Досягти втрата ваги Це може бути звивистий шлях чи ні, це залежить від кожного, але так само як і збереження нових звичок.

повільна

Наше сьогоднішнє суспільство звикло отримувати все миттєво: якщо ми просимо пакет добавок, воно надходить того ж дня, і якщо ми хочемо щось знати, відповідь лише на один клік, але чи те саме відбувається з втрата ваги?.

Аналізуючи речі, чи краще це робити швидко, чи краще йти повільно і стабільно?.

  • Багато сотень, якщо не тисячі людей, шанувальників та друзів MASmusculo пробували один тренд за іншим.
  • Моди включають початок радикальної програми голодування, дотримання дієти на соках або спробу скоротити кількість газованих напоїв та газованих напоїв, навіть алкоголю, коли вихідні або нічні виходи є місцем для саморепресії.

Багато хто шукає швидкого виправлення, проте тренери, дієтологи та медичні працівники попереджають, що швидкі виправлення не працюють.

Обґрунтуванням повільного та стійкого підходу є здобуття здорової та кращої звички до тривалого схуднення.

Для цієї тенденції тілу і розуму дається час, щоб пристосуватися до нових звичок, зробивши їх більш вірогідними для збереження і тим самим уникнувши великого відскоку збільшення ваги.

Але маючи справу з цією темою втрата ваги, Важливо бути уважним до науки та досліджень: речі постійно розвиваються. Ну, що говорить дослідження?.

Втрата ваги: Нова наука?

За останні роки в декількох статтях проаналізовано вплив на показник втрата ваги коли справа стосується набору ваги.

У звіті за 2013 рік у журналі "New England Journal of Medicine" суперечили загальноприйнятій думці і дійшли висновку, що "швидкість відновлення ваги однакова незалежно від швидкості втрата ваги«.

Зовсім недавно було проведено дослідження 2019 року, яке розглядало, як група дорослих жінок із зайвою вагою втрачала вагу певним чином:

  • Вони обмежили споживання їжі на 65-75% протягом перших чотирьох місяців.
  • Потім вони зробили це на 25-35% протягом решти восьми місяців.

У цьому дослідженні вони втратили 15,3 кг порівняно з 8,4 кг у тих жінок, які обмежили споживання калорій на 25-35% протягом решти року.

Група жінок, які дотримувались жорстко обмеженої дієти, також у 2,5-3 рази частіше втрачала щонайменше 10% ваги свого тіла, крім того, що режим втричі легше дотримуватися.

Це звучить як багатообіцяючий початок початкового періоду обмежень, однак дослідження також показують, що більше половини жінок, які спочатку схудли, повернулися до надмірної ваги протягом перших двох років, незалежно від того, як швидко вони схудли.

Цей набір ваги має мало спільного зі швидкістю, з якою він втрачається; Ось як ми починаємо аналізувати інші фактори, такі як механізми, що лежать в основі втрата ваги.

Втрата ваги: А реальність така?

Це важлива інформація для тих, хто худне, і тих, хто хоче його схуднути, оскільки часто проблема полягає не в тому, щоб схуднути, а не в тому, щоб відновити його, коли важка робота буде виконана ... чому це відбувається?

Ну, намагаєтесь ви схуднути повільно чи ні, організм починає боротися, намагаючись повернути свою початкову вагу.

Це робиться шляхом зміни гормонів апетиту;

  • Зниження гормону лептину, який відповідає за споживання їжі та контроль енергії, і,
  • Підвищення гормону грелін, який допомагає регулювати голод та апетит.

Рівень цих двох гормонів змінюється, коли ми починаємо худнути і залишаємося зміненими навіть після року.

Докази свідчать, що зміна цих гормонів може компенсувати вагу, яку ми намагаємось втратити, збільшивши споживання їжі приблизно на 100 ккал на день на кожен втрачений кілограм.

Встановлено не тільки підвищення апетиту, коли ми намагаємось схуднути, але загальний щоденний рух, як правило, зменшується.

Термогенез поза фізичними вправами (NEAT) - це кількість калорій, які ми спалюємо в інший час, не пов’язані з тренуванням.

Підсвідомі рухи, такі як стояння, підтримка постави, возиння, жування гумки, ходьба до автомобіля та з нього тощо вимагають енергії - невеликих дій, про які ми рідко замислюємось, але насправді можуть становити більше 1000 ккал на день.

Розум проти тіла: незаперечна істина

На жаль, коли ми починаємо відчувати втрата ваги, ми також починаємо (несвідомо) рухатися менше, оскільки організм починає гальмувати, намагаючись зберегти калорії.

Отже, коли ми втрачаємо вагу, апетит збільшується, а загальний рух зменшується, і це є безперечним у сидячих людей із зайвою вагою.

Очевидно, що якщо ми зосередимося на серйозному, відповідальному та спонукальному плані тренувань, це може змінитися, оскільки часті фізичні вправи змінюють метаболізм, а також гормональну регуляцію.

Але, якщо тіло перемагає розум (що трапляється у великому відсотку), баланс цих добових калорій не повинен сильно змінюватися з часом, щоб вивести нас з дефіциту або підтримання і повернути до стану надлишку калорій.

Рекомендації: чи не могли б ми їх дати?

Очевидно так; найголовніше при виконанні будь-якої дієти втрата ваги це мережа підтримки, яка у вас є навколо вас.

Якщо ваше оточення не налаштоване на успіх, якщо у вас немає команди людей, яка б вас підбадьорила, підтримала і допомогла подолати бар'єри, з якими ви стикаєтесь, тоді це буде важка боротьба.

Коли ви зосереджені на своєму харчуванні, на тренуванні, навіть якщо воно функціональне або помірне, це просто питання експериментів з калоріями.

  • Якщо вам подобається суворий протокол, ви можете зробити це добре і навіть швидше; тренуючись з вагами або комбінуючи вправи різного типу, ви могли б розпочати нове життя, а нові звички могли залишитися.
  • Якщо ви не любите дотримуватися протоколів, тоді починайте з малого з досить обмежувальної та послідовної дієти; ви ходите повільніше, але це в довгостроковій перспективі допоможе вам

Якщо вам подобається гнучкість, хто хоче поступово виробляти кращі звички і все ж насолоджуватися кількома випивками, вечірками, алкоголем або проводити багато часу на дивані, це питання знання того, що для вас добре і що ні, щоб зменшити та зберегти свою вагу, своє самопочуття та щастя.

Майте на увазі, що ваші зусилля досягаються втрата ваги вони повинні продовжуватися навіть тоді, коли ви досягнете ідеальної ваги; в цей момент ваш розум повинен змінитися і увійти в "режим обслуговування", який віддаляє вас від плутанини і спокус.