вони

По мірі продовження глобальної епідемії ожиріння продовжується пошук швидких і простих рішень для схуднення.

В останні роки засоби для схуднення потрапили в центр уваги як один з найпопулярніших методів швидкого схуднення.

Ця стаття розповість вам все про засоби для схуднення, їх ефективність та ризики.

Що таке засіб для схуднення?

Слово "прибирання" означає зробити щось чистим або видалити домішки.

Не існує стандартного визначення того, що таке очищення від схуднення і що воно повинно включати.

Взагалі кажучи, загальна мета процесу очищення - виключити щось із свого раціону або способу життя, щоб полегшити схуднення.

Ці очищення, як правило, короткі та містять певний набір інструкцій щодо модифікації дієти для досягнення певної мети. Деякі просто націлені на зменшення ваги, а інші обіцяють втрату жиру в певних ділянках тіла.

Методи можуть сильно відрізнятися залежно від чищення.

Деякі включають рослинні добавки або фізичні вправи, а інші зосереджуються виключно на видах їжі, які ви їсте.

Короткий зміст: Хоча стандартного визначення не існує, засоби для схуднення, як правило, є короткочасними програмами, в яких вносяться кардинальні зміни в дієту з метою сприяння швидкій втраті ваги.

У чому різниця між очисною та детоксикаційною дієтами?

Важко відрізнити детоксикаційну та очищувальну дієту, оскільки жоден із методів не має стандартного наукового визначення, і існує значне перекриття.

Ці два терміни часто використовуються як взаємозамінні, посилаючись на такий стиль харчування, хоча деякі люди стверджують, що існують відмінні відмінності.

Обидві дієти призначені для короткочасного використання, як правило, тривалістю від одного до 30 днів.

Основні відмінності, схоже, полягають у загальному намірі, що стоїть за відповідними методами.

Детокс-дієти спрямовані на виведення токсинів

Детоксикаційні (детоксикаційні) дієти, як правило, діють на уявленні, що ваше тіло потребує допомоги, щоб вивести шкідливі речовини або токсини з вашої системи, які можуть погіршити оптимальне здоров’я.

Ці токсини можуть стосуватися будь-яких дієтичних або екологічних речовин, які можуть завдати шкоди, включаючи, але не обмежуючись цим:

  • Забруднювачі
  • Важкі метали
  • Промислові хімікати
  • Пестициди
  • Алергени

Детокс-дієти, як правило, передбачають дуже суворі дієтичні режими, які можуть включати голодування, рослинні добавки, проносні засоби, клізми та виведення багатьох продуктів. Деякі з них також заявляють про детоксикацію певних органів, таких як печінка, нирки або товста кишка.

Хоча втрата ваги може бути метою деяких детоксикаційних дієт, вони найчастіше орієнтовані на широкий спектр фізичних захворювань, таких як:

  • Алергія
  • Головні болі та мігрень
  • Проблеми з травленням
  • Втома
  • Хвороба
  • Вугрі та висипання
  • Гормональний дисбаланс

Хоча детоксикації все ще дуже популярні, наукових доказів, що підтверджують ефективність цього типу дієти, немає. .

Прибирання зазвичай підкреслюють здорову їжу

Деякі очищаючі дієти діють приблизно так само, як дієти для детоксикації, і передбачають суворі дієтичні модифікації та добавки - інші менш жорсткі.

Загалом, прибирання зосереджуються на виключенні нездорової або високоалергенної їжі, одночасно замінюючи їх повноцінними харчовими продуктами для підтримки загального стану здоров’я.

Втрата ваги - загальна мета очищення дієт, але засоби для очищення також можна використовувати для лікування різних проблем травлення або харчової тяги.

Продукти харчування, які часто виключають як частину очищувальної дієти:

  • Цукор
  • Оброблені продукти
  • Алкоголь
  • Молочні продукти
  • Соєвий
  • Кукурудза
  • Пшениця
  • Клейковина

Короткий зміст: Очисну та детоксикаційну дієти важко розрізнити, оскільки жодна з них чітко не визначена. Хоча вони досить схожі, детоксикаційні дієти зазвичай спрямовані на виведення шкідливих речовин (токсинів) з організму, тоді як очищення мають на меті зменшити вагу та тягу до їжі.

Не всі засоби для схуднення однакові

Різноманітність засобів для схуднення величезне.

Ця величезна кількість, ймовірно, пов’язана з відсутністю стандартизованого визначення.

Ось кілька прикладів популярних засобів для схуднення:

  • Whole30: 30-денне дієтичне очищення, яке виключає різні групи продуктів, включаючи цукор, молочні продукти, бобові, зернові та алкоголь. Протягом цього часу вам рекомендується їсти багато фруктів, овочів та нежирних білків.
  • Очищення соку: Зазвичай тривалість від 3 до 7 днів, прибирає всю їжу, окрім соку та води. Часто існує певна серія фруктових та овочевих соків, які вживаються в певному порядку.
  • Основне очищення: Це також називається лімонадною дієтою. Це очищення полягає у вживанні лише суміші лимонного соку, води, кайенського перцю та кленового сиропу протягом 10 днів.
  • Ultimate Reset BeachBody: це 21-денна дієта, яка зосереджена на виключенні молочних продуктів, м’яса, яєць, цукру та оброблених продуктів. У весь процес включені харчові добавки, пробіотики та рослинні проносні засоби.
  • 10-денне зелене очищення смузі: це очищення замінює всі страви конкретними зеленими смузі, виготовленими з різних фруктів та овочів. Також дозволяється необмежена кількість овочів без крохмалю.

Як ви можете бачити з цих кількох прикладів, засоби для схуднення можуть сильно відрізнятися з точки зору обмежень, тривалості та необхідних інгредієнтів.

Короткий зміст: Очищення від втрати ваги демонструє великі коливання тривалості, обмежень, добавок та їжі. Наприклад, одні обмежуються рідкою їжею, а інші виключають певні групи продуктів.

Чи ефективні вони?

Жодних наукових досліджень щодо конкретних марок засобів для схуднення не проводилось, тому їх ефективність ще не встановлена.

Незважаючи на обмежені дослідження щодо очищення, вони більш порівнянні з короткостроковими, дуже низькокалорійними дієтами.

Більшість досліджень визначає VLCD як такий, що складається з 450-800 калорій на день. Ця кількість порівнянна з деякими популярними засобами для схуднення.

Кілька досліджень на VLCD у людей із ожирінням виявили значне зниження ваги .

Цікаво, що 15-тижневе дослідження показало, що короткочасна, швидка втрата ваги за допомогою VLCD була ефективнішою для зниження рівня холестерину та цукру в крові, ніж повільніші, стійкіші методи схуднення.

Як швидкі, так і повільні стратегії схуднення призвели до зменшення ваги та розмірів тіла, однак група, яка використовувала більш повільну стратегію схуднення, зберегла більше м’язової маси .

Слід зазначити, що більшість ЛПДЧ у цих дослідженнях також включали загальні харчові потреби як частину дієтичної стратегії. Ці методи були під пильним наглядом, добре спланованими та збалансованими у харчуванні.

Очищення для схуднення відрізняється від очищення для VLCD тим, що вони часто видаляють життєво важливі харчові компоненти - наприклад, білок - без надання будь-яких вказівок щодо їх заміни під час очищення.

Ці обмеження в підсумку можуть призвести до серйозних харчових дефіцитів, роблячи такі очищення незбалансованими та небезпечними.

Крім того, хоча правильно сплановані VLCD можуть бути ефективними для короткочасної втрати ваги, підтримка втрати ваги протягом більш тривалого періоду можлива лише завдяки збалансованому та здоровому харчуванню після завершення періоду VLCD.

Короткий зміст: Дослідження показують, що дуже низькокалорійні дієти (VLCD) можуть бути ефективними для швидкого схуднення, але багато засобів для зниження ваги виключають життєво важливі поживні речовини.

Чи пропонують вони якісь переваги для здоров’я?

Не існує надійних наукових досліджень засобів для схуднення, незважаючи на широкий спектр тверджень про здоров’я, які часто супроводжують їх.

Більшість засобів для схуднення є низькокалорійними та короткочасними, і деякі дослідження підтверджують думку, що короткочасна дієта з дуже низькою калорійністю (ДХК) позитивно впливає на здоров'я.

Кілька досліджень на людях з діабетом 2 типу показали, що режим VLCD значно знижує рівень цукру в крові натще.

Деякі з тих самих досліджень також виявили значне зниження маркерів ризику серцево-судинних захворювань для тих, хто втратив вагу за допомогою VLCD .

Зверніть увагу, що багато з цих наслідків для здоров'я, швидше за все, спостерігатимуться при зниженні ваги в цілому і не обов'язково є унікальними для методу VLCD.

Загальновідомо, що досягнення та підтримка здорової ваги може допомогти лікувати та запобігати різним хронічним захворюванням. ',' Методи VLCD - це лише один із багатьох способів схуднення і, можливо, не є ідеальним для більшості людей.

VLCD у формі очищення від схуднення може бути соціально відокремленим і важким для дотримання, оскільки це далеко не тривалий спосіб здорового харчування.

Крім того, VLCD у згаданих вище дослідженнях проводились під наглядом лікаря, тоді як засоби для схуднення, що продаються в Інтернеті, не матимуть цієї переваги.

Багато популярних засобів для чищення також замінюють підтримуючий та збалансований підхід до здорового способу життя дорогими вкладеннями в соки, добавки та інструкції з експлуатації - майже без жодних доказів на підтвердження їх ефективності.

Можливо, найголовніше, що ці екстремальні стилі харчування не вчать здоровій поведінці підтримувати втрату ваги після завершення очищення.

Короткий зміст: Існує обмежене число досліджень, що пов’язує очищення від втрати ваги з будь-якою вимірною користю для здоров’я. Однак дуже низькокалорійні дієти можуть покращити контроль рівня цукру в крові та зменшити ризик серцевих захворювань.

Існують невід'ємні ризики та проблеми безпеки

Очищення для схуднення - це надзвичайний підхід, який може призвести до шкідливих наслідків для здоров’я. Оскільки існує дуже багато різних типів очищень, важко точно визначити, які найбільші ризики є для кожного виду очищення.

Швидка втрата ваги, така як та, що сприяє більшості засобів для схуднення, пов'язана з побічними реакціями на здоров'я, включаючи зневоднення та розвиток каменів у жовчному міхурі.

Через обмежувальний характер багатьох засобів для схуднення вони можуть мати негативний психосоціальний вплив на людей, схильних до розладів харчування.

Крім того, VLCD, які супроводжують багато протоколів очищення, можуть значно збільшити ризик харчових дефіцитів. Звичайно, цей ризик може варіюватися залежно від тривалості та ступеня обмеження певного чищення.

Більше того, два нещодавно опубліковані дослідження вказують, що соки та очищаючі коктейлі, які включають споживання дуже великої кількості зелених овочів, можуть призвести до прогресування пошкодження нирок у людей з хронічними захворюваннями нирок. .

Для більшості людей зосередження уваги виключно на втраті ваги за рахунок інших проблем зі здоров’ям не тільки ставить під загрозу фізичне та психічне благополуччя, але також ускладнює розвиток навичок довгострокової реалізації здорової поведінки після чищення.

Короткий зміст: Очищення від схуднення може бути небезпечним, особливо для людей з попередніми станами здоров'я.

Кінцевий результат

Очищення від втрати ваги - це надзвичайні дієтичні підходи, які обіцяють швидке зниження ваги за допомогою дуже обмежувальних режимів харчування.

Існує мало досліджень, що підтверджують його використання.

Крім того, вони часто є неповноцінними з поживної точки зору і можуть бути небезпечними для певних людей, особливо без належного медичного планування або нагляду.

Застосування збалансованої та здорової їжі, яка може бути використана в довгостроковій перспективі, може бути більш безпечним та ефективним рішенням для схуднення.