Якщо ви хочете, щоб втрата ваги не була нескінченною історією, вам слід придушити звички, які є найбільшими ворогами вашого персонажа.

втрата

Допитливість
«Я просто скуштую», - кажеш ти собі, і нарешті пів тарілки свіжоспеченого торта закінчується тобою. Вам це знайоме? Якщо так, ваша проблема полягає в терміновості. Так, дуже важко встояти перед усіма цими спокусами, і навіть експерти рекомендують час від часу дозволяти собі влаштовувати безлад під час дієти. Однак секрет успішної дієти полягає в умінні контролювати себе навіть у важкі моменти.

Лінощі
Ви вважаєте дієтичні програми занадто складними? Вам не хочеться бігати по магазинах і шукати прописані продукти, а потім щодня готувати? Природно, простіше піти на обід з колегами, а ввечері у вас просто є якийсь багет. І звідки ці фунти? Вгадай що!

Оголена
Віра, це так. Нудьга також є ворогом дієти. Якщо вам нічого робити, ваш розум уже біжить до якогось добра. Якщо «опудало» дієти нависає над вами, і ви не можете дозволити собі нічого, крім конкретного плану, у світі трапляється катастрофа.

Гнів
Чи знову надбідні знаменитості показують по телевізору? Знову ж ваша дівчина хвалиться своєю міні-сукнею, що ви купили на свята? Так, гнів і розчарування тим, що інші досягли успіху, але ти якось зазнаєш невдачі, часто є пусковим механізмом для так званих наліт на холодильник або інші серйозні порушення дієти.

Негативні емоції
Найскладніше - витримати дієту в умовах кризи та важких стресових ситуацій. Іноді людині вдається стримувати свої емоції та перемагати цікавість чи лінь. В інших випадках, коли з кожного боку вам більше, ніж можна зносити, ми просто не можемо цього витримати.

Але не хвилюйтеся, завжди намагайтеся максимально мінімізувати свій проступок, щоб не втратити успіхи, над якими ви наполегливо працювали. Кожен з нас іноді «ковзає», але ви все одно можете це зробити, схуднувши!

Які загальні дієтичні дефіцити ускладнюють схуднення.

Правильна кількість білка в раціоні

Одним з найважливіших поживних речовин для схуднення є білок. Вони можуть задовольняти людину протягом більш тривалого періоду часу, а крім того, вони потрібні для нарощування м’язової маси. Чим більше білка ви їсте, тим швидше м’язи будуються і позбавляються від жиру. Але це дуже боляче, і якщо ви вживаєте зайвий білок, ваше тіло починає накопичувати його у вигляді жиру. Доросла людина повинна приймати від 0,8 до 1,2 грама білка на кілограм ваги.

Фруктовий або овочевий салат на обід

Як тільки ви вирішите схуднути, у холодильнику багатьох бідних людей раптом з’являється велика кількість овочів і фруктів. Ви їсте овочеві салати лише на обід. Але салат на обід - одна з найбільших (і найпоширеніших) дієтичних помилок. Це не енергоцінна їжа, якщо ви не покладете в неї шматок м’яса або, наприклад, яйце, щоб отримати білок. А заправки, сухарики або шматок бекону можуть перетворити салат на калорійну бомбу.

Слабкий сніданок

Якщо на вашому столі для сніданку є лише одна склянка соку і нічого іншого, то не дивно, що ви можете набрати трохи зайвих кілограмів замість того, щоб схуднути. Майте на увазі, що крім фруктів, захованих у склянці, у такому сніданку заховано ще кілька кубиків цукру. Немає поживних речовин, які могли б наситити вас на цілий ранок. Крім того, солодкий сік просто підвищить рівень інсуліну в крові, тому ви скоро будете голодні. Якщо у вас невелика склянка соку, але ви додаєте цільнозерновий хліб і трохи білків, наприклад, яйце, то ви точно не помилитесь.

Швидке схуднення

Втрата ваги - це тривала перспектива, і перші півкілограма не так помітні, як це може когось пригнітити. І тому він прагне ще більших втрат, і це зайде аж до втрати 2 кілограмів на тиждень. Це трохи занадто, бо замість того, щоб позбутися жиру, він спалює м’язи. В ідеалі втрата від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Тоді ви можете бути впевнені, що вага вашої мрії буде тривати.

Нестача сну

Апетит і гормони, що відповідають за нього, значною мірою залежить від того, скільки і як довго ви спите. Якщо нам не вистачає сну, рівень гормону грелін підвищується, а рівень лептину знижується. І те, і інше - це нормально, цифри повинні бути навпаки. Грелін стимулює апетит, тому чим більше ми його маємо, тим більший апетит нас переслідує. І лептин знову говорить нам, що ми не голодні. Чим менше у нас його, тим більше відчуття голоду, хоча ми щойно їли

Страви з низьким вмістом жиру

Хтось відчуває, що там, де немає жиру, немає калорій, тому насправді не можна набрати вагу. Але помилка. Їжа, з якої видаляється жир, зазвичай збагачується, наприклад, штучними підсолоджувачами та крохмалем, які повинні додавати їжі деякий смак. А це може збільшити енергетичну цінність. Крім того, штучні підсолоджувачі обманюють наше тіло. Мозок розраховує отримати цукор, але цього не буває, тому врешті-решт ми підсвідомо змушуємо з’їсти щось солодке.

Неправильна швидкість руху

Вправи та схуднення йдуть рука об руку. Але вам потрібно правильно рухатися, щоб схуднути, що іноді може бути мистецтвом. Перш за все, важливо підтримувати правильний пульс. Коли ви перевищуєте свій рівень, ви починаєте спалювати цукор, а не жири. А потрапивши під це, ви нічого не спалите, і почуватиметесь якнайкраще. Крім того, якщо у вас є улюблена вправа, яку ви робите тривалий час, ваше тіло перестане реагувати на неї, і тому воно перестане пекти. Ви можете розрахувати свій ідеальний пульс, віднявши свій вік від 220. Це максимальна частота серцевих скорочень, в ідеалі, при якій ви схуднете, вона становить від 55 до 65%.

Неправильна частота їжі

Помилка, яку часто роблять люди, полягає також у неправильній частоті прийому їжі. Якщо дотримуватися ранку і майже нічого не їсти, за день можна помститися. Тіло просто потребує енергії, і якщо ви їй цього не віддасте, воно скаже собі про це досить драматично, тож може трапитися так, що ви пограбуєте весь холодильник за вечерею вдома. Тому намагайтеся направляти більшу частину їжі раніше вранці та вранці, а після обіду заспокоюйтесь. Крім того, у вас більше шансів спалити їжу з самого ранку протягом усього дня.

Калорійні коктейлі також додають вам ваги.

Два раунди, або коктейлі з винаходу світу з друзями, або ввечері, сидячи з другом? Скільки у вас було цього літа? Вони фруктові, солодкі, а невелика кількість алкоголю в них дійсно може підняти вам настрій. На жаль, наші улюблені коктейлі не лише відстають від вашого гарного настрою, але і зайвих кілограмів!

Ви чесно схудли до літа, щоб у відпустці виглядати сліпуче в бікіні? І раптом ти виявляєш, що знову не помістишся до улюблених шортів? Широкий літній одяг і занадто багато смаколиків можуть принести вам справжній шок з приходом осені. Ви не поміститеся в жодні штани. Однак винен у цій справі чіткий. Багато жінок намагаються їсти навіть влітку або на канікулах під час дієт, але коли мова заходить про алкоголь, вони забувають, що в склянці смачного напою захована калорійна бомба.

Нехай вас не обдурює той факт, що багато популярних коктейлів містять багато фруктів, незалежно від того, готуються вони з фруктових соків. Їх важливим компонентом часто є цукор і калорії в самій підступній формі - у вигляді солодкого алкоголю, такого як лікер.

Так, алкоголь набирається дуже «легко», ви навряд чи це помітите, і у вас є два-три зайві кілограми. Ваше тіло з блискавичною швидкістю перетворює алкоголь на небажаний жир. Тож якщо ви обмежуєтесь влітку і не балуєтеся кулькою морозива чи інших солодощів, але ви регулярно п'єте смачні коктейлі, ви все ще знаходитесь на найкращому шляху до небажаних кілограмів.

Безалкогольний
Вам занадто жарко і ви не хочете алкогольних напоїв? Вас приваблює якийсь лимонад? Будьте обережні, хоч ці коктейлі не містять алкогольної приманки, вони все ще наповнені цукром, тому ви виходите з дощу лише під жолоб.

Як насолоджуватися теплою погодою
Якщо ви все одно худнете, не саботуйте свої зусилля, а радше повністю чиніть опір коктейльним підводним кам’ям. Якщо ви просто підтримуєте свою фігуру, насолоджуйтесь смачним літнім коктейлем. Але будьте обережні, бажано лише по одній на ніч, і не кожен день.

Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення

Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.