ваги

Схуднути без тренувань непросто, але і неможливо! Той, хто займається спортом, спалює енергію, тому легше позбутися зайвих кілограмів. Ви можете відмовитись від надлишку без спітнілих тренувань, але вкрай важливо бути дисциплінованими. Не обов'язково дотримуватися суворої дієти, але бажано змінити дієту. Не бійся, не треба голодувати!

1. Фрукти та овочі

Якщо ви хочете схуднути без занять спортом, альфа та омега - це харчування. Переконайтеся, що ви їсте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день. Найкраще мати під рукою миску з скибочками яблук, огірковими паличками або шматочками буряка. Ви можете дотягнутися до них у будь-який час, якщо вас мучить голод. В основному, їжте більше овочів, ніж фруктів, оскільки овочі містять менше фруктози і, отже, менше калорій.

2. Більше білка

Споживання білка слід збільшити приблизно на 1,5 грама на кілограм ваги. Це пов’язано з тим, що багата білками їжа в основному має низький вміст жиру, тому вона низькокалорійна. Білок також лактатує, оскільки організм змушує його виробляти більше гормонів насичення. Наприклад, частіше їжте більше нежирної птиці, свіжої риби, яєць, пахта та йогурту.

3. Багато рідини

Це так само важливо, як правильне харчування, щоб вживати достатню кількість рідини. Якщо ви хочете схуднути без занять спортом, щоденна кількість рідини в ідеалі становить приблизно 3 літри. В основному це повинна бути вода, а також несолодкий трав’яний чай, оскільки вони не містять калорій або мають мало. Рідина зменшує голод, полегшуючи схуднення!
Порада: випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, тоді шлунок буде злегка наповнений і швидше з’явиться почуття ситості.

4. Уникайте стресів

Максимально уникайте стресів, оскільки це може спричинити раптовий початок голоду. Той, хто зазнає стресу, часто несвідомо жує щось нездорове. Якщо ви напружені, робіть вправи на розслаблення, але коротка прогулянка також може допомогти вам розслабитися.

5. Більше руху в повсякденному житті

Це не завжди повинен бути видом спорту: більше рухів допомагає скинути зайві кілограми. Скористайтеся сходами замість ліфта і йдіть невеликими дорогами пішки. Не дзвоніть своїм колегам за три офіси по телефону, а відвідуйте їх особисто. Якщо ви їдете на роботу громадським транспортом, візьміть останню ногу в дорозі туди-назад пішки.

6. Спалювання жиру

Поняття спалювання жиру не слід сприймати буквально. Жодна їжа у світі не розморожує жирові прокладки, але деякі продукти сприяють зниженню ваги, посилюючи ваш метаболізм. Хороший жиросжигатель, напр. капсаїцин - ця речовина, крім іншого, міститься в перці та чилі. Ефірні олії в кориці, імбирі та ялівці також стимулюють травлення.

7. Прибирання

Навіть без занять спортом можна спалити кілька калорій, до речі: чистка вікон, пилососування та прасування значно збільшують споживання енергії. Півгодини при опіках чищення вікон, напр. 80 калорій, півгодини прасування 100 калорій та півгодини пилососом до 110 калорій. Садові роботи надзвичайно ефективні: тут за півгодини роботи можна спалити 150 калорій.

8. Сміх, поцілунки

Схуднути можна не тільки за допомогою домашніх завдань, а й інших повсякденних справ. Той, хто сміється 10 хвилин на день, спалює 40 калорій - це калорійність шматочка шоколаду. Окрім сміху, поцілунки також є справжньою вбивцею калорій: інтенсивними поцілунками ви можете спалити до 20 калорій за хвилину.

9. Задоволення

Уникайте наркотиків для задоволення великою дугою. Той, хто продовжує вживати солодкі та жирні делікатеси, а також алкоголь, важко схудне. Звичайно, не приймайте все з завтра на завтра, а навпаки, зменшуйте споживання задоволення поступово, щоб ваше тіло звикало повільно. Дозвольте собі іноді солодощів, щоб уникнути тяги, але це повинен бути лише шматочок шоколаду, а не ціла плитка.!

10. Втрата ваги під час сну

Втрата ваги у наших мріях - звучить заманливо, але це не так просто. На жаль, без старанності та дисципліни кілограми не втратяться. Однак ми можемо підтримати схуднення, споживаючи правильну їжу в потрібний час. Вечеря особливо важлива: не їжте пізно ввечері і повністю відмовтеся від вуглеводів. Це забезпечить оптимальне спалювання жиру вночі.

(Переклад з німецької Ласло Конц)