Хороший обмін речовин дуже важливий при спробі схуднути. Більшість бідних знають це, вони їдять все менше і менше, і їм не вдається схуднути. Найпоширеніша причина - поганий обмін речовин. ТТіло людини, яка постійно діє і неправильно харчується, налаштовано на режим збереження, постійно очікує дефіциту, і навіть від того, що ви з’їсте, він вкладає частину калорій у жирові клітини в гірші часи, на період дефіциту. Ви не можете схуднути, пізніше після збільшення дієти виникає ефект йоджо. Метаболічні перетворення в організмі людини зазвичай відбуваються без участі нашої свідомості та свідомої волі. Ми щось їмо, і це «перетворюється» на енергію, будівельні матеріали або відходи в організмі. Обмін речовин починає цікавити нас лише тоді, коли щось не так, коли ти не можеш схуднути, незважаючи на величезні зусилля.

добрий

Повторні і різкі дієти максимально уповільнюють обмін речовин.

  • Якщо хтось сідає на безглузду редукційну дієту, це неправильно. Багато жінок досі намагаються схуднути, зводивши споживання енергії «до мінімуму» до мінімуму. Вони їдять лише стільки їжі, щоб уникнути непритомності на роботі. Так, після налаштування такої різкої дієти зниження, вага справді починає рухатися в правильному напрямку, але це займає лише кілька днів. Тоді раптом втрата ваги починає сповільнюватися.
  • Чому я більше не худну? Ми ставимо собі це питання в думках і не розуміємо, чому? Ми майже не їмо чесно, а вага навіть починає збільшуватися. Зрештою, це неможливо!
  • Можливо. Тіло швидко виявляє, що сталося обмеження їжі, і перемикається на режим максимальної економії.
  • Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ . Це захисний рефлекс на виживання. Завдяки цьому ми також вижили б у пустелі "на коренях". На жаль, пустеля, яку бідні люди демонструють на власному тілі, набагато гірша.
  • У дикій природі за періодом дефіциту настає період достатку. Уповільнення метаболізму зазвичай відбувається у тварин, які не страждають ожирінням, тому тоді, коли є що їсти, масивне ожиріння не виникає. Тварина бере назад те, що втратила, і життя триває.
  • Але якщо людина викликає "період дефіциту", він робить це, оскільки хоче швидко схуднути. Однак, схуднувши, він повертається до своєї початкової дієти (іншої не знає або не визнає). Звичайно, він забере назад те, що втратив.
  • І є гірший фактор. Дієта, яка не страждає від голоду, зазвичай містить мало поживних речовин. Тому організм тягнеться до єдиних доступних білків - власних м’язів (але він може також брати їх із кісткової маси!). Зниження ваги здається успішним за вагою, але така людина часто втрачає переважно воду та м’язи.
  • Через короткий час людина, яка сидить на дієті, довше не протримається. Він починає їсти «нормальніше» (збільшує споживання їжі) і знову швидко набирає вагу. Зазвичай він повертає трохи зайвих кілограмів, ніж вага, перш ніж вирішити схуднути. Людина виглядає вгодованішою, ніж раніше, тому що те, що він набирає, це вже не м’язи, але завдяки отриманому економічному метаболізму він набирає більше жиру. Частка жиру в організмі людини збільшується за рахунок втрати м’язів.
  • Так трапляється, що людина після багатьох дієт, незважаючи на те, що формально має відповідну вагу відповідно до таблиць, насправді все ще має трохи (або більше ніж трохи) жиру. М'язи набагато важчі за жир. A Суворі дієти (до того ж без вправ) надійно руйнують м’язи.
  • Низька мускулатура означає не тільки слабкість, але і слабший обмін речовин. М’язи беруть участь у спалюванні енергії. Якщо їх у вас багато, вони «спалюють» енергію навіть тоді, коли ви нічого не робите. Один кілограм м’язової маси спалює 28 калорій на день, навіть коли ти спокійний і нічого не робиш.

Звичайна дієта прискорить обмін речовин у бідної людини.

  • Як тільки людина починає регулярно їсти - Звичайно, досить малі дози з правильним складом поживних речовин - організм оцінює це так, що, мабуть, настав час достатку. Він починає вимикати режим енергозбереження. Він більше не зберігає кожен вільний грам їжі для енергії у вигляді жиру. Для організму достатньо, обмінні процеси можна правильно регулювати, тілу вже не потрібно стільки економити. Трохи жиру можна викинути ...
  • Це саме те, що потрібно поважати при схудненні. Для схуднення потрібно їсти п’ять разів на день регулярно через відносно рівні проміжки часу, красиво рівномірно розподіляючи протягом часу неспання, так що останній прийом їжі слід їсти приблизно за дві-три години до сну. Ця процедура працює і перевірена.
  • Однак люди з надмірною вагою часто не хочуть це визнавати. Вони не снідають, вдень вони дивно їдять і розмовляють з роботою. Вони побалують себе останньою вечерею найпізніше о 17:00, а потім їх охоплює голод протягом 6 годин. Вони віддають своїм тілам сувору команду: звичайної їжі немає, потрібно економити енергію! Вони сповільнюють свій метаболізм, неправильно харчуючись.
  • Тож якщо ви хочете схуднути, не шукайте виправдань, чому не можна їсти 5 разів на день. Шукайте спосіб досягти цього. Принесіть придатну їжу і їжте раз на 3-4 години. Робіть це, не обговорюйте, наскільки це складно. Це важко, але ти теж важкий. Якщо ви хочете змінити це, змініть свої звички. Не виправдовуйтесь.
  • Звичайно, дуже важливий відповідний склад дієти. Він повинен містити не тільки адекватну кількість калорій, але також достатню кількість і структуру поживних речовин (білків, вітамінів, мінералів, клітковини.). Якщо ви цього не досягнете, ваше тіло продовжує працювати в економічному режимі (знижена швидкість метаболізму), ви втрачаєте м’язи, тим самим зменшуючи споживання калорій м’язами, і ви потрапляєте в замкнуте коло багаторазового схуднення та збільшення ваги. Стан організму продовжує погіршуватися.

Регулярне вживання рідини прискорить обмін речовин і втрату ваги.

  • Другим фактором, який значно прискорить метаболізм, а разом із цим і втрату ваги, є регулярне вживання відповідної рідини. Ідеально підійде чиста вода, що не барботує, або чай. Будь-які підсолоджені напої, кола, соки, малина непридатні.
  • Це теж те, чого сучасна людина тривожно уникає. Жоден з нас не п’є по дві-три кави на день. Це справді не можна вважати належним питним режимом.
  • Багато людей кажуть, що вони не люблять стільки води, що вона їх турбує, що багато її злиться. Ну так. Регулярне пиття також призводить до регулярного сечовипускання. А вода насправді не має такого привабливого смаку, щоб ви хотіли весь час кидатися на неї. Але ніхто не хоче, щоб ви щогодини пили із задоволенням. Це не потрібно робити, але це потрібно робити - якщо ви хочете схуднути і очистити свій організм від відкладень відходів та токсинів.
  • Візьміть питну воду як ліки. Ви не п'єте його заради порятунку або заради смаку. Просто змусіть себе це зробити, бо це просто працює. Результати ви побачите за короткий час на своїй шкалі. А якщо ви не вірите, просто не дотримуйтесь режиму пиття ще тиждень. І ви побачите результати непиття на вазі ще через тиждень.
  • Ви можете знати, що людський організм складається переважно з води, і його недостатнє надходження негативно впливає на процеси, що відбуваються у вашому організмі. Достатнє споживання рідини прискорить спалювання підшкірно-жирових клітин, покращить ваш обмін речовин та інші дії у вашому тілі.
  • На добу слід випивати від 3 до 4 децилітрів води, мінеральної води, чаю на 10 кг ваги.

Регулярні фізичні вправи прискорять обмін речовин і втрату ваги.

  • Третій спосіб впливу на обмін речовин - це регулярні фізичні вправи. Я знаю, що для багатьох з нас рух є скоріше образою чи попередженням. Ми ліниві. Тут також досить важливе слово регулярне.
  • Недостатньо одного разу на тиждень протягом трьох годин, щоб фізично мучити своє тіло.Краще тричі на тиждень і коротше, ідеально, якщо ви можете робити це щодня. Я знаю, ти не любиш втрачати годину свого дорогоцінного часу. Але завдяки фізичним вправам багато речей у вашому житті покращаться, і врешті-решт ви визнаєте цю інвестицію часом дуже вигідною - особисто для вас.
  • Вам слід регулярно у своєму житті займатися спортом - і справді швидкою ходьбою. Не залишайте це на волю випадку. Встановіть будильник, передплатіть тренажерний зал або регулярно зустрічайтеся з друзями, тому що М’язи - ще один фактор, який прискорює обмін речовин. Можна сказати, що «більше м’язів з’їдає більше». М’язи їдять для вас. Якщо вони у вас є, ви точно не виграєте "з повітря".

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму