відповідаєте своїм фітнес-цілям.
Ось ключі до схуднення без відвідування тренажерного залу (і заощадите кілька євро на місяць).
1. Їжте лише тоді, коли ви голодні
Для багатьох з нас, сказати «ні» їжі дуже складно –Особливо до солодощів та закусок–. І ця нездатність сказати «ні» є основною причиною збільшення ваги. Тому не вживайте того шоколадного печива, яке робить ваші очі і обов’язково їжте лише тоді, коли ви голодні замість того, щоб клювати з нудьги посеред зустрічі. Таким чином ви уникнете переїдання і, отже, наберете вагу.
2. Приготуйте власні страви (бажано за день до цього)
Ця маленька порада допоможе вам двома способами. Спочатку, дають вам повний контроль над харчуванням за інгредієнтами та порціями. По-друге, допоможе вам розрахувати споживання калорій і навіть уникати повторення одних і тих же страв. Адже різноманітність - це пряність життя.
3. Замініть шкідливу їжу горіхами та фруктами
Замініть свою ненажеру - картопляні чіпси, печиво та десерти - горіхами та фруктами. Наша порада така завжди мати яблуко поруч: вони надзвичайно поживні, а також містять багато клітковини допомагає організму підтримувати здорову вагу –На відміну від порожніх калорій у шкідливій їжі–.
4. Потренуйтеся контролювати пропорції
Мета контролю порцій - просто, намагайтеся зменшити кількість їжі, яку ви їсте за один раз щоб зрозуміти, чи не переїдали ви весь цей час. Харчуватися меншими порціями їжі через коротші проміжки часу краще, ніж їсти чудовисько лише раз на день. Ще одна рекомендація полягає в тому, щоб ви включали більше зелених і нежирних білків у своєму раціоні як спосіб зменшити споживання калорій.
5. Пийте багато води
Пити воду перед їжею може довше почувати себе ситим. Багато разів організм не в змозі розрізнити голод і спрагу, і ми в підсумку їмо (погано), щоб втамувати спрагу. Тому, обов’язково випийте не менше 3-4 літрів води.
6. Тренуйся в першу чергу вранці
Почніть ранок з тренувального розпорядку може допомогти вам спалити більше калорій протягом дня, на додаток до того, щоб тримати вас під напругою і рівномірно більше усвідомлюйте свої харчові звички і невиправдане споживання калорій у вигляді безалкогольних напоїв та солодких напоїв.
7. Синхронізуйте свій список відтворення з вашими кардіотренуваннями
Почніть свій день із кардіотренування (ходьба, біг, стрибки з мотузки…) під час прослуховування пісні швидкого темпу. Це допоможе вам залишатися мотивованим і навіть синхронізувати ваші кроки з ударами вашої улюбленої пісні швидше ходити/стрибати/бігати (і краще).
8. Включіть у свою їжу клітковину, білки та “корисні жири”
Клітковина у вигляді брокколі, моркви та солодкої кукурудзи; білок у формі яєць, тофу, насіння та горіхів; корисні жири в авокадо ... всі ці продукти - і відповідні їм поживні речовини - вони можуть творити чудеса для вашого тіла, а також допомагають довше залишатися ситими. Таким чином, ви зменшите необхідність їсти між прийомами їжі, а також пити надмірну кількість кави.
9. Добре спите і уникайте стресових ситуацій
Невідповідний цикл сну і надмірний стрес може скинути кілька важливих гормонів, що регулюють апетит, що змусить вас їсти більше і гірше протягом дня. Тому працюйте над режимом сну і намагайтеся висипатись щонайменше 8 годин на день. Це режим відпочинку це також допоможе вам регулювати рівень стресу.
Вам також може сподобатися: