5 речей, щоб схуднути, і 5 речей, щоб схуднути!

Дієти 0 Кожна людина є чудовою людиною для схуднення, щоб якось з’ясувати, яка оптимальна формула для схуднення. Філіппіни Лілі, дієтолог зараз вам говорить. До кінця статті ви можете зрозуміти, що це не так складно, як здається спочатку.

Все це ґрунтується на простому математичному, логічному принципі: тримайте тіло в дефіциті калорій і худніть.!

схуднення

Однак існують межі віднімання калорій, які ми не повинні переходити. Щоб схуднути на 1 кілограм ваги, нам потрібно зменшити споживання енергії на калорії, або нам потрібно спалити однакову кількість ваги, але найкраще поєднувати ці два, так ми їмо менше, але також спалюємо певну кількість вправи.

Як виявляється, дефіцит калорій - це досить велика кількість, яку ми можемо відняти від себе за одну ніч, саме тому ми не повинні прагнути до різкого виведення калорій та швидкої втрати ваги. Оптимальна втрата ваги повинна становити 0,5, але не більше 1 кг на тиждень!

Іншим важливим показником є ​​розрахунок нашого метаболізму, тобто кількості енергії, яка потрібна внутрішнім органам для основної функції, тому, за логічним висновком, це споживання калорій, яке не варто переживати, принаймні напевно, довго термін дієта. Після того, як ми зробили наш розрахунок і отримали наш метаболізм, варто пристосувати його до нашої щоденної активності за допомогою різних множників.

Для людини, яка, як правило, сидячий і не дуже активний, це може бути коефіцієнт від 1,4 до 1,7, тоді як для людини, яка займається важкою фізичною роботою або спортом, вона може піднятися до 3,8.

Зараз картина починає зближуватися, і ми бачимо, що між швидкістю метаболізму та спожитою енергією, розрахованою на підтримку ваги, велика втрата ваги людини буде калоріями, за допомогою яких ми можемо схуднути. Обережно з жирами, тоді як в 1 грамі вуглеводів і білків ми знаходимо 4,1 ккал, у жирах - 9,3 ккал у тій же кількості.