Біг або швидка ходьба? Цим питанням займаються багато, не тільки спортсмени, а й різні фахівці та звичайні люди, які хочуть щось зробити для свого здоров’я. То як це?
Кожне фізичне навантаження має велике значення для нашого організму, ми не тільки спалюємо калорії, але особливо тренуємо м’язи, зміцнюємо серце та формуємо рухові звички. Вибір аеробних вправ залежить від того, як ви почуваєтесь і від якого типу вам стає краще.
Це буде чекати вас і не пропустить вас під час бігу
До класики явно входить біг, т.к. він не вимогливий як до простору, так і до обладнання, необхідного для його реалізації. Що ви отримуєте в звичайному пробігу? Ви зміцните своє серце, покращите загальну витривалість і схуднете. Однак все це лише в тому випадку, якщо ви регулярно бігаєте і не маєте більш серйозних проблем зі здоров’ям.
Це необхідно, щоб показати будь-які результати бігайте щонайменше три рази на тиждень не менше тридцяти хвилин. Звичайно, ви можете поступово збільшувати час залежно від ваших можливостей. Однак ніколи не переоцінюйте себе, адже тоді ви не пропустите небажану винагороду у вигляді м'язової лихоманки та опору бігу.
Якщо ти страждаєш болі в суглобах і хребті, бігати точно уникати. Це викликає набагато більші потрясіння, ніж при ходьбі. Однак здебільшого це буде вирішено правильно якісні кросівки.
Ходьба більш щадна, біг - більше горить
Хоча ходьба на перший погляд може здатися не повноцінним видом спорту, все навпаки. Ми можемо це зробити під час звичайної швидкої ходьби побудувати чудовий фітнес. Це також представляє для опорно-рухового апарату найменше навантаження. Саме тому він підходить кожному - людям, що страждають ожирінням, остеоартритом, що розвинувся, або жінкам, які страждають від болю в спині через більший бюст, і це заважає їм насолоджуватися задоволенням від бігу.
Ходьба як аеробне заняття покращується функціональність серцево-судинної системи, тонізує м’язи, особливо стегна, литки та стегна.
Ви можете розпочати звичайний день, гуляючи, де це можливо. Це не тільки заощадить ваш гаманець та навколишнє середовище, але ви поступово звикнете ходити. Потім відрегулюйте свій розпорядок дня так, щоб у вас був час вийти за межі запланованої довжини маршруту, перевищуючи ваші звичайні обов'язки. Поступово переходьте зі вільного темпу до більш інтенсивного.
Що краще для персонажа ...
Основна різниця між бігом та швидкою ходьбою полягає в тому під час ходьби одна з кінцівок завжди торкається землі, і, як результат, ноги менш напружені. Навпаки, бігова енергія споживається швидше, а тому набагато більше підходить для схуднення. Для порівняння: якщо ви важите 75 кг, ви спалюєте близько 400 калорій за півгодини пробігу. При швидкій ходьбі це однакова вага і час всього 196 калорій, тобто наполовину менше. Це означає, що за півгодини ви вийдете з двох барів Чумацького Шляху або, наприклад, з півлітра класичної коли - ви позбудетесь калорій для обох делікатесів під час бігу. З іншого боку, недоліком бігу є тиск на кінцівки, який до чотирьох разів вищий, ніж при ходьбі.
Чо і що за здоров'я?
Багато фахівців із здорового способу життя сперечаються, що є більш доцільним, але вчені чітко заявили: ходьба і біг однаково корисні для людського організму. Вони опублікували дослідження на веб-сайті Американської асоціації серця, в якому експерти проаналізували вплив ходьби на здоров'я людини. Зразок дослідження складався з більше 33 000 бігунів та 15 045 пішоходів у віці від 18 до 80 років. Завдяки цьому дослідженню, яке тривало шість років, експерти виявили, що люди отримали кілька корисних наслідків для здоров'я як від ходьби, так і від бігу. Він біг поступово для бігунів та пішоходів без різниці для зниження ризику високого кров’яного тиску, діабету, високого рівня холестерину.
В обох аеробних діях беруть участь однакові групи м’язів і однакові дії, що виконуються з різною інтенсивністю. Прогулянка є такий же здоровий, як біг, але для досягнення того ж ефекту він повинен бути трохи довшим. Пряме співвідношення також чітко застосовується: чим більше бігунів бігають і пішоходи перетинаються, тим більшої користі для здоров’я вони можуть очікувати. Все залежить від того, який тип рухів для нас є більш природним і в якому ми відчуваємо свою шкіру. Кожен рух хороший, тому не думайте довго і спробуйте обидва типи на власній шкірі і починайте рухатися.
Ви проводите більше вільного часу, бігаючи або швидко гуляючи? Який ваш досвід у цій діяльності? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.