Якщо ви хочете підтримувати хорошу фігуру, крім правильного складу дієти, вас також повинен цікавити ваш калорійний баланс - щоденне споживання калорій має бути збалансовано щоденним споживанням калорій.
Більшість так званих швидких дієт настільки низькокалорійні, що замість швидкого схуднення вони лише уповільнюють ваш обмін речовин, і тоді нам доводиться їсти все менше і менше, щоб продовжувати худнути. Таким чином ви втрачаєте бажання продовжувати худнути, відмовляєтеся від своєї мети і починаєте нормально харчуватися. Але оскільки ваш метаболізм тим часом сповільнився, замість того, щоб швидко худнути, ви швидко наберете вагу.
Схуднувши, ви також повинні знати, скільки калорій ви з’їдаєте на день і скільки потрібно з’їдати.
Ні в якому разі не можна худнути протягом дня, коли худнете за абсурдне споживання калорій, але з іншого боку, ви не будете занадто переїдати після часткової втрати ваги. Результатом в обох випадках є шкода здоров’ю та швидкий набір ваги.
Значне зменшення споживання калорій піддає ваше тіло сильному стресу, людський організм не звик до нестачі, і врешті-решт ви будете винагороджені ефектом йо-йо і, звичайно, згодом наберете вагу.
Звичайно, існують різні типи пісних постів і різниця полягає в їх тривалості. Наприклад, якщо хтось вирішує день голодування, який триває тиждень, наприклад, він може лише нашкодити. Ми не стверджуємо, що якщо ви оберете "очисний день", протягом якого будете отримувати фруктові соки та велику кількість рідини, це ризик. Точно ні. Але при всьому цьому це потрібно робити розумно і в міру. Для того, щоб навчитися змінювати свої харчові звички, потрібно не поспішаючи підготувати меню після консультації з фахівцем, яке забезпечить вам очікуваний результат.
Деякі прихильники голоду стверджують, що саме завдяки голоду вони позбулися екземи або різних інших хвороб. Коли інформація виривається з контексту, вона може виглядати так. Часто може трапитися так, що голодом людина фактично виключала з прийому якусь їжу, на яку у неї була алергія, і тому проблема, від якої він страждав, була вирішена. Не тому, що він голодував. Тому вам краще правильно харчуватися, багато рухатися, і це найкращий спосіб скорегувати свою вагу.
Потрібно усвідомити, що з вечора до ранку у вас немає зайвої ваги. Наприклад, якщо ви регулярно споживаєте додаткові 100 калорій на день, ви отримуватимете приблизно 5-6 кілограмів небажаного жиру на рік без адекватних фізичних навантажень. І навпаки, коли ви зменшуєте споживання калорій близько 20 калорій щодня, в цьому випадку ви несвідомо втратите один кілограм небажаного жиру на рік. Звичайно, дієта та відповідна структура поживних речовин у вашому раціоні також важливі. 500 грам жиру в організмі людини дорівнює приблизно 3500 калоріям. Все, що вам потрібно зробити, щоб щомісяця втрачати півкілограма жиру - це зменшити споживання калорій більше ніж на 100 калорій протягом доби зі свого щоденного раціону. Майте на увазі, що люди, які змогли схуднути повільно, швидше за все, розбивали її протягом тривалого періоду часу. Вашою основною метою схуднення має бути розумне, повільне схуднення та внесення невеликих змін, які повинні зайняти багато часу.
Що потрібно знати про склад дієти, щоб ви не набирали вагу, а худнули.
Ви повинні усвідомити, що крім задовільної енергетичної цінності дієти (виміряної в кілокалоріях (ккал) або кілоджоулях (кДж), дієта також повинна мати відповідний склад - харчову цінність. Загальний попит на енергію здорова людина (за оцінками 25-30ккал/кг маси тіла на добу, 1ккал = 4,2кДж) повинна охоплюватися від 50-55% цукру (переважно у вигляді цільнозернових злаків та макаронних виробів), 25-30% tukmi (з високим вмістом так званих ненасичених омега-3 жирних кислот - оливкової олії, жиру морської риби, з найменшим можливим вмістом так званих ненасичених жирів, таких як сало та різні маргарини) та решта білки.
Крім того, подбайте про те, щоб у ваш раціон потрапляло достатньо вітамінів, мінералів та клітковини..
Голод - це потреба в харчуванні та енергії, яких вимагає людський організм. Нашому організму потрібно близько 45 видів мікроелементів на день. Це речовини. які організм не може виробляти і повинен потрапляти в раціон. Це вітаміни, мінерали, мікроелементи, незамінні амінокислоти. Якщо у вашому раціоні достатньо всіх мікроелементів. ваші апетити та часті почуття голоду будуть втрачені.
Баланс поживних речовин служить для створення збалансованих взаємозв’язків між вуглеводами, жирами та білками. Різне співвідношення окремих поживних речовин поширюється на кожну людину та окремо на конкретні типи спортивно-активних людей.
Баланс калорій служить для забезпечення балансу між споживанням енергії та харчуванням.
Мінеральний баланс щоб гарантувати потребу в неорганічних речовинах. Цим балансом часто нехтують, що призводить до різних ускладнень в організмі.
Вітамінний баланс служить для покриття потреб у вітамінах.
Баланс рідини служить для покриття потреби у воді. Вода становить 72% ваги людини, що саме по собі є достатнім прикладом того, чому баланс рідини так важливий.
Вам потрібно враховувати ці п’ять балансів при складанні власних планів схуднення, оскільки фізіологічно збалансована дієта протягом більш тривалого періоду часу лише гарантує баланс між потребою та пропозицією у всіх п’яти сферах.
Ви повинні усвідомлювати той факт, що ваше тіло працює цілодобово і потребує постійного надходження енергії для підтримки своїх функцій (звичайно, не вночі під час сну). Цю енергію ми отримуємо з їжею, яку ми їмо. Організм невблаганно перетворює дієту в енергію. Якість процесу перетворення дієти на калорії визначається якістю вашого метаболізму. Швидкість метаболізму зазвичай має набагато більший вплив на масу тіла, ніж якість споживання їжі. Якщо ви належите до групи людей, які мають поганий обмін речовин, вам слід вжити заходів для компенсації ефекту іншого обміну речовин. Цього можна досягти правильний раціон, харчові добавки та регулярні фізичні вправи.
Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.