Правильна їжа зарядить вас енергією та зміцнить імунітет перед холодними днями. Експерт з питань харчування Ing. Дениса Лисинова.
Солодкий сніданок
Заправте вівсянку з нежирного молока горіхами, насінням, щіпкою кориці та медом. Долийте свіжі фрукти.
Сніданок у солі
Помажте два шматки цільнозернового хліба овочевим або рибним намазкою, додайте якісний твердий сир, яйце або пісну шинку, додайте будь-яку суміш свіжих овочів.
Суп або бульйон з бобових з овочами, тушкована риба з відвареною картоплею та овочами, приготованими на грилі, варіацією є пісне соте з курки, коричневий рис та овочевий салат.
Вечеря
Цільнозернові макарони з тушкованими овочами та морепродуктами або ризотто з грибів або курки з гарніром зі свіжих овочів.
Десятий очолити
Для десятого і оловранта випийте ацидофільний напій, чізкейк, фрукти, овочі, несмажені, несолоні горіхи, мюслі або білкові батончики, сухарі з цільного борошна тощо.
Імунітет послаблюється надмірним вживанням копченостей, тваринних жирів, рафінованого цукру та алкоголю. Не забувайте вживати достатню кількість рідини, особливо води, зеленого та трав’яного чаю, для боротьби з вірусами.
- Мюслі - імунна бомба, достатньо чашки на день. Він містить селен, марганець, вітаміни В5 і В6, чудові захисники від інфекцій.
- Шпинат, брокколі, капуста, темно-зелений бивень сповнені каротину, який допомагає запобігти мікробам.
- Найпоширенішим імунним вітаміном є вітамін Е, який захищає чутливі ненасичені кислоти в клітинах. Використовуйте якісні рослинні олії холодного віджиму, що містять його.
- Натуральні харчові добавки, такі як бета-глюкани та деякі рослинні препарати, також підходять під час перехідних періодів або періодів ризику.
Це може бути ти
інтерес
Найважливіші вітаміни для жінок: з’ясуйте, якого з них вам не вистачає!
Меню Валентина на цілий день. Він полюбить вас за це!
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?
Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.
MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.