Якщо метою рішення є втрата ваги, важливість дієти та фізичних вправ майже завжди є однією з корисних порад, але рідко ступінь відпочинку організму, сон, є ключовим фактором. Проте наша нічна регенераційна діяльність, на яку припадає третина нашого життя, однаково важлива для збереження ваги і тісно пов’язана з відсотком жиру в організмі та ризиком ожиріння. Середня потреба у сні дорослих становить 7-9 годин на день, але в нашому сучасному перевантаженому суспільстві з багатьма стимулами все менше і менше може дозволити собі цей необхідний час. Згідно з нещодавно опублікованим дослідженням, якщо ми дозволяємо лише 5-5,5 годин відпочинку на день протягом двох тижнів, на додаток до низькокалорійної дієти та фізичних вправ кілька разів на тиждень, втрата ваги менш ефективна, ніж коли вона є 8-8, Ми спимо 5 годин, і негативний ефект годин, втрачених протягом тижня, зовсім не компенсується «зайвим сном» вихідних.

втрата

Кілька досліджень показали, що обмеження сну підвищує рівень греліну (що знижує апетит) та лептину (що викликає відчуття ситості) в організмі - двох важливих гормонів апетиту. Ця погана комбінація може підвищити апетит людини, ускладнюючи дотримання обмежень калорій і змушуючи нас їсти більше, ніж нам потрібно. Це може пояснити, чому люди, які страждають від недосипу, частіше закушують і чому вони віддають перевагу багатій вуглеводами їжі перед тим, хто висипається. В результаті зміни гормонів апетиту, на які негативно впливає незадовільна кількість сну, легко порушують баланс споживання їжі і, таким чином, призводять до збільшення ваги, тобто подолання втрачених кілограмів буде набагато складнішим навіть при інтенсивних фізичних навантаженнях. Щоб усунути цю небезпеку, важливо звертати увагу на безперешкодне, достатню кількість та якість сну (принаймні 2 години, проведених у глибокій фазі), якщо ми прагнемо цілеспрямованої втрати ваги.