Взимку організм отримує набагато менше джерел вітамінів, а неналежні добавки можуть призвести до ослаблення імунної системи та розвитку різних захворювань. Деякі люди починають готуватися до зими вже восени, але ніколи не пізно змінити свій раціон і отримати необхідні їм вітаміни. Ось 5 порад, як зберегти здоров’я!
Взимку організм отримує набагато менше джерел вітамінів, а неналежні добавки можуть призвести до ослаблення імунної системи та розвитку різних захворювань. Деякі люди починають готуватися до зими вже восени, але ніколи не пізно змінити свій раціон і отримати необхідні їм вітаміни. Ось 5 порад, які допоможуть вам зберегти здоров’я:
- Не просто приймати вітамін С.
Вітамін С важливий, але недостатній для боротьби з хворобами. Людський організм щодня витягує мільйони вітамінів і мінералів, на основі яких лежить здорове харчування, але є вітаміни, які в цей період важко потрапити в наш організм у вигляді поживних речовин. Тому ви повинні отримувати такі добавки: цинк, вітаміни групи В-С-D та магній. Звичайно, кількість, необхідна для способу життя, варіюється від людини до людини - наприклад, у разі регулярних фізичних вправ та стресу рекомендується вживати більше магнію.
Потрійна добавка вітаміну С - це дієтична добавка, що містить кальцій-магній-цинк. Кальцій допомагає захистити кістки, магній допомагає нервовій системі функціонувати, а цинк допомагає підтримувати нормальний стан нашого волосся, нігтів та шкіри.
- Слухайте свою флору кишечника
Збереження травної системи здоровою сильно впливає на функціонування імунної системи. Взимку їжте продукти, що містять необхідні пребіотики: натуральний йогурт без цукру, квашена капуста, цибуля, часник, шпинат та солодка картопля.
- Вживання полівітамінів також достатньо?
Всмоктування складних таблеток менш ефективно, ніж прийом вітамінів по одному. Цілком індивідуально, кому якого достатньо, тому варто пережити. Якщо у вашому організмі менше певного мінералу, варто його поповнити, прийому полівітамінів у таких випадках буде недостатньо самостійно для підтримки здоров’я.
- Не забудьте випити
Влітку набагато легше вживати достатню кількість рідини, оскільки ми також фізично відчуваємо спрагу свого тіла. У холодну погоду нам потрібна гідратація так само, тільки ми відчуваємо менше попереджувальних сигналів. Отримайте зимову пляшку з водою або завантажте програму контролю споживання рідини, яка допоможе вам запам’ятати. Наша шкіра пересихає від холоду, давайте також підтримаємо зволоження зсередини.
- Їжте водорозчинні вітаміни
Хоча кожен вітамін відіграє важливу роль взимку, важливо звертати увагу на підвищене споживання водорозчинних речовин (В і С). Окрім харчових добавок, капуста, коренеплоди: редис, буряк, морква, цибуля, сухі бобові культури, а також гарбузи, гранат, сухофрукти та олійні культури є чудовими джерелами зимових вітамінів.