Бактерії в кишечнику неймовірно важливі для здоров’я та ваги. Все більше досліджень показує, що деякі люди збільшують кількість ферментів, здатних розщеплювати важко засвоювані цукри, що призводить до ожиріння. На щастя, існують штами бактерій із регулюванням ваги та зменшенням жиру, які можуть успішно розпочати боротьбу з ожирінням. Тоді мета полягає в тому, щоб вони переважали в нашій організації. Давайте подивимося, як діє схуднення з пробіотиками.
У травній системі сотні різних мікроорганізмів. В основному бактерії, більшість з яких є корисними і належать до штаму бактероїдетів або фірикуматів. Здається, вага тіла пов’язана з балансом цих двох бактеріальних штамів, і якщо цей баланс порушений, ми, швидше за все, будемо товстими. Відновлення правильного співвідношення може допомогти вам досягти вашої ідеальної ваги і не дозволить нам набрати зайві кілограми в майбутньому. Ось так можна досягти втрати ваги за допомогою пробіотиків.
Роль пробіотиків
Пробіотичні бактерії виробляють важливі поживні речовини, включаючи вітамін К та деякі вітаміни групи В, але вони також допомагають розщеплювати клітковину. Волокна не можуть засвоюватися організмом, але перетворюються пробіотичними бактеріями в корисні жирні кислоти, такі як бутират. Науково доведено, що корисні мікроорганізми, що складають кишкову флору, сильно впливають на функціонування організму, вони значно покращують роботу імунної системи. Це можливо, оскільки 80 відсотків імунних клітин знаходяться в товстій кишці, тому стан флори кишечника має прямий вплив на захисні сили нашого організму.
Як пробіотики можуть впливати на зміну ваги?
Дослідження показують, що кишкові бактерії можуть відігравати важливу роль у регулюванні ваги. Експерти кажуть, що пробіотики можуть бути частиною комплексної програми схуднення, але, очевидно, вони не замінюють здорове харчування та фізичні вправи. Крім цього, вчені вважають, що деякі пробіотичні штами може пригнічувати засвоєння харчових жирів, збільшення кількості жиру, що виділяється з фекаліями. Іншими словами, організм використовує менше калорій з їжею. Встановлено, що деякі бактерії, такі як ті, що належать до сімейства Lactobacillus, працюють таким чином.
Пробіотики також борються з ожирінням іншими способами:
- Пробіотики можуть сприяти вивільненню GLP-1, гормону, який підвищує ситість. Підвищений рівень гормонів може допомогти вам спалити калорії та жири.
- Пробіотики можуть підвищувати рівень білка ANGPTL4. Це може призвести до зниження вмісту жиру.
Є також багато доказів того, що покращуючи здоров’я кишечника, пробіотики можуть зменшити системне запалення та забезпечити захист від ожиріння та інших захворювань. Однак важливо мати на увазі, що ці механізми ще точно не з’ясовані, і необхідні подальші дослідження.
Дослідження показали, що деякі штами сімейства Lactobacillus вони можуть допомогти вам схуднути і зменшити жир на животі. В одному дослідженні споживання Lactobacillus fermentum або йогурту Lactobacillus amylovorus зменшило жирові відкладення на 3-4 відсотки протягом 6 тижнів. Інше дослідження дієти вивчало вплив добавок Lactobacillus rhamnosus на втрату ваги та підтримку ваги. За тримісячний період дослідження жінки, які приймали пробіотики, втратили на 50 відсотків більше ваги, ніж ті, хто приймав плацебо. З пробіотичних бактерій, що вивчались дотепер, Lactobacillus gasseri є найбільш перспективним. Дослідження серед людей із надмірною вагою, яким учасники отримували культуру Lactobacillus gasseri BNR17 протягом 12 тижнів, показало, що на 12 тижні не спостерігалося значних змін у вазі порівняно з групою плацебо, лише незначне зниження маси тіла у групі BNR17. Однак зменшення окружності талії та стегон було більш вираженим у групі BNR17, ніж у групі плацебо. Висновок: Незважаючи на те, що зміни поведінки та дієти не змінюються, лише BNR17 зменшив вагу та окружність талії та стегон.
Деякі пробіотики можуть запобігти набору ваги
Втрата ваги - не єдиний спосіб подолати ожиріння. Профілактика ще важливіша, особливо для запобігання накопиченню жиру. В одному 4-тижневому дослідженні відомий пробіотичний препарат зменшив збільшення ваги та жиру в організмі на не дієтичній дієті. Деякі пробіотичні штами можуть бути ефективними для запобігання набору ваги за допомогою висококалорійної дієти. Однак деякі дослідження також виявили, що певні пробіотичні штами можуть призвести до збільшення ваги, а не до втрати ваги. До них відноситься Lactobacillus acidophilus. Один з простих способів активізувати обмін речовин - це додати пробіотичну добавку до свого щоденного раціону. Балансуючи бактеріальну популяцію мікробіому, пробіотична добавка може ефективно змінити метаболізм.
Чи можна приймати пробіотики щодня?
Найпоширенішим питанням про пробіотики є правильність їх щоденного вживання. Відповідь - так, безпечно, і часто рекомендується приймати їх щодня. Пробіотики - це натуральні добавки, а не ліки.
Також важливо правильне харчування
Хоча втрата ваги за допомогою пробіотиків може бути успішною, важливо приділяти увагу харчуванню на додаток до використання пробіотиків, оскільки продукти, багаті тваринними жирами, цукром, борошном, добавками, не тільки відгодовують, а й викликають багато захворювань. Натомість їжте свіжі овочі, фрукти, живі та ферментовані молочні продукти, біле м’ясо та цільне зерно. Якщо ви хочете визначити кількість калорій, після 30 років за допомогою збалансованого харчування не надходьте в наш організм більше 2000 калорій на день.