Ви повинні споживати вуглеводи якісної якості щодня, маючи на увазі: рис (білий, коричневий, листковий рис), локшину твердих сортів, вівсянку, солодку картоплю. Вуглеводи відіграють важливу роль як у вашому харчуванні, так і в ваших результатах. У більшості місць вони згадують про протеїнові коктейлі лише після заправки після тренування, але вони забувають про вуглеводи, хоча вони є найбільшим паливом для ваших м’язів.
Навіть якщо ви хочете спалити жир, вам потрібні вуглеводи!
Слід приймати кілька прийомів їжі на день з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Їжте мало кілька разів, а не просто витягніть сонце і ввечері голодним впадіть до холодильника.
Втрата ваги без втрати м’язів
За годину до тренування - будь то біг, тренування з обтяженнями або будь-яка форма вправ - споживайте повільно поглинаючі поживні речовини, щоб забезпечити вас енергією на тривалий час. Їжте нежирне м’ясо з овочами та вуглеводами високої якості, звертаючи увагу на пропорції. Це також покращить вашу працездатність, і вам не доведеться турбуватися про те, що ваше тіло отримує енергію, руйнуючи м’язи.
Харчування також важливо після тренування, бажано протягом години. У цей період споживайте поживні речовини, які засвоюються швидше, щоб якомога швидше відновити рівень, необхідний для ваших м’язів.
Не можна забувати і про споживання рідини! Якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, ваше тіло буде поглинати воду і відчувати себе набагато надутим. Тілу потрібно 4-5 літрів рідини на день, щоб нормально функціонувати і не зберігати її.
Пам'ятайте, вуглеводи - це не ваш ворог, вам просто потрібно знати, коли що і скільки! Що для вас означає поняття вуглеводів високої якості?